Кубок Чернигова по бодибилдингу — глазами участника > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Кубок Чернигова по бодибилдингу — глазами участника

Кубок Чернигова по бодибилдингу —  глазами участника

275f2e44

Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслаблляться, зная как резко в последнее время, растет уровень Украинского бодибилдинга.

Спортсмены из Киева встречались возле киевской станции метро «Черниговская», рассаживались по машинам и брали к себе в пассажиры тех атлетов, у которых личных авто не имелось в наличии. Тут и сбылись худшие предчувствия тех кто рассчитывал что Кубок Чернигова это «мелкий турнирчик для начинающих»! На «стрелку» в г. Нежин приехали чемпионы такого высочайшего уровня, что их участие в конкурсе казалось просто нелепым! Тут был и лидер Украинского бодибилдинга в тяжелом весе Сергeй Яцюк и чемпион мира по бодибилдингу Василий Ремизов из Одессы и Артеменко Александр с руками более 54 сантиметров в обхвате!
Оказалось, спонсоры турнира значительно повысили призовой фонд, пообещав победителю в подарок 500 гривен и микроволновую печь!
Меня и драгоценную супругу Юлию (которая собственно и подготовила вашего покорного слугу к этому волнующему событию) любезно согласился доставить в Нежин мой старый приятель Илья Воронин. У нас было еще одно свободное место в машине, и мы согласились принять к себе «на борт» одного спортсмена.
Так я и познакомился с чемпионом Сергеем Яцюком и даже подружился. Он обещал помогать и поддерживать во всем. После соревнований он похвалил мою форму, но сказал «набрать еще побольше мяса». Яцюк рассказал массу чемпионских секретов и «наворотов». Открылись некоторые профессиональных тонкостей о том, как совершенствовать свое тело и избавляться от жира.
Сергeй оказался большим поклонником таких продуктов как овсянка и молоко, сказал, что в малых дозах ест их даже перед соревнованиями (не забывайте, однако, что у него присутствует в наличии 110 килограммов мышц, без капли жира и посему способности чемпионского организма к жиросжиганию огромны).
Чемпионат Черниговской области как не странно проходил не в Чернигове, а городе Нежин. Я волновался ужасно, жена еще вдвое больше. В 12 30 приехали в нежинский драматический театр, где должны были состояться соревнования. Зарегистрировались, заполнили анкеты участников, начали взвешиваться. Я планировал выступать в категории «свыше 90», но вскоре стало ясно, что в этой категории шансы отсутствуют! Тут было сразу 5 огромных атлетов, весом в 100, 110 и даже 117 килограммов! Какой смысл был тягаться с ними при собственном весе в 93? Встал на весы в одежде — 90,5 килограммов! Быстро снял с себя всю одежду — получилось 89.5. Вот так и спасся!
Потом начали все начали мазаться специальным гримом, разогревать мышцы. По мере приближения выхода на сцену все волновалась все больше.
У кого получалось, пытались сосредоточиться.
Удивительно, но в категории до 80 кг участвовало всего двое спортсменов. Они и поделили первое и второе призовые места, хотя назвать их физическую форму хорошей было непросто.
Судьи судили объективно, зал был доволен судейством.
В категории до 90 кг было 5 человек, из них 1 место — взял чемпион мира Василий Ремизов. Благодаря невысокому росту он выглядел очень мощно и массивно, да и качество не подкачало. Второе место захватил Штатный Вячеслав, чемпион Украины. Его ученик, Влад Новицкий, также чемпион Украины оказался на 3м месте.
Когда голос ведущего объявил мою фамилию, и нужно было выходить на сцену, я почувствовал глубокое нервное потрясение: вот, наконец, настал тот миг, когда я впервые окажусь под светом софитов!
Я вышел на сцену и принял первую позицию, в которой стал дожидаться начала фонограммы. Тут неожиданно страшная судорога свела мышцы в районе большого пальца ноги. В то же время началась фонограмма, и про судорогу и боль пришлось просто забыть. Я принял первую позу, потом эффектно перешел во вторую, пожалуй, лучшую из своих поз, и зал разразился бурными овациями.
В результате моя программа позирования очень понравилась залу, публика громко
Аплодировала, поддерживала позитивным гулом.
Лично я больше всего боялся оказаться на последнем месте: не оказался!
Для этого пришлось повоевать за 4е место с Максимом Горбатюком, учеником небезызвестного Сергея Бабчука (Чемпиона Украины Сергея вы видите со мной на фото сверху).
Максим Горбатюк (ниже вы можете взглянуть на фото, где мы сражаемся на подиуме) в результате оказавшийся на последнем месте, был не новичком, он уже являлся бронзовым призером Кубка Одессы.
Затем на сцене появилась самая эффектная, супертяжелая категория! Естественно победил Сергeй Яцюк. Артеменко Александр занял второе место. Его бедра были менее рельефными, икры гораздо менее развитыми, чем у Сергея и даже огромные бицепсы рук не смогли спасти положение вещей.
В абсолютной же категории помериться силами Яцюку уже пришлось с Ремизовым, где он со скрипом…. Победил! Очень уж широк и массивен Серега!
После завершения выступлений один из судей похвалил меня и сказал, что я выиграл у своего потенциального противника (троих чемпионов в моей категории противниками-то и считать не стоит) потому что у меня был более четкий рельеф мышц. Он намекнул, что правильной стратегией для участия в чемпионате Киева 23 апреля будет сделать рельеф максимальным, не заботясь о некоторой потере мышечной массы. То же самое мне посоветовали Игорь Делиев, Сергeй Бабчук и Сергeй Яцюк.
В завершении чемпионата меня наградили почетной грамотой, теперь любуюсь ей как сокровищем. Что же, продолжаем изводить себя диетой вплоть до Кубка Киева по бодибилдингу! http://credit-n.ru/offers-zaim/migcredit-dengi-v-dolg.html


