Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки" > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки"

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки"

275f2e44


Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”

Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» пpaктически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы пресса, бегать, интенсивно тренироваться. Вот мы (я и мои напарники по тренировкам) и качали пресс до состояния одурения, занимались бегом на длинные дистанции. Утром я пробегал 10 километров, обмотав живот специальным «поясом для похудения», потом я снимал пояс и из под него вытекал «жир». На самом же деле я просто терял воду, потом шел выпивал немного воды и компенсировал с таким трудом потерянную жидкость.
Потом без устали качали пресс, качали часами, доходили до тысяч повторений! А жир на животе никуда не уходил. Со временем выяснилось, что ключ к успеху в питании. Я резко урезал питание, усилил тренировки… и потерял два драгоценных сантиметра в объеме бицепса, за два дня такого «усиленного режима».
Пока я научился сжигать почти весь подкожный жир, почти не теряя при этом силовые показатели и объемы мышц, и не травмируя, а напротив, улучшая при этом свое здоровье, прошло много лет.
Вот почему в данном разделе я собираюсь рассказать как раз о правильной стратегии тренировок для атлетов, которым нужно максимально повысить сжигание жира и при этом максимально сохранить мышечную массу.
Не следует забывать, что для неподготовленного организма, подобный тренинг может оказаться просто опасным для здоровья и даже жизни. Если вы никогда не тренировались в высокоинтенсивном стиле, то осваивайте подобные программы тренинга постепенно, они сжигают огромное количество калорий и даже могут стать причиной приступа гипогликемии и для совершенно здорового человека.
Существует распространенное мнение что тренировки «на силу» в режиме 3-6 повторений в сете и с паузами между сетами по 3-5 минут хорошо растят силу, в меньшей степени массу мышц, и мягко говоря, не способствуют рельефности. Именно поэтому в бодибилдинге существует традиция при работе «на рельеф» снижать веса и увеличивать количество повторений (как минимум до 10-15, а иногда и более) и сокращать паузы отдыха между сетами до 1 минуты и менее.
Данные методы якобы позволяют сжечь жир и увеличить качество мускулатуры. На самом же деле все обстоит совершенно иначе. Описанные выше методы неизбежно приводят к потере силовых показателей в упражнениях – ваши рабочие веса начинают стремительно падать. Это вполне понятно, ведь вы не отдыхаете между сетами, а выполнение 10 и более повторений на самом деле развивает вовсе не рельефность, а выносливость мышц. При всем при этом вы с каждым днем сокращаете количество употрeбляемых вами в пищу калорий, углеводов и жиров, а на продвинутом этапе «сушки» возможно ограничение даже в количестве белковых продуктов!
Итак, вы атакуете собственные силовые достижения сразу с трех сторон: меняете количество повторений, сокращаете паузы отдыха между сетами и урезаете поступление столь необходимых для удержания силы калорий и макроэлементов!

Результат неизбежен – независимо от факта наличия или отсутствия фармакологической поддержки и приема антикатаболических пищевых добавок (таких как аминокислоты BCAA) новый режим тренировок приводит к стремительному обвалу силовых показателей. Увы, неприятности на этом не заканчиваются, вместе с силой уходит и мышечная масса. Само собой разумеется, что успешная «сушка» это прицельное сжигание
жира при максимальном сохранении мышц, с таким трудом построенных в период работы «на массу». Так зачем, же уничтожать вместе с ненавистным жиром столь драгоценные мышечные клетки?
Вместе с тем еще со времен золотой эры бодибилдинга замечено, что выполняя хотя бы по одному упражнению на каждую мышечную группу в силовом стиле, вы удерживаете свои рабочие веса почти на прежнем уровне. Удерживая силу не смотря на снижение массы тела, вы вынуждаете свой организм идти по правильному пути и терять меньше мышечных тканей, черпая энергию из жира, а строительные материалы из поступающих в пищу протеинов и аминокислот, а не из собственных запасов аминокислот в ваших мышцах. Разумеется, количество белковой пищи (рыба, яичные белки, куриная гpyдинка) и аминокислоты в виде пищевых добавок должны поступать в организм в достаточно большом количестве.
Стратегия на удержание силы поможет вам не только поддерживать мышечную массу, но и поспособствует сохранению обмена веществ на более приличном уровне. Ведь чем меньше мышц у вас остается, тем медленней становится и метаболизм.
Есть только одно «но»: работа в высоком количестве повторений и аэробные тренировки сжигают гораздо больше килокалорий, чем тренировка в силовом стиле.
Таким образом максимально эффективная программа тренинга будет состоять, прежде всего, из коротких силовых тренировок, которые будут основой нашей тактики, и в качестве дополнительной работы будут проводиться аэробные тренировки, а также интенсивные, бодибилдерские тренировки в стиле многоповторных сетов, суперсетов, дропсетов итд.
Помните что количество ресурсов у вашего организма крайне ограничено. В полуголодном режиме у вас просто может не хватить сил на большое количество тренировок, как на силу, так и на выносливость. В таком случае вас ждет перетренированность, упадок сил, критическое снижение защитных сил организма и невозможность продолжать «сушку» из-за возникновения болезненного, простудного состояния которое может впоследствии, закончиться любыми осложнениями вроде бронхита или других воспалительных процессов в организме.

