Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки"
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» пpaктически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы пресса, бегать, интенсивно тренироваться. Вот мы (я и мои напарники по тренировкам) и качали пресс до состояния одурения, занимались бегом на длинные дистанции. Утром я пробегал 10 километров, обмотав живот специальным «поясом для похудения», потом я снимал пояс и из под него вытекал «жир». На самом же деле я просто терял воду, потом шел выпивал немного воды и компенсировал с таким трудом потерянную жидкость.
Потом без устали качали пресс, качали часами, доходили до тысяч повторений! А жир на животе никуда не уходил. Со временем выяснилось, что ключ к успеху в питании. Я резко урезал питание, усилил тренировки… и потерял два драгоценных сантиметра в объеме бицепса, за два дня такого «усиленного режима».
Пока я научился сжигать почти весь подкожный жир, почти не теряя при этом силовые показатели и объемы мышц, и не травмируя, а напротив, улучшая при этом свое здоровье, прошло много лет.
Вот почему в данном разделе я собираюсь рассказать как раз о правильной стратегии тренировок для атлетов, которым нужно максимально повысить сжигание жира и при этом максимально сохранить мышечную массу.
Не следует забывать, что для неподготовленного организма, подобный тренинг может оказаться просто опасным для здоровья и даже жизни. Если вы никогда не тренировались в высокоинтенсивном стиле, то осваивайте подобные программы тренинга постепенно, они сжигают огромное количество калорий и даже могут стать причиной приступа гипогликемии и для совершенно здорового человека.
Существует распространенное мнение что тренировки «на силу» в режиме 3-6 повторений в сете и с паузами между сетами по 3-5 минут хорошо растят силу, в меньшей степени массу мышц, и мягко говоря, не способствуют рельефности. Именно поэтому в бодибилдинге существует традиция при работе «на рельеф» снижать веса и увеличивать количество повторений (как минимум до 10-15, а иногда и более) и сокращать паузы отдыха между сетами до 1 минуты и менее.
Данные методы якобы позволяют сжечь жир и увеличить качество мускулатуры. На самом же деле все обстоит совершенно иначе. Описанные выше методы неизбежно приводят к потере силовых показателей в упражнениях – ваши рабочие веса начинают стремительно падать. Это вполне понятно, ведь вы не отдыхаете между сетами, а выполнение 10 и более повторений на самом деле развивает вовсе не рельефность, а выносливость мышц. При всем при этом вы с каждым днем сокращаете количество употрeбляемых вами в пищу калорий, углеводов и жиров, а на продвинутом этапе «сушки» возможно ограничение даже в количестве белковых продуктов!
Итак, вы атакуете собственные силовые достижения сразу с трех сторон: меняете количество повторений, сокращаете паузы отдыха между сетами и урезаете поступление столь необходимых для удержания силы калорий и макроэлементов!
Результат неизбежен – независимо от факта наличия или отсутствия фармакологической поддержки и приема антикатаболических пищевых добавок (таких как аминокислоты BCAA) новый режим тренировок приводит к стремительному обвалу силовых показателей. Увы, неприятности на этом не заканчиваются, вместе с силой уходит и мышечная масса. Само собой разумеется, что успешная «сушка» это прицельное сжигание
жира при максимальном сохранении мышц, с таким трудом построенных в период работы «на массу». Так зачем, же уничтожать вместе с ненавистным жиром столь драгоценные мышечные клетки?
Вместе с тем еще со времен золотой эры бодибилдинга замечено, что выполняя хотя бы по одному упражнению на каждую мышечную группу в силовом стиле, вы удерживаете свои рабочие веса почти на прежнем уровне. Удерживая силу не смотря на снижение массы тела, вы вынуждаете свой организм идти по правильному пути и терять меньше мышечных тканей, черпая энергию из жира, а строительные материалы из поступающих в пищу протеинов и аминокислот, а не из собственных запасов аминокислот в ваших мышцах. Разумеется, количество белковой пищи (рыба, яичные белки, куриная гpyдинка) и аминокислоты в виде пищевых добавок должны поступать в организм в достаточно большом количестве.
Стратегия на удержание силы поможет вам не только поддерживать мышечную массу, но и поспособствует сохранению обмена веществ на более приличном уровне. Ведь чем меньше мышц у вас остается, тем медленней становится и метаболизм.
