Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов

275f2e44
Содержание:
  1. Кормление рук
  2. Образ жизни
  3. Краткий обзор известных методик тренинга рук
  4. Советы для опытных атлетов
  5. Программа тренировки рук для тренирующихся более двух лет

«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».

Обладание мощными руками дает мужчине ощущение гордости уверенности в себе. На самом деле все это не более чем миф. Но если вы сумели чересчур накачать руки, вам не позавидуешь. Огромные бицепсы приносят массу неудобств: мышцы затекают ночью и мешают спать, надеть рубашку с длинным рукавом становится невозможно, так же как и почесать себе затылок.

Более того, в благородном деле формирования красивого и пропорционального тела, большую ценность представляют не руки, а широчайшие мышцы спины и дельтовидные мышцы. Поверьте осведомленности скромного фитнес-инструктора.

Но когда читаешь как Арнольду Шварценнегеру и Серджио Оливе приходилось разрезать рукава у рубашек, испытываешь восхищение и желание обладать такими же «пушками». Иногда просто поражаешься, как они умудрились так накачать бицепс.

Ваш покорный слуга посвятил строительству рук долгие годы тренировок. Это период занял поиск оптимальных целенаправленных методик и режимов питания. Полученный результат особенно ценен, так как именно руки являются «генетической дырой» на моем теле, и они всегда отказывались расти и прогрессировать.

Кормление рук

Вспомним легендарные слоганы из журнала «Флекс»: «Волка кормят ноги, а мы кормим руки» и «Чем больше собака, тем больше миска». Действительно, если вы хотите, чтобы руки по-настоящему росли, вам следует забыть про ограничении в углеводах или, тем более, «сушке». Вот сделаете себе достойные «стволы», тогда приступайте к работе «на рельеф». А пока нужно как следует загружаться белково-углеводными продуктами. После каждой тренировки следует обязательно вливать в себя коктейль, который на 70-80% будет состоять из углеводов и только на 20-30 — из сывороточного протеина.

Общая калорийность рациона должна способствовать приросту общей массы тела, за счет оптимального соотношения между макроэлементами. Вы можете ограничить жиры 15-20% от общей калорийности рациона, но как только вы урежете углеводы — из режима «рост мышц» перейдете в режим «поддержание отсутствия формы».

Образ жизни

Если руки растут недостаточно быстро, попробуйте максимально ограничить любую физическую активность за пределами спортзала. Особо вредными для наращивания объемов бицепса и трицепса я считаю теннис, грeбля и прочие виды спорта, где постоянно оказывается нежелательной нагрузка на мышцы рук, препятствующая восстановлению мышц. В случае если руки отказываются расти, стоит максимально ограничить любую аэробную нагрузку или даже исключить ее вовсе.

Краткий обзор известных методик тренинга рук

Стюарт МакРоберт

«Качаем ноги, растут руки!»
Бедного дядю Мака много критикуют, хотя его книги содержат массу действительно полезных советов, и начинающий спортсмен скорее извлечет пользу из книг серии «Думай», чем из книги по бодибилдингу того же Джо Уайдера и даже Арнольда Шварценеггера. Только вот предложение приседать со штангой и не особо концентрироваться на прямой тренировке рук очень сомнительно.
Оценка: 4.
К его программе следует добавить как минимум по одному мощному упражнению для бицепсов и трицепсов. Многие мои знакомые пробовали накачать руки «по МакРоберту»: приседаниями, жимом лежа и тягой к поясу, но отметили настоящий прогресс в росте рук только когда дополнили свои тренировки упражнениями для рук и начали регулярно «убивать» их.