Чтобы период интенсивных тренировок прошел успешно, вам нужно следить за своим здоровьем (избегать сквозняков, не пить холодной воды, достаточно тепло одеваться, принимать витамины и повышающие иммунитет препараты) и гибко регулировать количество тренировок, не превышая порог максимально допустимого истощения организма.
Какие объемы тренировок минимально и максимально допустимы? Начинать нужно с минимума, ведь главное ваше оружие в борьбе с жиром это диета, и некоторым спортсменам, обладающим слабым иммунитетом и «нежным» организмом в целом, придется минимизировать объем тренировок.
Думаю, минимум, который нужен, это 2 подхода на каждую группу мышц выполняемых в силовом стиле «почти до отказа» с вашим хорошим рабочим весом. Если это к примеру жим в тренажере для гpyди, и вы собираетесь делать жим с весом 150 килограммов в пяти повторениях, то проведите разминку (1 сет из 20 повторений с весом 40 кг, 1 сет из 12 повторений с весом 80 кг, 1 сет из 6 повторений с весом 120 кг).
Такая разминка минимизирует вероятность получения травмы в период «сушки», так как строгая диета и уменьшение массы тела приводят к обезвоживанию организма, и уменьшению прочности ваших связок и суставов. Затем выполните 2 сета по 5-6 повторений с весом 145-150 килограммов в достаточно тяжелом, интенсивном стиле, мощным усилием выжимая вес и затем выполняя негативную фазу движения приблизительно в течение 2 секунд. Перерыв между данными двумя сетами должен составить 3-4 минуты, а между разминочными сетами, описанными выше 1-2 минуты (пауза удлиняется по мере увеличения разминочного веса).
В результате эти 5 сетов (3 разминочных и 2 тяжелых) и есть тот минимальный объем работы, который нужно выполнить 1 раз в неделю для удержания силы и массы мышц гpyди. Все это займет 20-30 минут, в зависимости от вашего уровня мышечной массы и силы (чем выше рабочий вес, тем больше разминочных сетов и тем дольше времени уйдет).
Таким образом вам нужно выполнить, как минимум шесть получасовых тренировок в течение недели чтобы выполнить поддерживающую работу для каждой мышечной группы: гpyди, спины, дельт, ног, бицепсов, трицепсов. Есть некоторые нюансы, например, для ног лучше выбрать жим ногами, а не приседания, так как в фазе сильного голодания и истощения вы можете потерять равновесие. Количество повторений при работе на ноги, также нужно увеличить до 8-10, так как риск получить травму выше в связи с большими рабочими весами.

После того как вы проведете 30 минут в силовом режиме, то возможно проведение еще одной 20-30 минутной части тренировки, нацеленной уже прицельно на сжигание жира. Это может быть «пампинговая» интенсивная тренировка с умеренными весами, если вы хотите проpaбатывать вашу мускулатуру или кардио тренировка, если ваша цель сжечь больше калорий и жира.
Важно понимать, что вторая часть тренировки не всегда обязательна, а иногда и вовсе не желательна! Вы должны постепенно увеличивать расход калорий на тренировках, и так же постепенно снижать потрeбление калорий в пищу. Важно не перегнуть палку, и не войти в перетренированность. При первых симптомах перетренированности, уменьшите на несколько дней объем тренинга, оставив только силовую часть, и увеличьте немного количество углеводов и калорий в рационе. Затем преодолев рискованный участок пути, вновь постепенно ужесточайте режим, приучая организм все к более жесткому соотношению «получение/расход энергии».
А вот и пример программы, на 6 раз в неделю (программа может быть составлена и на 4 или на 12 раз в неделю, обычно я корректирую схему занятий под каждого конкретного человека и под его задачи):

Понедельник

Спина (силовая часть 30 минут) тяжелый вес
Горизонтальная рычажная тяга в тренажере 1 сет 15 повторений, 1/10, 2/5-6 до отказа.
Спина (жиросжигающая часть 30 минут) легкие веса, короткие паузы отдыха:
Подтягивания 3/10-15 или вертикальная тяга 3/10-15
Горизонтальная тяга в стиле дропсетов 60кг/15 повторений (вес индивидуально подбирается), затем сразу без отдыха
45/15, 30/15 и так 3 сета.

