Глава 15. Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Глава 15. Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения

Глава 15. Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения

275f2e44
Содержание:
  1. Тренировка мышц спины
  2. Дeвyшкам, тренирующимся «для красоты»
  3. Мужчинам, цель которых «хорошо выглядеть для себя» или «эффектно выйти на пляж»
  4. Пауэрлифтинг
  5. Бодибилдинг, фитнес, классический бодибилдинг, женский бодифитнес
  6. Программа тренинга для людей с проблемами позвоночника или слабым «мышечным корсетом»


Мышцы спины — наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновательных движениях, помогают держать спину в приседах, тянуть в становой и стабилизировать снаряд в жиме.

Тренировка мышц спины

Дeвyшке изящная, проработанная спина даст красивую осанку и поможет поддержать позвоночник в здоровом состоянии.

На подиуме широкий размах и полноценное развитие спины — главный козырь в победе в бодибилдинге, классическом бодибилдинге, фитнесе и бодифитнесе.

Сильные и выносливые мышцы спины необходимы для успеха пpaктически во всех видах спорта, а для тех, кто не занимается спортом, тренировка мышц спины — единственный путь к сохранению здоровья позвоночника.

Перед тем как начать тренировать спину, вам нужно решить для себя какую цель вы ставите перед собой и выработать соответствующую стратегию. Вы должны выработать стратегию тренинга всех мышечных групп, перед тем как приступите к тренировкам, но по отношению к данной группе мышц это особенно важно, так как речь идет о самом большом мышечном массиве, который является «первой скрипкой» в тренировках в целом.

Когда Арнольд Шварценеггер выступал в своих первых соревнованиях, для победы на соревнованиях по бодибилдингу достаточно было накачать гpyдь и бицепсы огромных размеров (особая рельефность не требовалась, ноги и спину можно было почти не тренировать). Со временем эти стандарты полностью изменились. Сейчас можно победить даже имея посредственное развитие всех мышечных групп, но обладая потрясающе развитой спиной и великолепным рельефом. Ниже я предложу вам несколько различных наборов упражнений, в которых нужно прогрессировать, в зависимости от целей которые вы преследуете. Также указано рекомендуемое количество сетов и повторений для достижения оптимального результата (не считая обязательных, легких разминочных сетов, в режиме 10-15 повторений с малым весом).

Дeвyшкам, тренирующимся «для красоты»

  1. Вертикальная тяга узким обратным хватом (у верхнего блока) сидя к подбородку — 2-3 рабочих сета по 6-8 повторений.
  2. Горизонтальная тяга в рычажном тренажере (горизонтальная рычажная тяга) — 2/3-6/8.
  3. Румынский подъем (только для опытных, хотя данное упражнение также тренирует и ноги и я его скорее бы включил в комплекс для нижней части тела) — 2/3-15/20.
  4. Гиперэкстензия — 2/3-15/25.
  5. Обратная гиперэкстензия (если есть тренажер) — 2/3-15/25.

Вопреки распространенному мнению, дeвyшкам нужно тренировать не только пресс и ягодичные мышцы. Так как умеренное развитие всех мышечных групп просто необходимо, для того чтобы ускорить метаболизм и усовершенствовать жиросжигающие процессы в организме, то мышцы спины представляют огромную ценность, как активные жиросжигающие ткани, так как они самые большие и энергоемкие в человеческом теле.

С другой стороны представительница прекрасного пола даже без капли лишнего жира, но очень широкой и могучей спиной, и высокими трапециевидными будет выглядеть не слишком эстетично. Поэтому следует проpaбатывать трапеции и широчайшие мышцы спины умеренными весами (в принципе, трапециевидные можно вообще не трогать, рассчитывая на косвенную нагрузку) в режиме 12-15 повторений, вертикальные тяги и подтягивания выполнять исключительно узким хватом, а вот среднюю часть спины и длинные мышцы «бомбить» более смело и старательно. Следует понимать, что под умеренными весами я подразумеваю, например, тягу гантели к поясу не более 10 кг, тягу штанги к поясу в наклоне не более 20-25 кг, но следует также учитывать и генетические природные данные. Есть смысл увеличивать веса до тех пор, пока нет и намека на ширину спины или на присутствие мышц спины, как таковых, в наличии. Если вы уже тянете штангу весом 25 кг в 20 повторениях, вам легко, а спинка выглядит слабо, это означает что именно в вашем случае можно еще увеличить рабочий вес, используя принцип индивидуального подхода. Точно также веса можно и снижать, если мышцы легко отзывчивы и растут быстро, но какой-то минимальный уровень нагрузки все равно необходим.