Есть только одно «но»: работа в высоком количестве повторений и аэробные тренировки сжигают гораздо больше килокалорий, чем тренировка в силовом стиле.
Таким образом максимально эффективная программа тренинга будет состоять, прежде всего, из коротких силовых тренировок, которые будут основой нашей тактики, и в качестве дополнительной работы будут проводиться аэробные тренировки, а также интенсивные, бодибилдерские тренировки в стиле многоповторных сетов, суперсетов, дропсетов итд.
Помните что количество ресурсов у вашего организма крайне ограничено. В полуголодном режиме у вас просто может не хватить сил на большое количество тренировок, как на силу, так и на выносливость. В таком случае вас ждет перетренированность, упадок сил, критическое снижение защитных сил организма и невозможность продолжать «сушку» из-за возникновения болезненного, простудного состояния которое может впоследствии, закончиться любыми осложнениями вроде бронхита или других воспалительных процессов в организме.
Чтобы период интенсивных тренировок прошел успешно, вам нужно следить за своим здоровьем (избегать сквозняков, не пить холодной воды, достаточно тепло одеваться, принимать витамины и повышающие иммунитет препараты) и гибко регулировать количество тренировок, не превышая порог максимально допустимого истощения организма.
Какие объемы тренировок минимально и максимально допустимы? Начинать нужно с минимума, ведь главное ваше оружие в борьбе с жиром это диета, и некоторым спортсменам, обладающим слабым иммунитетом и «нежным» организмом в целом, придется минимизировать объем тренировок.
Думаю, минимум, который нужен, это 2 подхода на каждую группу мышц выполняемых в силовом стиле «почти до отказа» с вашим хорошим рабочим весом. Если это к примеру жим в тренажере для гpyди, и вы собираетесь делать жим с весом 150 килограммов в пяти повторениях, то проведите разминку (1 сет из 20 повторений с весом 40 кг, 1 сет из 12 повторений с весом 80 кг, 1 сет из 6 повторений с весом 120 кг).
Такая разминка минимизирует вероятность получения травмы в период «сушки», так как строгая диета и уменьшение массы тела приводят к обезвоживанию организма, и уменьшению прочности ваших связок и суставов. Затем выполните 2 сета по 5-6 повторений с весом 145-150 килограммов в достаточно тяжелом, интенсивном стиле, мощным усилием выжимая вес и затем выполняя негативную фазу движения приблизительно в течение 2 секунд. Перерыв между данными двумя сетами должен составить 3-4 минуты, а между разминочными сетами, описанными выше 1-2 минуты (пауза удлиняется по мере увеличения разминочного веса).
В результате эти 5 сетов (3 разминочных и 2 тяжелых) и есть тот минимальный объем работы, который нужно выполнить 1 раз в неделю для удержания силы и массы мышц гpyди. Все это займет 20-30 минут, в зависимости от вашего уровня мышечной массы и силы (чем выше рабочий вес, тем больше разминочных сетов и тем дольше времени уйдет).
Таким образом вам нужно выполнить, как минимум шесть получасовых тренировок в течение недели чтобы выполнить поддерживающую работу для каждой мышечной группы: гpyди, спины, дельт, ног, бицепсов, трицепсов. Есть некоторые нюансы, например, для ног лучше выбрать жим ногами, а не приседания, так как в фазе сильного голодания и истощения вы можете потерять равновесие. Количество повторений при работе на ноги, также нужно увеличить до 8-10, так как риск получить травму выше в связи с большими рабочими весами.
После того как вы проведете 30 минут в силовом режиме, то возможно проведение еще одной 20-30 минутной части тренировки, нацеленной уже прицельно на сжигание жира. Это может быть «пампинговая» интенсивная тренировка с умеренными весами, если вы хотите проpaбатывать вашу мускулатуру или кардио тренировка, если ваша цель сжечь больше калорий и жира.