Вспомогательные мышцы:
Подъемы ног в висе на турнике или скручивания для пресса: 3 сета до отказа мышц.

Вторник

Гpyдь (силовая часть 30 минут) тяжелый вес
Рычажный жим в тренажере 1 сет 15 повторений, 1/10, 2/5-6 до отказа.
Гpyдь (жиросжигающая часть 30 минут) легкие веса
Жим штанги на наклонной скамье 3/10-15 или жим гантелей 3/10-15
Горизонтальный жим штанги в стиле дропсетов 60кг/15 повторений (вес индивидуально подбирается), затем сразу без отдыха
45/15, 30/15 и так 3 сета.

Вспомогательные мышцы:
Подъемы на носки стоя. 3 сета по 20 повторений.

Среда

Ноги (силовая часть 30 минут) тяжелые веса
Жим ногами в тренажере с высокой и узкой постановкой ног 1 сет 15 повторений, 1/10, 2/5-6 до отказа.
Ноги (жиросжигающая часть 30 минут) легкие веса
Жим ногами с широкой постановкой ног 3/10-15 или приседания «сумо» 3/10-15
Разгибания ног в стиле дропсетов 60кг/15 повторений (вес индивидуально подбирается), затем сразу без отдыха 45/15, 30/15 и так 3 сета.

Вспомогательные мышцы:
Гиперэкстензия 2 сета по 15-20 повторений

Четверг

Дельты (силовая часть 30 минут) тяжелые веса
Разводка гантелей в силовом стиле 1 сет 15 повторений, 1/10, 2/5-6 до отказа
Дельты (жиросжигающая часть 30 минут) легкие веса
Разводка для задней дельты, лежа на животе на наклонной скамье 3/10-15
Тяга нижнего блока для дельт 60кг/15 повторений (вес индивидуально подбирается), затем сразу без отдыха 45/15, 30/15 и так 3 сета.

Вспомогательные мышцы:
Подъемы ног в висе на турнике или скручивания для пресса: 3 сета до отказа мышц.

Пятница

Бицепс (силовая часть 30 минут) тяжелые веса
Сгибания рук стоя со штангой в силовом стиле 1 сет 15 повторений, 1/10, 2/5-6 до отказа
Бицепс (жиросжигающая часть 30 минут) легкие веса
Сгибания рук у нижнего блока 3/10-15
Сгибания рук с гантелями в стиле дропсетов 16 кг/15 повторений (вес индивидуально подбирается), затем сразу без отдыха 10/15, 6/15 и так 3 сета.

Вспомогательные мышцы:
Подъемы на носки стоя. 3 сета по 20 повторений.

Суббота

Трицепс (силовая часть 30 минут) тяжелые веса
Разгибания рук стоя у верхнего блока с прямой рукоятью 1 сет 15 повторений, 1/10, 2/5-6 до отказа
Трицепс (жиросжигающая часть 30 минут) легкие веса
Французские разгибания рук лежа у нижнего блока 3/10-15
Разгибания рук с гантелями в наклоне в стиле дропсетов 16 кг/15 повторений (вес индивидуально подбирается), затем сразу без отдыха 10/15, 6/15 и так 3 сета.

Вспомогательные мышцы:
Гиперэкстензия 2 сета по 15-20 повторений

Я уверен, что каждый, кто действительно стремится к своей цели, сможет убрать лишний жир и выглядеть великолепно! Если у вас что то не получается, значит допущены какие-либо невидимые вашему неопытному взгляду ошибки в питании или тренировках. Но я гарантирую, что вместе мы обязательно достигнем успеха!

Обсудить статью на форуме, задать вопросы автору
http://credit-n.ru/offers-credit-card/ren-drive-365-credit-card.html


Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья. Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в трех классических силовы......

08 02 2023 1:32:52

Соевый или сывороточный протеин: что выбрать спортсмену

Соевый или сывороточный протеин: что выбрать спортсмену Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...