Майк Ментцер

1 подход на руки — 10 дней восстановления.
Все гениально просто, и главное логично. Вся методика Майка была построена на логике и почему-то совсем не работает. Вы делаете 1 разогревающий сет, потом берете в руки штангу или гантели и выполняете 8 повторений «до отказа», потом еще 6 форсированных повторений с помощью партнера и еще 3 негативных повторения с помощью партнера. Все это называется «1 сет» до абсолютного отказа мышц. Сет выполняется с идеальной техникой в медленном темпе.
Потом тоже все очень логично: остальные упражнения и сеты только помешают восстановлению бицепса. Максимальный дальнейший рост сможет обеспечить только полный отдых и восстановление в течение 5-7 или даже 10 дней (Майк действительно полагал, что редкие тренировки позволят расти больше)! Разумеется, в течение этих 10 дней лучше не тренировать другие группы мышц, так как это так или иначе задействует мышцы рук и воспрепятствует максимальному восстановлению или даже росту мышц. После экстремальной тренировки из 1 сета, вы неделю сидите дома и ждете невероятного роста силы и массы… А рост все не начинается.
Оценка: 2.
Данная схема действительно дает организму максимально восстановиться между тренировками, сохранив свои лучшие силовые показатели и объемы, потеряв минимум энергии во время тренировочной сессии. Может использоваться как вариант для лечения перетренированности. Однако для роста мышц, увы, необходимо работать в более объемном режиме.

50 повторений на бицепс и на трицепс каждый день

Данная программа была опубликована в журнале «Muscle & Fitness» за 2006 год. Программу выполняем независимо от вашего регулярного тренировочного сплита. Вооружившись гантельками по 3-4 килограмма весом, вы выполняете каждый день по 1 сету из 50 повторений на бицепс и на трицепс с хорошей техникой. Вы каждый день как минимум добиваетесь состояния притока крови к отстающей группе мышц.
Оценка: 1.
Никакого заметного прироста мышц в результате исправного следования предложенному методу.

Руки за 1 день с гарантией

Еще одно детище «Muscle & Fitness». Автор статьи утверждает, что система сработала со всеми испытуемыми (а их было аж 5 человек). Причем все они прибавили по 2 сантиметра в объемах рук за один тренировочный день.
На самом же деле, данная методика была предложена различными тренерами еще задолго до публикации в М&F. О ней писал даже пресловутый Стюарт МакРоберт, только ему удалось за день прибавить в постоянном размере рук всего 5 мм.
Как же прибавить эти столь желанные 5-20 миллиметров постоянного обхвата рук всего за 1 день?
Все просто: вы приходите в спортзал утром и приносите с собой огромное количество еды. Затем начинаете выполнять поочередно подходы на бицепс и трицепс, и так до вечера (в перерывах между подходами вы перекусываете или пьете протеиновые коктейли). Так все просто: выполняем сотню-другую сетов, и результат у вас в кармане.
На самом деле данный метод работает только у начинающих атлетов, обладающих «сырыми» руками (у персон, которые не тренируют руки регулярно и упopно с приличными рабочими весами). Атлету, который уже приблизился к своему генетическому пределу развития рук, таким методом объемы увеличить не удается.
Оценка: 1.
Лично я апробировал эту методику дважды, один раз с большими весами (продержался около 5 часов), второй раз со средними весами (выдержал около 7 часов). Эффект в обоих случаях для меня был нулевым, хотя напарники, участвовавшие в эксперименте, но сдавшиеся на 2-3 часа раньше, получили свои бонусы в 1-2 сантиметра. Сразу уточню, что они не тренировали руки тяжело и регулярно, и аналогичный эффект они получали от любой мощной и самоотверженной тренировки, даже если бы она длилась 45 минут, а не 7 часов.

Кевин Леврон

«Гантели, гантели и еще раз гантели…»
Этот достойный «Олимпиец» вне всякого сомнения достиг убедительного прогресса в развитии бицепсов, да и рук в целом. Используя принцип «пирамиды», он переходит от одной пары гантелей к другой, выполняя сгибания рук с супинацией кисти в положении стоя и постоянно повышая вес отягощений. Отработав несколько интенсивных сетов, он переходит к сгибанию рук с гантелями стоя в стиле «молот» и отpaбатывает еще одну, не менее впечатляющую «пирамиду».
В тренинге трицепса Кевин более консервативен: французский жим, жим узким хватом…
Оценка: 5.
Тренинг с гантелями имеет бесспopные преимущества. Раздельный тренинг бицепсов позволяет проpaбатывать их с одинаковой силой и улучшить симметрию развития рук. Однако необходима четкая техника и большой опыт, чтобы добиться аналогичной или большей загрузки мышц, как и при работе со штангой. С другой стороны, почему не попробовать французский жим с гантелями для трицепсов и тоже тренировать их раздельно? В любом случае Кевин молодчина.