Важно понимать, что вторая часть тренировки не всегда обязательна, а иногда и вовсе не желательна! Вы должны постепенно увеличивать расход калорий на тренировках, и так же постепенно снижать потрeбление калорий в пищу. Важно не перегнуть палку, и не войти в перетренированность. При первых симптомах перетренированности, уменьшите на несколько дней объем тренинга, оставив только силовую часть, и увеличьте немного количество углеводов и калорий в рационе. Затем преодолев рискованный участок пути, вновь постепенно ужесточайте режим, приучая организм все к более жесткому соотношению «получение/расход энергии».
А вот и пример программы, на 6 раз в неделю (программа может быть составлена и на 4 или на 12 раз в неделю, обычно я корректирую схему занятий под каждого конкретного человека и под его задачи):
Понедельник
Спина (силовая часть 30 минут) тяжелый вес
Горизонтальная рычажная тяга в тренажере 1 сет 15 повторений, 1/10, 2/5-6 до отказа.
Спина (жиросжигающая часть 30 минут) легкие веса, короткие паузы отдыха:
Подтягивания 3/10-15 или вертикальная тяга 3/10-15
Горизонтальная тяга в стиле дропсетов 60кг/15 повторений (вес индивидуально подбирается), затем сразу без отдыха
45/15, 30/15 и так 3 сета.
Вспомогательные мышцы:
Подъемы ног в висе на турнике или скручивания для пресса: 3 сета до отказа мышц.
Вторник
Гpyдь (силовая часть 30 минут) тяжелый вес
Рычажный жим в тренажере 1 сет 15 повторений, 1/10, 2/5-6 до отказа.
Гpyдь (жиросжигающая часть 30 минут) легкие веса
Жим штанги на наклонной скамье 3/10-15 или жим гантелей 3/10-15
Горизонтальный жим штанги в стиле дропсетов 60кг/15 повторений (вес индивидуально подбирается), затем сразу без отдыха
45/15, 30/15 и так 3 сета.
Вспомогательные мышцы:
Подъемы на носки стоя. 3 сета по 20 повторений.
Среда
Ноги (силовая часть 30 минут) тяжелые веса
Жим ногами в тренажере с высокой и узкой постановкой ног 1 сет 15 повторений, 1/10, 2/5-6 до отказа.
Ноги (жиросжигающая часть 30 минут) легкие веса
Жим ногами с широкой постановкой ног 3/10-15 или приседания «сумо» 3/10-15
Разгибания ног в стиле дропсетов 60кг/15 повторений (вес индивидуально подбирается), затем сразу без отдыха 45/15, 30/15 и так 3 сета.
Вспомогательные мышцы:
Гиперэкстензия 2 сета по 15-20 повторений
Четверг
Дельты (силовая часть 30 минут) тяжелые веса
Разводка гантелей в силовом стиле 1 сет 15 повторений, 1/10, 2/5-6 до отказа
Дельты (жиросжигающая часть 30 минут) легкие веса
Разводка для задней дельты, лежа на животе на наклонной скамье 3/10-15
Тяга нижнего блока для дельт 60кг/15 повторений (вес индивидуально подбирается), затем сразу без отдыха 45/15, 30/15 и так 3 сета.
Вспомогательные мышцы:
Подъемы ног в висе на турнике или скручивания для пресса: 3 сета до отказа мышц.
Пятница
Бицепс (силовая часть 30 минут) тяжелые веса
Сгибания рук стоя со штангой в силовом стиле 1 сет 15 повторений, 1/10, 2/5-6 до отказа
Бицепс (жиросжигающая часть 30 минут) легкие веса
Сгибания рук у нижнего блока 3/10-15
Сгибания рук с гантелями в стиле дропсетов 16 кг/15 повторений (вес индивидуально подбирается), затем сразу без отдыха 10/15, 6/15 и так 3 сета.
Вспомогательные мышцы:
Подъемы на носки стоя. 3 сета по 20 повторений.
Суббота
Трицепс (силовая часть 30 минут) тяжелые веса
Разгибания рук стоя у верхнего блока с прямой рукоятью 1 сет 15 повторений, 1/10, 2/5-6 до отказа
Трицепс (жиросжигающая часть 30 минут) легкие веса
Французские разгибания рук лежа у нижнего блока 3/10-15
Разгибания рук с гантелями в наклоне в стиле дропсетов 16 кг/15 повторений (вес индивидуально подбирается), затем сразу без отдыха 10/15, 6/15 и так 3 сета.