07 02 2023 2:53:14

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......

06 02 2023 2:33:37

Обзор креатиновых добавок от компании Оптимум Нутришн

Обзор креатиновых добавок от компании Оптимум Нутришн Два варианта добавки с моногидратом креатина от известного производителя спортивного питания Оптимум Нутришн. Чем они отличаются, в чем их преимущество....

05 02 2023 22:51:45

Второй принцип методики Юрия Спасокукоцкого.

Второй принцип методики Юрия Спасокукоцкого. • Принцип №2) Нельзя тренироваться более одного часа! 12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого, являются основой уникальной системы тренировок и питания, позв......

04 02 2023 17:41:16

644. Вопрос-ответ 12. Тренер бесплатно отвечает.

644. Вопрос-ответ 12. Тренер бесплатно отвечает. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: Тренер бесплатно отвечает на вопросы 12 Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику ......

03 02 2023 14:25:24

Внимание! 30 июня 2012 года в Киеве состоится семинар с Юрием Спасокукоцким.

Внимание! 30 июня 2012 года в Киеве состоится семинар с Юрием Спасокукоцким. Семинар Юрия Спасокукоцкого, который состоится 30.06.2012 в 16:00 в Киеве, для любителей фитнеса и бодибилдинга, и просто желающих сделать старт на пути к идеальной фигуре. Семинар рассчитан на лю......

02 02 2023 21:36:30

Качаем задний пучек дельтовидной мышцы плеча разведением гантелей сидя в наклоне

Качаем задний пучек дельтовидной мышцы плеча разведением гантелей сидя в наклоне Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......

01 02 2023 10:31:56

Стас. День 1. "Жир в Топку — Поддержи Героя" Шоу Юрия Спасокукоцкого. Худеем быстро

Стас. День 1. "Жир в Топку — Поддержи Героя" Шоу Юрия Спасокукоцкого. Худеем быстро Здравствуйте, дорогие друзья! Знакомьтесь - Стас, ему 32 года, рост 185 сантиметров, вес 90 килограммов. Под моим руководством тренируется порядка 5-ти месяцев. Изначально он приходил ко мне в кл......

31 01 2023 19:57:10

Упражнение вакуум для живота: как правильно делать

Упражнение вакуум для живота: как правильно делать Упражнение вакуум идельно для похудения живота и тренировки пресса. Как правильно делать вакуум? Можно делать лежа, стоя, сидя, на четвереньках и ваккум йогов....

30 01 2023 4:11:25

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......

29 01 2023 3:15:17

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......

28 01 2023 14:22:19

Выпады в стороны — видео урок

Выпады в стороны — видео урок p { text-indent: 10px; } Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......

27 01 2023 10:41:35

REAL PROVITE

REAL PROVITE КАТЕГОРИЯ:СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЗДОРОВЬЕ СЕРИЯ: life Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: ......

26 01 2023 5:50:50

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать низ грудных мышц > Жим штанги лежа на наклонной скамье вниз головой

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать низ грудных мышц > Жим штанги лежа на наклонной скамье вниз головой Особенность этого упражнения: в отличие от жима на полу с поднятым тазом, и в отличие от жима стоя на мосту на горизонтальной скамье у вас нет упора пятками, и почти нет упора затылком. Это одновремен......

25 01 2023 11:17:30

Как узнать свой метаболизм — ФОРМУЛА

Как узнать свой метаболизм — ФОРМУЛА Один из самых распространенных вопросов - как много калорий мне нужно потрeбллять? Большинство надеется услышать какую-то магическую цифру, но дело в том, что потребность в калориях у каждого индивидуальная....

24 01 2023 23:56:13

Знакомьтесь это Юлия и её трaнcформация !

Знакомьтесь это Юлия и её трaнcформация ! Знакомьтесь это Юлия! Она пришла ко мне не имея опыта тренировок по фитнесу, и на первой же тренировке ей стало плохо! Мы выпили немного сахара, и продолжили занятие. Через месяц она уже уменьшила......

23 01 2023 7:30:50

Как грамотно составить курс на метандростенолоне (метане)?

Как грамотно составить курс на метандростенолоне (метане)? Что собой представляет данный препарат. Какой эффект можно получить от его приема. Возможные побочные эффекты при приеме. Как долго и в какой дозировке его пить....

22 01 2023 12:16:26

Для чего нужны витамины?