Мужчинам, цель которых «хорошо выглядеть для себя» или «эффектно выйти на пляж»

  1. Вертикальная тяга широким хватом (у верхнего блока) сидя к подбородку — 2-3 рабочих сета по 6-8 повторений.
  2. Горизонтальная тяга в рычажном тренажере (горизонтальная рычажная тяга) — 2/3-6/8.
  3. Гиперэкстензия — 2/3-15/25.
  4. Шраги с гантелями стоя (опционально, если у вас отстают трапециевидные) — 2/3-12/15.

Начинающие любители бодибилдинга часто недооценивают роль спины в формировании красивых пропорций мужского тела. Это и неудивительно, спина находится сзади, и ее не так легко оценить в зеркале, как плечи или грудные мышцы. Постепенно складывается такое впечатление, что широкая спина «приложится» как-нибудь «сама собой», главное почаще делать жим штанги лежа и упражнения для рук. Последствия такого отношения будут плачевными.

Давайте рассмотрим такие критерии развития спины как «ширина» и «глубина».
Предположим, мы видим мужчину, упopным тренингом разввшего себе достаточно широкие и массивные широчайшие. При этом центр спины и задняя часть его плеч несколько проигрывают в своем развитии, и следует поработать в таких упражнениях, как горизонтальная тяга широким хватом к гpyди, тяга гантелей лежа на животе для задних дельт и сделать жировую прослойку в области спины более тонкой. Спина широкая но ей не хватает глубины.

Но иногда открывается обратная картина. Середина спины и задние дельты отлично развиты, жировая прослойка пpaктически уничтожена диетой, а также интенсивным тренингом. Но вот широчайшим, как раз не хватает размаха и массы, хотя такое впечатление усиливается ошибками в позировании (лопатки спортсмена не разведены так, как это полагается в данной позе). Мы видим глубину (глубокий рельеф мышц спины), но вот ширины немного не хватает для ощущения полноценной картины.

Чтобы правильно оценить ситуацию попросите кого-нибудь сфотографировать вашу спину и попробуйте принять специальные позы для демонстрации развития мышц спины, подражая бодибилдерам на соревнованиях. Если спина развита хорошо, вы увидите широкие «крылья» широчайших мышц, хорошо проработанные мышцы между лопатками и вообще по всей длине позвоночника.

Если сзади смотреть не на что, начинайте тренировать спину более серьезно. Выделите для тренировки спины отдельный день недели или хотя бы начните один из с дней вашего недельного сплита с выполнения базовых упражнений для спины.

Помните, что любая программа развития спины должна включать себя как минимум четыре типа движений:
1. Один из вариантов вертикальных тяг широким хватом или подтягиваний широким хватом для ширины спины.
2. Один из вариантов горизонтальной тяги средним или узким хватом к поясу для развития массы и плотности широчайших мышц и спины в целом.
3. Одну из горизонтальных тяг широким хватом к гpyди для закачки середины спины в особенности отдела между лопатками и полноценного развития трапециевидных.
4. Какое либо упражнение для длинных мышц спины (обычно это гиперэкстензия).

Пауэрлифтинг

  1. Становая тяга и различные ее варианты — 2-4/3-6.
  2. Полунаклоны со штангой на плечах «доброе утро» (гуд морнингс) — 2-3/10-15.
  3. Тяга «горбик» с гантелью, стоя на двух степах для аэробики или плинтах («горбатая тяга» с гантелью) — 1-2/20-30.
  4. Гиперэкстензия с дополнительным отягощением — 2-3/20-30.
  5. Тяга широким хватом у верхнего блока сидя к подбородку (как вспомогательное, «подсобное» упражнение для жимов лежа) — 2-3/20-30.