Вспомогательные мышцы:
Гиперэкстензия 2 сета по 15-20 повторений
Я уверен, что каждый, кто действительно стремится к своей цели, сможет убрать лишний жир и выглядеть великолепно! Если у вас что то не получается, значит допущены какие-либо невидимые вашему неопытному взгляду ошибки в питании или тренировках. Но я гарантирую, что вместе мы обязательно достигнем успеха!
Обсудить статью на форуме, задать вопросы автору
http://credit-n.ru/offers-credit-card/ren-drive-365-credit-card.html
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
28 09 2023 18:31:59
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
27 09 2023 19:45:17
Крепкие прокачанные руки – это не только красиво, но и важно для выполнения упражнений с дополнительным весом. Для того чтобы накачать мышцы рук правильно, многие отправляются в тренажёрные залы под п......
26 09 2023 3:28:41
Иметь красивое тело мечтает любая дeвyшка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на......
25 09 2023 17:45:51
Бесплатная СУПЕР программа тренировок и БЮДЖЕТНАЯ диета для мужчин и подростков!
Бюджетный рацион питания для набора массы может выглядеть примерно таким образом:......
24 09 2023 16:46:41
Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......
23 09 2023 5:10:58
Побочные действия соевого протеина: вред и польза...
22 09 2023 10:19:53
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
21 09 2023 18:53:43
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
20 09 2023 7:51:43
- Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?
Ю.С. - Если говорить......
19 09 2023 5:39:59
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
18 09 2023 10:56:24
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
17 09 2023 14:34:54
Что собой представляет данный комплекс для суставов и связок. Как он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав. Как грамотно его употрeбллять....
16 09 2023 4:23:33
Делюсь результатами! Минус десять (ДЕСЯТЬ) кг!!!Эту цель я ставила себе к апрелю месяцу (за 3 месяца), но достигла ее за полтора месяца! Минус 8 см в талии и все это благодаря индивидуальным тренировк......
15 09 2023 19:24:18
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
14 09 2023 21:54:24
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
13 09 2023 2:44:30
Продолжаю выкладывать на своем канале видео из цикла тренировок в домашних условиях и на перекладине. На этот раз идет речь о том, как накачать пресс на турнике. А ведь действительно, турники это один......
12 09 2023 9:22:22
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
11 09 2023 18:19:50
Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей!
Это упражнение включает в работу осно......
10 09 2023 4:12:31
Эффективные программы тренировки для турника - Зевс 1 и Зевс 2 помогут Вам улучшить форму, даже если у вас есть только турник и эспандер!
Вариант программы Зевс 1 доступен на этом видео:
https:/......
09 09 2023 7:25:14
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
08 09 2023 19:15:17
Ошибки похудения обычно глупы и очевидны, что люди, совершающие их, кажутся пришельцами с другой планеты, которые совершенно не понимают человеческую физиологию, и делают «все наоборот».
Давайте-ка я......
07 09 2023 11:47:48
Сделал тело – гуляй смело!
Свежий воздух, лето, дача. На выходных очень часто многие из нас выезжают на природу, в гости к друзьям, к себе на дачу. Это время можно провести весело и с пользой для с......
06 09 2023 16:59:53
Как убрать ушки на бедрах за 2 недели: лучшие упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале. Избавиться от ушек на бедрах несложно....
05 09 2023 12:36:57
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
04 09 2023 3:23:56
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
03 09 2023 10:40:28
О детском фитнесе и юношеском бодибилдинге
Дети - самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть......
02 09 2023 22:35:13
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
01 09 2023 10:31:17
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
31 08 2023 21:13:16
Меня зовут Лилиана, мне 40 лет. Всю свою сознательную жизнь славилась аппетитом «за двоих», хотя дома, вопреки распространенному мнению, меня не закармливали, я сама находила еду. Была всегда достаточ......
30 08 2023 8:34:58
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: "Дуэль в подъемах штанги на бицепс!"
С помощью видео роликов, персональный тренер Юрий Спасокукоцкий рассказывает нам о методике трениро......
29 08 2023 16:22:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес-бикини. Fitness bikini. В. Забияка и Ю. Спасокукоцкий» Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускула......