Для чего нужны витамины? Друзья, не раз мы слышали, что витамины полезны и необходимы нашему организму, но многие из нас даже понятия не имеют, что это и почему их роль настолько важна в нашей жизни. Для начала немного теории......

21 01 2023 1:53:54

Что лучше становая тяга или приседания — почему упражнения делают в комплексе?

Что лучше становая тяга или приседания — почему упражнения делают в комплексе? Прежде, чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой - немного подробностей о каждом из них. Начнём со становой тяги. Что нужно знать о становой? ......

20 01 2023 16:52:12

В каких растительных продуктах содержатся незаменимые аминокислоты

В каких растительных продуктах содержатся незаменимые аминокислоты Что такое незаменимые аминокислоты. Какие функции они выполняют в организме. Можно ли найти их в растительной пище. В каких именно продуктах они содержатся....

19 01 2023 2:20:41

Методика тренировок и правильное питание. Как накачать мышцы. Как правильно тренироваться - отзыв Данила

Методика тренировок и правильное питание. Как накачать мышцы. Как правильно тренироваться - отзыв Данила Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Методика тренировок. Как накачать мышцы. Как правильно тренироваться - отзыв Данила». На канале Тренировки учеников вы, дорогие зрите......

18 01 2023 7:46:47

7 секретов по набору мышечной массы

Несколько правил, которые помогут начинающему атлету преуспеть в наборе мышечной массы без обрастания жировыми отложениями....

17 01 2023 17:59:23

Станислав Дуновский: «Минус 60 кг жира и минус 50 кг общего веса за 9 месяцев в 53 года»

Станислав Дуновский: «Минус 60 кг жира и минус 50 кг общего веса за 9 месяцев в 53 года» Здравствуйте, я Дуновский Станислав Иванович. Первого сентября 2010 года мне будет 52 года. На сайте я просто STAS58 Для начала вся моя история берет начало и живет до сих пор на сайте Юрия. http......

16 01 2023 15:15:31

Набор мышечной массы с помощью частичных повторений и быстрого роста силы

Набор мышечной массы с помощью частичных повторений и быстрого роста силы Набор мышечной массы с помощью частичных повторений и быстрого роста силы. Итак, знакомьтесь - Павел Шумовский, несмотря на свою известность он довольно простой, и общительный парень, с которым вот......

15 01 2023 8:33:55

Периодизация нагрузок в натуральном бодибилдинге Увеличиваем силу и массу мышц "без химии"

Периодизация нагрузок в натуральном бодибилдинге Увеличиваем силу и массу мышц "без химии" Сегодня я расскажу вам как нужно тренироваться «внатурашку», да так чтобы опередить 90% тренирующихся в зале качков, независимо от факта их захимиченности. Но, вначале пару слов о том почему это обяза......

14 01 2023 3:30:13

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......

13 01 2023 13:36:19

Упражнения для спины. Как накачать трапециевидные мышцы шрагами стоя с гантелями

Упражнения для спины. Как накачать трапециевидные мышцы шрагами стоя с гантелями Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......

12 01 2023 19:19:59

22.10.2010 фотосессия тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого у фотографа Тараса Маляревича. Визажист Диана Крыжановская

22.10.2010 фотосессия тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого у фотографа Тараса Маляревича. Визажист Диана Крыжановская Перед Чемпионатом Украины 2010 по бодибилдингу... Тарас Маляревич родился в 1977 году в уважаемой киевской кинематографической семье . В 2001 году окончил Киевский государственный институт театрально......

11 01 2023 5:22:22

Советы от Юрия Спасокукоцкого. Как избежать травм на тренировке.

Советы от Юрия Спасокукоцкого. Как избежать травм на тренировке. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Бодибилдинг и Фитнес. - Если плечо болит, возникли боли в плече - советы Юрия" Широко распространен......

10 01 2023 2:46:41

Вебинар «Вегетарианство и фитнес. Может ли вегетарианец быть здоровым бодибилдером»

Вебинар «Вегетарианство и фитнес. Может ли вегетарианец быть здоровым бодибилдером» Внимание! В понедельник 07.03.2014 в 22:30 по МСК состоится закрытый интеpaктивный вебинар на тему: «Вегетарианство и фитнес. Может ли вегетарианец быть здоровым бодибилдером как Алексей Воевода?» 1.......

09 01 2023 15:14:12

Тренировка ног на массу

Тренировка ног на массу 7 лучших упражнений для тренировок ног на массу с фото пояснениями и описаниями техники их выполнения. Рекомендации по тренировках для прокачки ног на массу...