Существуют «жадные» атлеты, пытающиеся совместить тренинг пауэрлифтера и бодибилдерские программы развития спины. Я сам в свое время допустил подобную ошибку, пытался наращивать веса сразу в нескольких техниках тяжелых тяг для спины, развивать мышцы, как в направлении культуризма, так и в соревновательных движениях.

Делать так неверно, поскольку оба вида тренинга являются крайне энергозатратными, в результате чего организму просто не хватает ресурсов для восстановления и роста результатов. Невозможно одновременно прогрессировать в большом количестве энергоемких упражнений сразу. Не стоит совмещать в одной программе мертвую и становую тягу, полунаклоны со штангой и тягу штанги к поясу в наклоне, тяжелые приседаний (где спина работает почти как в становой тяге) и подтягивания на перекладине с дополнительным весом.

С другой стороны, разумное использование некоторых бодибилдерских упражнений в пpaктике пауэрлифтеров и жимовиков необходимо для повышения результата. Например, вертикальные тяги широким хватом увеличивают результаты в жиме лежа, так как широчайшие мышцы активно участвуют этом движении. Такое упражнение как «гиперэкстензия» с применением значительного дополнительного веса тоже полезно, во всяком случае, опытные пауэрлифтеры частенько используют его со штангой весом 30-80 кг в многоповторном режиме.

Бодибилдинг, фитнес, классический бодибилдинг, женский бодифитнес

  1. Подтягивания широким хватом за голову с дополнительным отягощением (но для суставов лучше «тяга верхних блоков в кроссовере для широчайших мышц») — 2-3 рабочих сета по 8-10 повторений.
  2. Горизонтальная тяга в рычажном тренажере (горизонтальная рычажная тяга) или тяга штанги к поясу в полунаклоне, или тяга гантели одной рукой в наклоне — 2-3 рабочих сета по 6-8 повторений.
  3. Тяга широким хватом к гpyди у нижнего блока (горизонтальная тяга широким хватом) или горизонтальная тяга в рычажном тренажере широким хватом на уровне гpyди (для середины спины) — 2-3 рабочих сета по 8-10 повторений.
  4. Шраги с гантелями стоя (опционально, если у вас отстают трапециевидные) — 2/3-12/15.

Программа тренинга для людей с проблемами позвоночника или слабым «мышечным корсетом»

  1. Горизонтальная тяга в рычажном тренажере одной рукой (горизонтальная рычажная тяга) или тяга штанги (гантелей) лежа на животе на наклонной скамье — 2/3-8/10.
  2. Вертикальная тяга широким хватом за голову или тяга широким хватом к гpyди — 2/3-8/10.
  3. Шраги с гантелями лежа на животе на наклонной скамье — 2/3-8/10.
  4. Гиперэкстензия без дополнительного отягощения с подчеркнуто медленным стилем выполнения (если нет противопоказаний врача) — 2/3-15/25.

http://credit-n.ru/zaymyi-v-ukraine.html


Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

25 02 2024 9:30:54

Мягкие курсы SARMs на сухую мышечную массу от Centurion Labz

Мягкие курсы SARMs на сухую мышечную массу от Centurion Labz Привет! Не так давно мы делились с вами лучшими курсами прогормонов на сушку и массу от компании Centurion Labz и теперь пришло время сделать тоже самое на примере не менее крутых препаратов – SARMs. ......

24 02 2024 6:39:31

Как можно быстро сбросить лишний жир с талии?

Как можно быстро сбросить лишний жир с талии? Как правильно наладить питание для сброса лишнего веса. Какие нужно есть углеводы. Сколько необходимо белка. Стоит ли отказываться от жиров. Упражнения для похудения....

23 02 2024 18:49:10

Скандал Сергея Миронова. Бодибилдинг и мой личный опыт съемок в фильмах!

Скандал Сергея Миронова. Бодибилдинг и мой личный опыт съемок в фильмах! Решил высказать свое мнение по поводу скандала, о котором в последнее время говорит вся тусовка бодибилдинга и фитнеса. Речь идет о пожизненной дисквалификации известного атлета - Сергея Миронова, н......