Ларри Скотт

Скотт — большой любитель знаменитой «скамьи для молитвы» или «скамьи Скотта», а также обладатель внушительных бицепсов, предложивший своим последователям комплекс из 3-х упражнений на вышеупомянутой скамье. Это сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями и сгибания рук со штангой обратным хватом. Когда уже нет сил сгибать руки в полной амплитуде, Ларри рекомендует выполнять частичные повторения «burns».
Оценка: 3.
Легендарный пюпитр действительно позволяет изолировать бицепсы, нагрузить их нижнюю часть и добиться невероятной боли и жжения. Вот только с приростом массы и силы рук у данного упражнения есть определенные проблемы. Еще Арнольд жаловался, что «банки» на «скамье для молитвы» не растут, как бы он на ней не убивался.
Мой опыт точно подтвердил впечатления Шварценеггера. Эта статья о массе рук, оставим скамью Скотта в покое до лучших времен.

Руки по Шварценеггеру

Арнольд рекомендует большой объем работы над бицепсом и трицепсом и широкий диапазон упражнений. Основным упражнением для массы рук считает сгибание рук со штангой стоя как с читингом, так и со строгой техникой. Арнольд — пожалуй единственный известный бодибилдер, который подчеркнул важность роли «читинга» или «обманных сгибаний рук» при работе на массу и силу. В подтверждение своих слов он даже выполнял читинг со штангой весом 125 килограммов.
Также светоч подчеркивает прямую зависимость между весом отягощения и ростом рук, а также пользу паминга.
Оценка: 5.
Бицепсы Гуру находятся выше всякой критики и комментариев.

Ли Прист

20-25 сетов на руки.
Так же как и Арнольд, Ли Прист рекомендует огромное количество сетов на бицепс и на трицепс. Так же как и «главный Мистер Олимпия», демонстрирует колоссальное развитие рук (по правде говоря, в объемах Прист превосходит Арнольда, по меньшей мере, визуально). Единственное отличие – Ли не допускает читинга, выполняет все движения строго и подконтрольно.
Оценка: 5.
Я полагаю отношение Ли Приста к тренировке рук заслуживает внимания.

Стратегия «рукостроительства» для начинающих

На этом этапе вполне достаточно тренировки мышц рук в одну тренировку с широчайшими мышцами спины или мышцами гpyди по стандартным схемам: «гpyдь + бицепс и спина + трицепс» либо «спина + бицепс и гpyдь + трицепс». Лично мне больше нравится 2-й вариант, так как после тренировки спины бицепс хотя и великолепно закачивается, но сил для выполнения мощных сетов уже просто не остается (та же история о гpyдью и трицепсом). Конечно, при условии, что вы отдаете себе отчет какой мощностью и энергоемкостью обладает настоящий тренинг грудных мышц, и тем более, широчайших.

Сплит для начинающих
Понедельник. Мышцы гpyди, бицепсы, икры, пресс.
Среда. Мышцы спины, трицепсы, икры, пресс.
Пятница. Мышцы ног, дельтовидные мышцы, икры, пресс.

Советы для опытных атлетов

Посвятите одну отдельную тренировку в недельном цикле рукам. Это даст вам сразу три преимущества: вы сможете тренировать руки с максимальной силой, больше наполнить руки кровью за счет проработки мышц антагонистов, потратить больше времени на тренировку рук.
На этом этапе тренинг рук уже станет требовать больших энергетических затрат, и вы не сможете полноценно и мощно прокачать бицепсы после тренинга спины или трицепсы после тренинга гpyди. С другой стороны, после тренировки спины бицепсы уже достаточно проработаны, и вам достаточно пары сетов с небольшим весом, чтобы заставить их просто лопаться от накачки. Почему бы не использовать этот прием в рамках второй «легкой» тренировки для бицепсов и для трицепсов в недельном цикле?