Тренировка спортсменки Дианы с Юрием Спасокукоцким и Романом Санёцким.

Тренировка спортсменки Дианы с Юрием Спасокукоцким и Романом Санёцким. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка спортсменки Дианы с Юрием и Романом» Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По моим наблюдениям, с......

04 02 2023 3:53:13

Программа тренировки для женщин и дeвyшек LVL №2 для дома с гантелями

Программа тренировки для женщин и дeвyшек LVL №2 для дома с гантелями Мы начинаем тренировку Уровень 2 для дeвyшек! Поехали! 1) Приседания «сумо» с гантелей 2 сета по 15-30 повторений. 2) Румынская тяга на 1 ноге с легкими гантелями 2 сета по 15-30 повторений. 3) Тяг......

03 02 2023 23:20:23

Махи руками — раскачайте плечи

Махи руками — раскачайте плечи Махи руками в стороны с гантелями принадлежат к группе изолирующих упражнений для четкой проработки дельт, а также ротатора плеча. Их чаще всего включают в набор для укрепления плечевого пояса. Упр......

02 02 2023 4:22:50

Возможно ли увеличить массу мышц, не увеличивая слой жира?

Возможно ли увеличить массу мышц, не увеличивая слой жира? Такой вопрос к гуру: Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц? Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы? В интернете дана очень пр......

01 02 2023 5:45:44

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......

31 01 2023 5:50:52

Какой должен быть пульс для эффективного сжигания лишнего жира?

Какой должен быть пульс для эффективного сжигания лишнего жира? Какие зоны пульса существуют, в чем между ними разница. Какая из них больше подходит для похудения. Порядок расчета показателя. Полезные советы....

30 01 2023 16:58:22

Sanctum Game 2014 и новый анекдот о друзьях!

Sanctum Game 2014 и новый анекдот о друзьях! Sanctum Game 2014 - хвастаюсь перед женой какой я умный )))) и Анекдот от Юры №65: "Нет у меня больше друзей". Как вы все знаете, в свободное от тренировок и съемок фитнес-видео время я люблю поиграт......

29 01 2023 23:25:42

Методика тренировок Александра Пасько. Как накачать массу и сжечь жир.