28 08 2023 10:13:13
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
27 08 2023 2:41:27
Это упражнение травмоопасно! Не для начинающих!
Не всегда в клубе есть скамья для жима под углом вниз, и не всегда есть возможность делать жим на полу, так как не в каждом зале есть низкие стойки. В ......
26 08 2023 18:26:27
Карл был великим бодибилдером «Золотой Эры», по телосложению он лишь немного уступал Арнольду, когда тот был в пике своей формы.
Родился великий атлет в 22 сентября 1942 года в Австрийском городе Гра......
25 08 2023 11:19:29
Здравствуйте, друзья-подписчики! Я снял видео-обзор на фильм "Робот Чаппи", в котором рассказываю немного о сюжете фильма, интересных фактах и моих впечатлениях. А вы уже его смотрели? Делитесь вашими......
24 08 2023 23:16:25
Любой «средний» тренер в Москве получает за персональную тренировку около 2000 рублей и отдает арендную плату залу от 20 до 90 000 рублей.
Работящий и регулярно работающий тренер вполне может развить......
23 08 2023 10:46:57
Назначение аминокислот, для чего их принимают при силовых тренировках. Целевое действие некоторых самых важных аминокислот, их функции и преимущества....
22 08 2023 3:49:57
Все мы знаем и слышали, что тренироваться перед сном нельзя. Объяснений этому миллион. Самая главная из причин заключается в том, что любимые нами тренировки стимулируют и изнашивают нашу нервную сист......
21 08 2023 21:44:42
В Москве 23-24 будет проходить чемпионат Европы ассоциации силового многоборья АСМ "Витязь"
Это и армлифтинг, и жим лежа, народный жим, и становая тяга и пауэрспорт
Впервые в жизни я буду......
20 08 2023 20:12:45
ИФР-1 или соматомедин является представителем белкового семейства инсулиноподобных факторов роста. По своей структуре и свойствам они напоминают инсулин, поэтому и получили такое название. Образуется ......
19 08 2023 8:47:25
Спортсменам, тренировки которых построены на классических приседах со штангой, "болгарские" приседания с гантелями в руках могут показаться не совсем традиционным вариантом упражнения. Но, достаточно ......
18 08 2023 4:39:21
Первый страх, который уничтожает результат у неопытных спортсменов, это конечно же страх « перекачаться», ужас перед силовыми упражнениями и большими весами! Особенно часто такой страх бывает у дeвyше......
17 08 2023 13:47:38
Здравствуйте, дорогие друзья! Подписчики моего канала, участники моей группы, все они уже знают, что я начал безпрецендентное шоу — в реальном времени показать процесс сушки за 14 дней на 14 килогра......
16 08 2023 5:44:10
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: «Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
15 08 2023 11:39:43
Аминокислоты активно используются спортсменами в профессиональных целях для достижения лучших результатов. Они не имеют побочных эффектов и именно поэтому столь...
14 08 2023 15:27:39
Привет! Каждый четверг вечером на канале Юрия Спасокукоцкого в прямом эфире проходит закрытый бесплатный ВЕБИНАР.
В четверг 22 января прошёл эфир в 21:30 по МСК. Тема этого четверга: «Заменители саха......
13 08 2023 9:11:56
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
12 08 2023 23:59:46
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. Распространенные ошибки при его исполнении. Варианты отжиманий, правильная техника....
11 08 2023 17:38:58
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
10 08 2023 9:18:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Спортивное питание ZMA * Для чего спортпит ЗМА
Спортивное питание для лыжников и гонщиков * Спортпит
Протеин, BCAA, Креатин * Можно ли принимать вместе и как смешивать и пить с БЦАА
Olimp Aakg 7500 Extreme Shot 25 мл
Maxler Usa Arginine 1000 Max 100 таблеток
BlackStone Labs ViperX 60 капсул
Steel Power Nutrition Creatine Monohydrate 400 г
Отзыв о Anesthetized от компании Blackstone Labs
Cannibal Ferox от Chaos and Pain – отзыв
Учимся правильно позировать для выступления на соревнованиях по бодибилдингу. Часть первая.