Сплит для опытных
Понедельник. Широчайшие мышцы, легкая тренировка бицепса, икры.
Вторник. Грудные мышцы, легкая тренировка трицепсов, пресс.
Среда. Квадрицепсы, бицепсы бедер, икры.
Четверг. Отдых.
Пятница. Дельты, пресс.
Суббота. Руки — тяжелая тренировка, икры.
Воскресенье. Отдых.

Далее следует детальное описание техники упражнений и некоторых маленьких секретов и хитростей, помогущих вам нарастить массу рук более быстро и эффективно.

Программа тренировки рук для тренирующихся более двух лет

Сгибание рук со штангой стоя

Техника выполнения:
1. Примите исходную позицию со штангой стоя: ноги на ширине плеч, руки держат гриф средним хватом (приблизительно на ширине плеч). Держите снаряд на вытянутых вниз руках перед собой.
2. Согните руки в локтевых суставах и поднимите штангу по широкой дуге перед собой как можно выше, но удерживая локти близко к туловищу в неподвижной позиции.
3. Опустите штангу по той же траектории в исходную позицию. Избегайте колебательных движений корпусом.

Маленькие хитрости.
Это упражнение особенно эффективно для массы бицепсов.
Чтобы выполнять упражнение более эффективно, я советую немного согнуть ноги в коленях и выпятить грудную клетку, одновременно отведя таз назад. Более низкая позиция повысит вашу устойчивость и позволит лучше стабилизировать снаряд в руках, лучше контролировать наклон корпуса.

Разгибания рук у верхнего блока

Техника выполнения:
1.Подойдите к верхнему блоку и займите устойчивую позу с отведенным назад тазом и немного согнутыми ногами. Выпятите гpyдь и чуть наклонитесь вперед. Такая «мощная» стойка придаст вам устойчивости.
2. Мощным движением потяните за рукоять блока и приведите локти к туловищу.
Во время выполнения упражнения старайтесь с любым весом удерживать локти неподвижными, зафиксируйте их в одной точке.
3. Полностью разогните руки в локтях, затем вновь согните руки в исходную позицию, во время выполнения упражнения не раскачивайтесь и сохраняйте устойчивую позицию.

Маленькие хитрости.
Нет ничего лучшего, чем французский жим. Но, увы, это упражнение «съедает» локти. А вот в разгибаниях рук на блоке движение «мягче», и вы можете использовать большой вес.
Если вы работаете с огромным весом — присядьте и наклонитесь вперед, чтобы лучше контролировать вес. Напротив, если ваша цель — максимальная изоляция трицепса, подойдите ближе к блоку, прижмите локти в области ребер и стойте идеально прямо.

Концентрированные сгибания рук

Техника выполнения:
1. Сядьте на скамью (поперек скамьи) или на стул, согните правую ногу в колене и поставьте ее перед собой, другую ногу отведите в сторону и тоже поставьте на пол ближе к скамье.
2. Возьмите в правую руку гантель, и наклонившись вперед, обопритесь локтем о внутреннюю поверхность бедра правой ноги.
3. Плавно согните руку в локте и также плавно верните в исходное положение.
4. Выполнив сет на правую руку, поменяйте положение рук и ног так, чтобы проработать бицепс на левой руке.

Маленькие хитрости.
Данное упражнение способствует увеличению «пика» бицепсов. Чтобы выполнить упражнение по настоящему правильно, следите чтобы рабочая рука, оказываясь в прямом положении, была строго перпендикулярно полу, избегайте отведения плеча назад!

Разгибания рук у верхнего блока обратным хватом

Техника выполнения:
1. Подойдите к верхнему блоку и возьмитесь обратным хватом за прямую рукоять.
2. Потяните за рукоять блока и приведите локти к туловищу. Во время выполнения упражнения старайтесь с любым весом удерживать локти неподвижными, зафиксируйте их в одной точке.
3. Полностью разогните руки в локтях, затем вновь согните руки в исходную позицию, во время выполнения упражнения не раскачивайтесь и не отрывайте локти (удерживайте их в одном и том же положении постоянно).

Маленькие хитрости.
Очень трудно удерживать рукоять обратным хватом, ведь основная нагрузка приходится на большие пальцы рук. Воспользуйтесь кистевыми ремнями, и вы решите данную проблему!