Методика тренировок Александра Пасько. Как накачать массу и сжечь жир. Методика тренировок Александра Пасько и что об этом думает Юрий Спасокукоцкий. 04:15 Какой вес у этого спортсмена на соревнованиях и в межсезонье? 07:00 Силовые показатели Александра 13:00 Сколько ......

28 01 2023 16:55:31

Маша наприседала ягодичные как у "бразильянки": 150 приседаний в день без веса

Маша наприседала ягодичные как у "бразильянки": 150 приседаний в день без веса В инстаграмме одной "тренерицы" по имени Мария, я нашел красочное описание ее успеха по раскачке пятой точки. По ее слова она сделала это обычными приседаниями без дополнительных отягощений. В статье ......

27 01 2023 6:11:54

Тренировки по интернету с тренером по бодибилдингу - новое видео, бодибилдинг дома и в зале.

Тренировки по интернету с тренером по бодибилдингу - новое видео, бодибилдинг дома и в зале. Юрий Спасокукоцкий уже более 10 лет дает уроки бодибилдинга, его видео уроки на темы бодибилдинга давно заполнили интернет, на Youtube и вконтакте можно лицезреть видео упражнений. Можно увиде......

26 01 2023 12:36:14

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......

25 01 2023 23:49:46

Диета и тренировка день 8. Вес Юрия 93,7 кг - 6,3 кг

Диета и тренировка день 8. Вес Юрия 93,7 кг - 6,3 кг Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......

24 01 2023 1:45:50

L-CARNITINE 2700

L-CARNITINE 2700 КАТЕГОРИЯ:ЖИРОСЖИГАТЕЛИ СЕРИЯ:active Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.     Пищевая ценность:   На 11 мл На 100 мл ......

23 01 2023 10:53:37

Спина, широчайшие мышцы: тяга широким хватом за голову

Спина, широчайшие мышцы: тяга широким хватом за голову Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......

22 01 2023 19:41:43

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер?

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер? Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......

21 01 2023 4:47:55

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике. Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......

20 01 2023 3:23:40

Общение с другом, прогулка с друзьями и семьей

Общение с другом, прогулка с друзьями и семьей Если вы думаете, что моя жизнь состоит из спортивного зала и тренировок - то вы серьезно ошибаетесь. Да, я уделяю много внимания работе, съемкам видео, своим тренировкам и тренировкам моих клиентов. ......

19 01 2023 8:34:29

5 упражнений опасные для талии и позвоночника — становая, присед, боковые наклоны, повороты!

5 упражнений опасные для талии и позвоночника — становая, присед, боковые наклоны, повороты! Сегодня мы обсудим самые бесполезные и даже самые вредные упражнения. Также мы посмотрим возможно ли извлечь из них какую-то пользу, пересмотрев технику или уменьшив рабочий вес. В списке самых спopн......

18 01 2023 8:24:15

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 23.04.2006

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 23.04.2006 П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......

17 01 2023 22:53:56

Совет дня от Вашего тренера - 07.01.2013

Совет дня от Вашего тренера - 07.01.2013 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Вы думаете бодибилдеры ради понтов одевают на тренировки мощные ботинки? На самом деле если вы оденете шлепанцы, то будете восхищены своими ощущениями, если на ногу ......

16 01 2023 5:59:17

Beta-alanine в бодибилдинге: дозировка, применение и свойства

Beta-alanine в бодибилдинге: дозировка, применение и свойства Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...

15 01 2023 12:34:17

Самые популярные грехи на курсе дизайнерских стероидов, о которых должен знать каждый!

Самые популярные грехи на курсе дизайнерских стероидов, о которых должен знать каждый!  Привет, друзья! Раз уж мы начали просвещать вас на тему применения Дизайнерских стероидов, то грех будет не поговорить об ошибках, которые совершают, в большинстве своём, новички, хотя, они не редкост......

14 01 2023 4:47:15

Что включает в себя сушка. Почему так важен комплексный подход. Питание на сушке.

Что включает в себя сушка. Почему так важен комплексный подход. Питание на сушке. О соответствии общепринятым канонам красоты мечтает каждая женщина. Гордиться тонкой талией, высокой гpyдью и упругими подкачанными ягoдицами и ногами – это так здорово, что многие готовы пересмотреть......