08 01 2023 10:15:40

Упражнение на ноги, низ спины и внутреннюю часть бедра: становая тяга в стиле сумо

Упражнение на ноги, низ спины и внутреннюю часть бедра: становая тяга в стиле сумо Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......

07 01 2023 1:21:54

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007 П О Л О Ж Е Н Н Я про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший р......

06 01 2023 0:19:27

Как быстро похудеть на 100 кг — пример в реалити шоу "Жир в топку"!

Как быстро похудеть на 100 кг — пример в реалити шоу "Жир в топку"! Здравствуйте, дорогие друзья!Опять у меня сегодня шоу "Жир в топку" и опять в нем (во второй раз) принимает участие Сергeй Жук. Кто с ним не знаком, тому настоятельно рекомендую посмотреть первый вы......

05 01 2023 14:59:44

Отжимания на одной руке дома, на улице.

Отжимания на одной руке дома, на улице. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания на одной руке. Домашние тренировки». Данное видео для людей, у кого "нет времени посещать зал", точнее - для тех, кто просто л......

04 01 2023 16:12:45

Что означает сушка. Какая цель проведения сушки

Что означает сушка. Какая цель проведения сушки Иметь красивое тело мечтает любая дeвyшка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на......

03 01 2023 23:45:32

Боковые скручивания на пресс для косых мышц живота

Боковые скручивания на пресс для косых мышц живота Боковые скручивания отлично прокачивают пресс, а именно косые мышцы живота. 3 варианта выполнения боковых скручиваний: на полу, на тренажере и с поднятием ноги...

02 01 2023 7:16:56

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц"

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц" Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира Существуют тысячи методик и р......

01 01 2023 15:18:22

Качаем внутреннюю поверхность бедра приседаниями Плие со штангой

Качаем внутреннюю поверхность бедра приседаниями Плие со штангой Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......

31 12 2022 7:46:38

Советы персонального тренера

Советы персонального тренера Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......

30 12 2022 22:11:44

Упражнения для спины. Как накачать трапециевидные мышцы шрагами стоя с гантелями

Упражнения для спины. Как накачать трапециевидные мышцы шрагами стоя с гантелями Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......

29 12 2022 6:55:55

Какая программа тренировок более эффективна: сплит, фулбоди или "фулсплит"?

Какая программа тренировок более эффективна: сплит, фулбоди или "фулсплит"? Один из моих подписчиков задал мне два вопроса: Какая программа тренировок более эффективна, «сплит» или «фулбоди»? Моя программа тренировок для занятий бодибилдингом «Ясон Нано», которую я ......

28 12 2022 17:53:28

Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей.

Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей. Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей. Не нужно быть королем логики чтобы понять что опытный тренер (стаж непрерывной работы более 10 ле......

27 12 2022 18:51:39

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 23.04.2006

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 23.04.2006 П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......

26 12 2022 12:59:40

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......

25 12 2022 6:14:35

Рейтинг BCAA 2016 * ТОП 10 лучших БЦАА в порошке и капсулах

Рейтинг BCAA 2016 * ТОП 10 лучших БЦАА в порошке и капсулах В спортивном сообществе до сих пор нередко спорят о том, как выбрать лучшие BCAA, и какой производитель круче всех остальных. Можно часами читать многочисленные споры или даже участвовать в них, но чт......

24 12 2022 19:59:51

Менc Физик или Men's Physique training and diet по англ. Тренировки, диета, позирование

Менc Физик или Men's Physique training and diet по англ. Тренировки, диета, позирование Менc Физик или Men's Physique по англ. Тренировки менс физик и, диета менс физик, позирование, выступления. Пляжный бодибилдинг или эстетический бодибилдинг. Подготовка к менс физик для себя или к с......

23 12 2022 23:28:51

Тренировка, которая сжигает тысячи калорий: методика похудения без диеты

Тренировка, которая сжигает тысячи калорий: методика похудения без диеты При ограничении в количествах и разнообразии продуктов, употрeбляемых в пищу, человек испытывает различные негативные ощущения. Прежде всего это неприятные приступы ощущения аппетита, а затем и голода......

22 12 2022 21:54:44

Руки, Бицепсы: Одновременные сгибания рук с гантелями сидя с супинацией кисти Бицепс

Руки, Бицепсы: Одновременные сгибания рук с гантелями сидя с супинацией кисти  Бицепс Распространенные ошибки: 1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читингом», и, по сути, является другим упражнением: «читинг......

21 12 2022 6:51:58

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::