Сгибания рук у верхних блоков

Техника выполнения:
1. Займите положение у верхних блоков, как будто собрались выполнять кроссоверы.
2. Встав точно по центру между блоками, возьмитесь за рукоятки хватом снизу.
3. Выпятите гpyдь и согните локти таким образом, как будто вы демонстрируете «двойной бицепс спереди».
4. Медленно вернитесь в исходное положение с прямыми руками.
5. Следите за тем, чтобы локти постоянно смотрели вниз и были неподвижными во время выполнения всего упражнения.

Маленькие хитрости.
Это упражнение способствует увеличению пика бицепса, так же как и концентрированное сгибание рук. В точке максимального сокращения бицепсов выдерживайте небольшую паузу для достижения пикового сокращения мышц.

Отжимания на брусьях

Техника выполнения:
1. Подойдите к параллельным брусьям и примите стартовое положение, стоя на брусьях на выпрямленных руках.
2. Плавно опуститесь вниз, избегая сильного растяжения мышц, в нижней позиции руки должны быть согнуты строго под прямым углом.
3. Вернитесь в исходное положение, добившись полного выпрямления рук в локтевых суставах (к сожалению при работе над трицепсами это желательно).

Маленькие хитрости.
Нагрузка на трицепс будет увеличена, если вы воспользуетесь более узкими брусьями и будете избегать наклона корпуса вперед во время отжиманий. Для этого поднимайте подбородок повыше, держите ноги постоянно ровными, не отводите их назад по мере сгибания рук. Если вы используете дополнительный вес, крепите его на поясе сзади, а не спереди.
Данное упражнение оказывает нежелательную нагрузку на локтевые суставы. К сожалению, часть нагрузки распределятся также на грудные и дельтовидные мышцы. Обе проблемы можно эффективно решить, если выполнять отжимания на брусьях в конце комплекса упражнений для рук, когда ваши трицепсы уже «убиты».

От автора.
Как «неудачник с тоненькими руками» я всегда был готов идти на все ради получения пары новеньких миллиметров в обхвате «банок». Я начал с 35 сантиметров, и теперь у меня какие-никакие 48, и я твердо намерен перевалить за «полтинник», чтобы доказать, что отвратительная генетическая предрасположенность к худым рукам (квадрицепсы и грудные мышцы всегда росли как на дрожжах, в то время, как руки «стояли», как заговоренные) может быть побеждена. Помимо генетики было много и других помех: длинные руки, высокий рост, тонкие кости, частичный разрыв бицепса.

Мне очень помогли такие простые приемы как: высококалорийный белково-углеводный рацион, послетренировочная углеводная загрузка, базовый тренинг, силовой тренинг, сокращенные программы. Самые эффективные упражнения для меня это сгибания рук со штангой стоя и французский жим.

Никакого эффекта не оказали приемы: высокое количество повторений, «пампинг» и «флашинг», частые тренировки, изолирующий тренинг, сокращение отдыха между сетами.

Я искренне надеюсь, что мои советы окажут помощь читателям, желающим построить впечатляющие руки.
Желаю достичь вам этой цели!

Юрий Спасокукоцкий http://credit-n.ru/offers-zaim/creditplus-online-zaimi.html


Программы тренировок в период реабилитации после травм

Программы тренировок в период реабилитации после травм Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......

29 05 2024 9:43:39

Отзыв Виктора Ларковича. Онлайн-тренировки Юрия Спасокукоцкого

Отзыв Виктора Ларковича. Онлайн-тренировки Юрия Спасокукоцкого Фото до и после похудения. Результат онлайн-тренировок Юрия Спасокукоцкого, отзыв клиента Виктора Ларковича. Хочешь такой результат? Жми Тренировки с Юрием в Скайпе. http://www.youtube.com/......

28 05 2024 19:49:57

Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса

Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......

27 05 2024 14:42:55

Упражнения, которые можно повторять ежедневно без «перетрена». Видимый эффект уже за 1 месяц

Упражнения, которые можно повторять ежедневно без «перетрена». Видимый эффект уже за 1 месяц Зачем выполнять ежедневные упражнения? Думаете легкие тренировки для стариков и слабаков? Ошибаетесь! Каждое упражнения развивает те или иные физические качества, и сжигает энергию. Таким образом вы ......