13 01 2023 7:45:21

Когда лучше пить протеин * Как нужно употрeбллять

Когда лучше пить протеин * Как нужно употрeбллять У новичков, которые еще только знакомятся со спортивным питанием, возникает вопрос: когда нужно пить протеин? Тут следует отметить, что все зависит от того, какую протеиновую смесь вы приобрели. Ведь ......

12 01 2023 11:21:30

Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: обзор, состав, цена

Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: обзор, состав, цена Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

11 01 2023 2:23:11

Как увеличить количество подтягиваний за 10 дней?

Как увеличить количество подтягиваний за 10 дней? Если цель — найти ответ на вопрос о том, как увеличить количество подтягиваний самостоятельно на перекладине плюс освоение самое эффективной методики, то нижеприведенные советы максимально вас к ней п......

10 01 2023 21:30:18

Приседание в машине Смита - упражнение для ног с акцентом на ягодичные мышцы

Приседание в машине Смита - упражнение для ног с акцентом на ягодичные мышцы Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнение для ягoдиц. Приседания в Смите для накачки попы». Каждая дeвyшка хочет иметь упругие ягoдицы, но не все знают как правильно ......

09 01 2023 0:57:31

Качаем мышцы рук в пампинговом стиле: тренировка для бицепса и трицепса

Качаем мышцы рук в пампинговом стиле: тренировка для бицепса и трицепса Сегодня мы поговорим о тренировке, которая позволит максимально накачать руки, а точнее бицепс и трицепс. Я бы даже сказал, что эта тренировка направлена на то, чтобы «убить» руки. Каким бы удивительн......

08 01 2023 15:50:40

BCAA что это такое, нужны ли, как работают, чем полезны

BCAA что это такое, нужны ли, как работают, чем полезны Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы. Несмотря на то, что в мире были проведен......

07 01 2023 4:41:36

Спортивное питание для боксёра * Спортпти для бокса

Спортивное питание для боксёра * Спортпти для бокса Если вы считаете, что спортивное питание нужно лишь для бодибилдеров, то вы очень ошибаетесь. Любая интенсивная и силовая работа чрезвычайно затратная для организма, потому требует качественного подде......

06 01 2023 5:23:32

Соевый протеин: плюсы и минусы

Соевый протеин: плюсы и минусы Соевый протеин помогает избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу. Плюсы и минусы соевого протеина, состав: соевый белок, натрий, кальций, фосфор...

05 01 2023 8:59:23

Упражнение для бицепсов > Увеличить объем бицепса > Сгибание одной руки стоя у верхнего блока

Упражнение для бицепсов > Увеличить объем бицепса > Сгибание одной руки стоя у верхнего блока Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса. С большим весом данное упражнение может быть травмоопасно. Плюс упражнения: многим спортсменам это упражнение подходит в случае б......

04 01 2023 20:44:39

Глава 15. Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения

Глава 15. Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......

03 01 2023 22:14:41

Black Mamba жиросжигатель – отзывы Блек Мамба Чёрная Мамба

Black Mamba жиросжигатель – отзывы Блек Мамба Чёрная Мамба Что отличает хороший жиросжигатель от плохого? Прежде всего, состав, его эффективность и репутация производителя. Говорить о популярности бренда Innovative Labs не приходится, эти ребята знают свое де......

02 01 2023 11:33:54

Тренировка без травм

Тренировка без травм Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести. Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......

01 01 2023 14:58:54

МД-ФИТ. О зале, в котором я тренирую и тренируюсь в Москве.

МД-ФИТ. О зале, в котором я тренирую и тренируюсь в Москве. Привет, друзья! Сегодня я решил более подробно рассказать об одном из мест моей работы в Москве, а именно, - фитнес-клуб МД-ФИТ. Почему-то мне очень нравится атмосфера этого зала, и я сподвигся напис......

31 12 2022 1:13:17

Как правильно принимать протеин Syntrax Nectar?