Махи ногами лежа на боку — укрепляем нижнюю часть тела
BCAA Amino X: состав, преимущества, схема приема
Лучший ученик Юрия Спасокукоцкого — 140 кг сухих мышц, рост 192, бицепс 54 см: Данил Лукьянцев
Maxler Eu Kre-Alkalyn 120 капсул
Нпо Ст L-Carnitine 6000 25 мл
PowerUp Isotonic 320 г
Sportinia Forte L-carnitine 3700 500 мл
Now Tribulus Extreme 90 капсул
Qnt Metapure Zero Carb 1000 г
Какое время можно хранить открытую и закрытую упаковку гeйнера
Какие группы мышц можно прокачать отжиманиями?
Как сделать плоский живот и тонкую талию
CyberMass L-Carnitine 90 капсул
GeneticLab Nutrition Soy Pro 900 г
Гуарана в спортивном питании * Для чего этот спортпит
Как увеличить жим штанги лежа и накачать мышцы гpyди - техника, программа, секреты, личный опыт
Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера
Качаем квадрицепсы жимом одной ногой в тренажере
О плохих белках, витаминах и жиросжигающих гормонах. Метод циклирования.
Программы тренировок в период реабилитации после травм
Ответы от Бомбелы: Реакция организма на креатин. Стоит ли пить изотоники и какие препараты принимать в период сушки. Есть ли смысл пить протеин вместе с аминокислотами ВСАА
Дмитрий в реалити шоу "Жир в топку"
Вебинар на тему: «Tрaнcформация тела, отзывы до и после — тренировки и диета, фитнес, анаболические стероиды» 30.01.2014 в 23:00 по МСК
Самый мощный жиросжигатель в мире * Самые сильные жиросжигатели
Анаболические стероиды и гормоны. Курсы и схемы применения от Юрия Бомбелы
Фото до и после. Результаты атлета после года тренировок и сушки
Стиль терировки "отдых-пауза": плюсы и минусы
Жим гантелей сидя для дельт. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов
Махи гантелями сидя для средних дельт на скамье 70 градусов. Безопасная техника разведения для плеч
Сколько жира можно сжечь за 1 неделю MAX ? Тренировки, диета, похудение
Юрий Спасокукоцкий сдал анализы на прием Химии — Натуральный бодибилдинг
История успеха моего ученика Нила из Великобритании. 1 место на соревнованиях по "Менс Физик!"
Много или мало повторений лучше делать на тренировке? Работает ли статодинамика? Часть №2
Как накачать бицепс за счет волшебной молекулы Титина?
14 дней полного отказа от пищи: Мой первый опыт голодания и поучительные выводы
Фитнес-бабушка Джоан Макдональд похудела на 30 кг в 73 года: она бомбит мышцы в зале
Ларри Уилс убил миф: "Работа на силу не дает роста мышц"
Ким Чижевски: чудовищная бодибилдерша перевоплотилась в красавицу
Что будет если стоять в этой позиции 30 дней по 5 минут в день: итоги
Гeйнер: срок годности открытого сухого и разведенного
Почему толстую Катю спорт сделал красоткой, а шикарная Света подурнела: две истории
Качаем икры ног подъемами на носок одной ноги стоя с гантелей
Преимущества, недостатки и дозировки основных форм бцаа
Спортпит для футболистов: виды и особенности
Курс гормона роста на массу * Гормон роста для женщин в спорте * Первый курс гормона роста
Для чего применяются и какие бывают спортивные энергетические напитки
Действие, дозировка, схема приема и комбинирование туринабола
Упражнения для рук > Как накачать бицепсы > Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" — «21»
Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким параллельным хватом
Как грамотно выполнять махи ногами для ягoдиц?
Качаем бицепсы бедра сгибаниями одной ноги стоя
Мягкие курсы SARMs на сухую мышечную массу от Centurion Labz
Рука 49 сантиметров – один шаг до мечты
Какой вкус гeйнера лучше — ТОП 10
Эль Карнитин жиросжигатель – как принимать отзывы * L Карнитин * Л Кератин
"До" и "После". Отзыв Жени Лифанова о методике Юрия Спасокукоцкого
Раскачаться на турнике может каждый! Юмор. Юмор и Хобби
Как выбрать шейкер для гeйнера
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы. Часть 15.
Диета и тренировка день 13. Вес Юрия - 90.5 кг! Минус 9.5 кг!