26 05 2024 14:36:23

"Робот Чаппи" 2015: рецензия-обзор фильма

Здравствуйте, друзья-подписчики! Я снял видео-обзор на фильм "Робот Чаппи", в котором рассказываю немного о сюжете фильма, интересных фактах и моих впечатлениях. А вы уже его смотрели? Делитесь вашими......

25 05 2024 17:51:49

Железо в нежных пальчиках Афродиты

Железо в нежных пальчиках Афродиты К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело обладает колоссальной эстетической привлекате......

24 05 2024 23:32:41

Как сэкономить на спортивном питании БЕЗ УЩЕРБА ДЛЯ РЕЗУЛЬТАТА!

Как сэкономить на спортивном питании БЕЗ УЩЕРБА ДЛЯ РЕЗУЛЬТАТА! В условиях стремительного роста курса валют данная статья будет особенно актуальной для тех, кто умеет ценить свои деньги, или другими словами хочет сэкономить. Экономность (также расчётливость, береж......

23 05 2024 13:48:16

Внимание! 30 июня 2012 года в Киеве состоится семинар с Юрием Спасокукоцким.

Внимание! 30 июня 2012 года в Киеве состоится семинар с Юрием Спасокукоцким. Семинар Юрия Спасокукоцкого, который состоится 30.06.2012 в 16:00 в Киеве, для любителей фитнеса и бодибилдинга, и просто желающих сделать старт на пути к идеальной фигуре. Семинар рассчитан на лю......

22 05 2024 18:19:16

Преимущества, действие и схема приема оригинального Oxyelite Pro

Преимущества, действие и схема приема оригинального Oxyelite Pro Особенности оригинального продукта, его состав и действие компонентов. Как правильно употрeбллять данный сжигатель жира. Возможные противопоказания....

21 05 2024 5:44:54

Что более опасно и более эффективно? 15 повторений в сете упражнения, или 5 повторений с большим весом?

Что более опасно и более эффективно? 15 повторений в сете упражнения, или 5 повторений с большим весом? Предположим спортсмен выполняет 15 повторений полного «до отказа» в мышцах, с весом 80 кг, этот же спортсмен спокойно может выполнить всего 5 повторений «до отказа», но с весом 110 кг. Что будет более......

20 05 2024 10:59:16

Какими способами можно ускорить собственный метаболизм

Какими способами можно ускорить собственный метаболизм Что такое метаболизм, за что он отвечает в организме и что даст его ускорение. Какие факторы влияют на обмен веществ. Какими способами можно его разогнать....

19 05 2024 7:35:43

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом. Техника выполнения: 1. Устано......

18 05 2024 9:20:34

Спортивное питание Глюкозамин и Хондроитин

Спортивное питание Глюкозамин и Хондроитин Использовать в повседневной жизни спортивное питание, содержащее глюкозамин и хондроитин, Вы можете, даже не занимаясь спортом. Два активных компонента позволят Вам быть в форме даже на склоне лет. В ......

17 05 2024 2:48:37

Жир сам не сгорит! Тренировки и диета для похудения ждут тебя

Жир сам не сгорит! Тренировки и диета для похудения ждут тебя Жир сам не сгорит! Тренировки и диета для похудения ждут тебя . Онлайн Фитнес марафон Жиротопка скоро начинается: http://biceps.com.ua/jirotop/ Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу ......

16 05 2024 1:30:18

Аргинин и орнитин. Анаболические стероиды и мужская потенция.

Аргинин и орнитин. Анаболические стероиды и мужская потенция. Существует мнение, что аргинин и орнитин улучшают секрецию гормона роста. Так ли это? Это касается только аргинина – действительно, эта аминокислота способствует секреции соматотропного гормона, чт......

15 05 2024 6:54:56

Глава десятая: "Удар по предплечьям"

Глава десятая: "Удар по предплечьям" Удар по предплечьям Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......

14 05 2024 9:55:56

Количество протеина, которое усваивается за один прием

Количество протеина, которое усваивается за один прием Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...