Как правильно принимать протеин Syntrax Nectar? Что собой представляет данная белковая добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Полезные советы....

30 12 2022 11:49:34

Диета Ирены Понарошку в шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ". Ирена Понарошку про правильное питание, вегетарианство

Диета Ирены Понарошку в шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ". Ирена Понарошку про правильное питание, вегетарианство Привет, подписчики! Я смотрю, новое шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ" набирает популярности, это и понятно: многим хочется узнать различные фитнес-секреты и "фишки" известных личностей. В очередной серии вы мож......

29 12 2022 16:22:40

Правильная техника выполнения приседаний с весом

Правильная техника выполнения приседаний с весом Подробное описание и различные нюансы техники выполнения приседаний с весом. Распространенные ошибки упражнения. Полезные советы и рекомендации....

28 12 2022 8:47:46

Для чего нужны протеины без углеводов, варианты добавок

Для чего нужны протеины без углеводов, варианты добавок Как используется протеин в сочетании с силовыми тренировками. Какой эффект он дает. Особенности при похудении. Почему лучше выбрать вариант без углеводов. Примеры комплексов....

27 12 2022 4:27:24

Юрий Спасокукоцкий и Тамир. Учимся жать штангу.

Юрий Спасокукоцкий и Тамир. Учимся жать штангу. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Боевые искусства и жим штанги. Наклонный жим лёжа." Хотите накачать грудные мышцы? Жим штанги лёжа о......

26 12 2022 6:31:50

Количество протеина, которое усваивается за один прием

Количество протеина, которое усваивается за один прием Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...

25 12 2022 12:31:37

Tрaнcформация женщин #1

Tрaнcформация женщин #1 Ксению подписчики моего канала уже прекрасно знают по роликам, которые можно найти по названиям «Набор массы для дeвyшки» и «Приседания "плие" в машине Смита». Поднялся огромный шум: кто-то восхищался......

24 12 2022 21:32:20

Механический Фактор Роста (Mechano Growth Factor) – МФР, MGF

Механический Фактор Роста (Mechano Growth Factor) – МФР, MGF Mechano Growth Factor (MGF) или Механический Фактор Роста является одним из вариантов модификаций Инсулиноподобного Фактора Роста. Выработка этого гормона происходит в основном во время физической наг......

23 12 2022 6:12:43

Как принимать BCAA в таблетках правильно * Как пить BCAA

Как принимать BCAA в таблетках правильно * Как пить BCAA Любому спортсмену, любого уровня и категории необходимы аминокислотные комплексы. Наиболее распространенные и популярные – это, конечно же, BCAA. Этот комплекс трех незаменимых аминок (лейцин, валин, ......

22 12 2022 3:37:53

Мифы и заблуждения силовых видов спорта

Мифы и заблуждения силовых видов спорта Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству ложных положений. Причин тому существует множество. Многие спортсмены, достигнув успе......

21 12 2022 8:11:52

Разведения рук с гантелями лежа классические. Упражнение позволяющее накачать гpyдь в домашних условиях

Разведения рук с гантелями лежа классические. Упражнение позволяющее накачать гpyдь в домашних условиях Гpyдь. Упражнение позволяющее накачать гpyдь в домашних условиях. Разведения рук с гантелями лежа классические. Описание упражнения: Это упражнение является изолирующим. Тот факт что раз......

20 12 2022 21:50:43

Сжигание калорий на тренировке. Силовые или все-таки кардио?

Сжигание калорий на тренировке. Силовые или все-таки кардио? Если мы посмотрим сколько калорий сжигают различные виды деятельности мы будем искренне поражены! Виды физической работы, деятельности Расход калорий, ккал/час Приготовление еды ......

19 12 2022 15:38:21

Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя

Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......

18 12 2022 5:42:24

Для чего делают сушку спортсмены, когда можно начинать сушиться

Для чего делают сушку спортсмены, когда можно начинать сушиться Многие уверены в том, что сушка тела – это не более, чем очередная разновидность диеты для сброса веса. На деле же это не совсем так. Сушка – это второй этап после набора мышечной массы, к которому пе......

17 12 2022 14:53:49

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::