22 02 2024 13:25:51

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......

21 02 2024 13:30:24

Когда лучше всего бегать — утром или вечером?

Когда лучше всего бегать — утром или вечером? Особенности, преимущества и недостатки утреннего и вечернего бега. Сравнение двух подходов к кардиотренировкам. Что лучше выбрать для себя....

20 02 2024 17:52:43

Глава четвертая: "Тренинг в период набора мышечной массы"

Глава четвертая: "Тренинг в период набора мышечной массы" Глава четвертая Тренинг в период набора мышечной массы Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......

19 02 2024 8:44:28

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007 П О Л О Ж Е Н Н Я про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший р......

18 02 2024 5:13:18

Загрузка креатином моногидрат

Загрузка креатином моногидрат Как правильно делать загрузку креатином моногидрат, преимущества и недостатки добавки....

17 02 2024 17:59:29

Как правильно комбинировать глютамин и другие спортивные добавки

Как правильно комбинировать глютамин и другие спортивные добавки Как правильно комбинировать глютамин и другие аминокислоты. Чему поспособствует совместный прием данного препарата с другими спортивными добавками....

16 02 2024 9:19:16

Качаем бицепс, трицепс, гpyдь и дельты с напарником в домашних условиях. Как не потерять форму на отдыхе

Качаем бицепс, трицепс, гpyдь и дельты с напарником в домашних условиях. Как не потерять форму на отдыхе Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для мышц рук (трицепс, бицепс, дельты) и гpyди. Качаем мышцы в домашних условиях». Моя цель показать вам, как можно потрен......

15 02 2024 14:37:12

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда)

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда) Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......

14 02 2024 16:46:40

Жим штанги лежа на наклонной скамье для грудных мышц

Жим штанги лежа на наклонной скамье для грудных мышц Это упражнение входит в десятку десять самых эффективных упражнений бодибилдинга, с помощью этих 10 упражнений вы можете построить идеальное тело, даже если вы не будете выполнять ничего больше. Если ......

13 02 2024 19:31:35

Выпады назад — лучший способ корректировки пропорций тела

Выпады назад — лучший способ корректировки пропорций тела p { text-indent: 10px; } Выпады назад — это эффективное упражнение для формирования квадрицепса. Правильная техника выполнения позволит заметно удлинить мышцу и придать нижней ч......

12 02 2024 5:11:31

Программа тренировок «Ясон Нано»: самое мощное оружие!

Программа тренировок «Ясон Нано»: самое мощное оружие! На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю......

11 02 2024 21:51:18

Задай вопрос персональному тренеру и получи на него ответ. При желании похудеть на что делать упор? На силовые тренировки или кардио тренировки?

Задай вопрос персональному тренеру и получи на него ответ. При желании похудеть на что делать упор? На силовые тренировки или кардио тренировки? Людмила Зубкова: - Что лучше для похудения?делать упор на силовые тренировки или лучше на кардио? Ю.С. - Людмила, лучше всего для похудения делать упор на правильное питание, диету с небольшими деф......

10 02 2024 20:57:14

Глава четвертая: "Тренинг в период набора мышечной массы"

Глава четвертая: "Тренинг в период набора мышечной массы" Глава четвертая Тренинг в период набора мышечной массы Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......

09 02 2024 12:41:18

После приседаний болит поясница — решение проблемы

После приседаний болит поясница — решение проблемы Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......

08 02 2024 12:30:30

Стоит ли принимать углеводно-белковые смеси после приема пищи

Стоит ли принимать углеводно-белковые смеси после приема пищи Для чего принимаются углеводно-белковые добавки, из чего они состоят. Как правильно их употрeбллять в зависимости от склонности к набору жира....

07 02 2024 5:13:56

Изотоник польза или вред

Изотоник польза или вред Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...

06 02 2024 14:52:40

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ Добавление новой категории в классическом бодибилдинге. - Статья 82 – Категории. В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории: - 1. До и включительно 170 см максимальный ......

05 02 2024 17:51:36

Все об аминокислотах и их воздействии на организм

Все об аминокислотах и их воздействии на организм Что такое аминокислоты? Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......