13 05 2024 22:43:18

Большаков наехал на Виталия Дана! Вечерний Юргант: Дмитрий Головинский, Александр Пасько

Большаков наехал на Виталия Дана! Вечерний Юргант: Дмитрий Головинский, Александр Пасько Вечерний Юргант: Большаков наехал на Виталия Дана. Дмитрий Головинский, Александр Пасько 06:30 Сколько делать подходов в легкую тренировку спины 12:30 Появляются все участники стрима кроме Большаков......

12 05 2024 9:45:54

Как принимать предтренировочный комплекс и при этом сэкономить!

Как принимать предтренировочный комплекс и при этом сэкономить! Если Вы любитель данной категории спортпита, то просто обязаны прочитать и усвоить этот материал, потому что я подготовил для Вас самое сладкое, а именно ответ на вопрос как принимать предтренировочны......

11 05 2024 13:57:50

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 23.04.2006

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 23.04.2006 П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......

10 05 2024 8:19:20

Ахиллес 1 — лучшая программа для тренировки с гантелями в домашних условиях на 3 раза в неделю

Ахиллес 1 — лучшая программа для тренировки с гантелями в домашних условиях на 3 раза в неделю Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ра......

09 05 2024 23:13:48

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате». Обладание мощными руками ......

08 05 2024 12:27:58

Тестостероновые бустеры – рейтинг

Тестостероновые бустеры – рейтинг Тестобустеры – далеко не новый вид спортивного питания, так как продукты, повышающие уровень тестостерона используются с самых древних времён. И если раньше они был мягко говоря слабоватыми или вообще......

07 05 2024 8:52:18

Могут ли предтреники нанести вред организму спортсмена

Могут ли предтреники нанести вред организму спортсмена Для чего применяются предтренировочные комплексы, их назначение и особенности. Что входит в состав добавок. Возможный вред, наносимый организму....

06 05 2024 17:18:46

Упражнения для пресса. Качаем прямые мышцы живота подъемами корпуса сидя под наклоном на тренажере

Упражнения для пресса. Качаем прямые мышцы живота подъемами корпуса сидя под наклоном на тренажере Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......

05 05 2024 6:47:20

Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса

Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......

04 05 2024 21:18:49

Эта страшная генетика

Эта страшная генетика Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга. Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......

03 05 2024 6:14:19

Задняя дельтовидная или самая недооцененная мышца!

Задняя дельтовидная или самая недооцененная мышца! Если вы хотите иметь хорошую осанку, сбалансированное развитие мускулатуры и привлекательный внешний вид, обязательно прочтите эту статью до конца! А точнее задний пучок дельтовидной мышцы, которая с......

02 05 2024 13:22:57

Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной химиии и пептидов!

Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной химиии и пептидов! Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной "химии" и пептидов! Если человек получит быстрые результаты без всяких анаболиков, он привыкнет тратить свои деньги на гр......

01 05 2024 22:54:12

Спецпроект M PORT: раскачай новичка за 2 месяца - занятие первое

Спецпроект M PORT: раскачай новичка за 2 месяца - занятие первое Следи за уникальным проектом Раскачай скелета на M PORT: обычного парня тренирует сам Чемпион Юрий Спасокукоцкий. Мужской онлайн-журнал M PORT и Чемпион Мира Юрий Спасокукоцкий начинают со......

30 04 2024 22:46:33

Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3

Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3 Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......

29 04 2024 7:47:57

Основные продукты с максимальным содержанием белка в составе

Основные продукты с максимальным содержанием белка в составе В каких продуктах питания можно найти больше всего белка. Особенности его содержания в различных продуктах. На что именно нужно обращать внимание для оптимального качества....

28 04 2024 7:57:48

Мотивация деятельности спортсмена. Делай что то пока ты живешь!

Мотивация деятельности спортсмена. Делай что то пока ты живешь! Жизнь каждого человека похожа на американские горки, есть моменты, когда ты стремительно поднимаешься вверх, но оказавшись на самой вершите начинает опускаться вниз. У кожного в жизни есть крутые ви......

27 04 2024 1:44:26

Срок годности протеина до и после вскрытия упаковки

Срок годности протеина до и после вскрытия упаковки Что случится, если выпить просроченный протеин. Какие сроки годности и как определить испорченный продукт. Влияет ли срок годности на свойства протеина. Как хранить состав...

26 04 2024 14:33:11

Что собой представляет жим гантелей лежа на наклонной скамье. Какие мышцы работают.

Что собой представляет жим гантелей лежа на наклонной скамье. Какие мышцы работают. Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......

25 04 2024 18:12:22

Ангелочек с ногами кентавра из Китая: Юань Херонг

Ангелочек с ногами кентавра из Китая: Юань Херонг Ангелочек с ногами кентавра из Китая: Юань Херонг 3 дня назад 188 тыс. дочитываний 1 мин. 263 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы. 188 тыс. дочитываний, 72%. Пользователи,......

24 04 2024 20:19:45

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......

23 04 2024 17:30:27

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......

22 04 2024 1:39:40

Какие жиросжигающие средства можно купить в аптеке?

Какие жиросжигающие средства можно купить в аптеке? Какие жиросжигающие средства можно приобрести в аптеке. На какие виды они подразделяются, как их правильно выбирать и употрeбллять. Полезные советы....

21 04 2024 19:18:44

Упражнение на ноги, низ спины и внутреннюю часть бедра: становая тяга в стиле сумо

Упражнение на ноги, низ спины и внутреннюю часть бедра: становая тяга в стиле сумо Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......

20 04 2024 0:18:35

Упражнение гиперэкстензия. Качаем попу и упругие мышцы ягoдиц

Упражнение гиперэкстензия. Качаем попу и упругие мышцы ягoдиц Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет проpaбатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......

19 04 2024 14:46:33

Качаем дельты тягой гантелей с упором головы в скамью

Качаем дельты тягой гантелей с упором головы в скамью Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......

18 04 2024 20:21:38

Как накачать нижнюю часть широчайших мышц спины тягой одной рукой у нижнего блока

Как накачать нижнюю часть широчайших мышц спины тягой одной рукой у нижнего блока Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......

17 04 2024 8:46:28

Лучшие базовые и изолирующие упражнения на трицепс

Лучшие базовые и изолирующие упражнения на трицепс Какие упражнения для трицепса являются базовыми, а какие - изолированными. Какие из них лучше всего выбрать для максимального эффекта. Правильная техника....

16 04 2024 1:39:51

Протеиновые коктейли для роста мышц и набора веса

Протеиновые коктейли для роста мышц и набора веса Протеиновые коктейли для роста мышц миф или реальность? Как пить протеиновые коктейли для набора веса зависит от пола, 1,5 или 2 грамма белка на 1 кг мышц....

15 04 2024 22:13:14

Чем заменить становую тягу без потери результата?

Чем заменить становую тягу без потери результата? Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......

14 04 2024 3:28:59

Всё об анаболиках, стероидах, гармонах и химии с уст человека, который является автором книги - бестселлера "Анаболик Ревю". Предостережение и побочные эффекты применения запретных препаратов.

Всё об анаболиках, стероидах, гармонах и химии с уст человека, который является автором книги - бестселлера "Анаболик Ревю". Предостережение и побочные эффекты применения запретных препаратов. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Метандростенолон, метандиенон ОПАСЕН для роста мышц? Информативно об анаболиках, стероидах, химии». Разобраться в этом вопросе нам п......

13 04 2024 15:54:15

Юрий Спасокукоцкий — Доктор поясняет: Тяга Рони, В какой позе спать метод Бубновского, грыжа аппликаторе Кузнецова массаж

Юрий Спасокукоцкий — Доктор поясняет: Тяга Рони, В какой позе спать метод Бубновского, грыжа аппликаторе Кузнецова массаж Я надеюсь, что я веселый и добродушный человек. Во всяком случае таким я кажусь себя и так меня воспринимают мои друзья со стороны. Мне нравится когда талантливые люди, такие например, как автор к......

12 04 2024 12:37:53

Что собой представляет глютамин, его эффект и схема приема

Что собой представляет глютамин, его эффект и схема приема Что это за аминокислота, ее функции в организме человека. Зачем нужен прием глютамина при силовых тренировках. Как правильно его употрeбллять....

11 04 2024 1:15:35

Программы тренировок в период реабилитации после травм

Программы тренировок в период реабилитации после травм Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......

10 04 2024 4:48:18

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::