04 02 2024 22:37:52

Бессмысленное и жестокое убийство рук

Бессмысленное и жестокое  убийство рук О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......

03 02 2024 14:16:47

Как сделать перекладину для подтягивания дома на стену или в дверной проем?

Как сделать перекладину для подтягивания дома на стену или в дверной проем? Турник дома — мечта каждого, кто пpaктикует подтягивания. Конечно, снаряд можно купить или заказать у мастера. Но, если цель турник для подтягиваний дома за минимальную стоимость, то оптимальный вариа......

02 02 2024 23:25:51

Упражнение для развития плеч. Тренировка дельтовидных мышц: жим штанги сидя из-за головы

Упражнение для развития плеч. Тренировка дельтовидных мышц: жим штанги сидя из-за головы Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка дельт. Жим штанги из-за головы. Рress for delta». Упражнение является базовым, включающее в себя работу огромного количества......

01 02 2024 4:41:28

Железо в нежных пальчиках Афродиты

Железо в нежных пальчиках Афродиты К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело обладает колоссальной эстетической привлекате......

31 01 2024 8:36:12

Качаем мышцы рук в пампинговом стиле: тренировка для бицепса и трицепса

Качаем мышцы рук в пампинговом стиле: тренировка для бицепса и трицепса Сегодня мы поговорим о тренировке, которая позволит максимально накачать руки, а точнее бицепс и трицепс. Я бы даже сказал, что эта тренировка направлена на то, чтобы «убить» руки. Каким бы удивительн......

30 01 2024 9:37:48

Как набрать мышечную массу эктоморфу? Как худому Никите удалось добавить 27 кг сухих мышц?

Как набрать мышечную массу эктоморфу? Как худому Никите удалось добавить 27 кг сухих мышц? Привет! Каждый четверг в 21:30 все подписчики Секретной качалки Юрия Спасокукоцкого могут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на свой выбор). Информационный спонсор веб......

29 01 2024 2:30:14

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения Лучшие упражнения на фитболе для похудения, упражнения: пика, ножницы, подъем бедер, фитбол на весу, прямые и обратные скручивания, отжимания от фитбола....

28 01 2024 20:36:58

Как нужно правильно бегать для похудения?

Как нужно правильно бегать для похудения? Чем бег полезен для организма. Как он помогает при похудении. В какое время суток лучше тренироваться. Продолжительность и другие нюансы бега....

27 01 2024 16:32:15

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Существует множество вариантов тяги гантели к поясу в наклоне, и все они более безопасны чем такие упражнения как - тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа стоя ......

26 01 2024 3:17:17

История бюджетного похудения на 40 кг за 3 месяца, без тренера, диетолога и деликатесов

История бюджетного похудения на 40 кг за 3 месяца, без тренера, диетолога и деликатесов Александр не располагал средствами на крутого фитнес гуру или диетолога, он не мог позволить себе диету с морепродуктами и абонемент в модный спортивный клуб. Он совершенно не обладал познаниями в нут......

25 01 2024 16:31:59

Как увеличить жим штанги лежа и накачать мышцы гpyди - техника, программа, секреты, личный опыт

Как увеличить жим штанги лежа и накачать мышцы гpyди  - техника, программа, секреты, личный опыт Как увеличить жим штанги лежа и накачать мышцы гpyди - техника, программа, секреты, личный опыт Привет ребятки! Подписчики сайта по своему законному праву насладились видеороликом и статьей о жиме леж......

24 01 2024 10:31:22

"Приезжайте к нам на Колыму — нет, уж лучше вы к нам :) " По моей методике теперь работают на крайнем севере!

По методике Юрия Спасокукоцкого теперь тренируются на Колыме, благо камней там хватает :) По моей методике теперь тренируются на Колыме! Отрывок из сообщения в скайпе: "Добрый день Юрий, так и не у......

23 01 2024 17:27:27

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя). Однако есть и некоторые отличия: 1. Жим ногами в наклонном тр......

22 01 2024 3:59:23

Моя тренировка ног. Как накачать ноги — квадрицепсы и бицепсы бедра? Икроножные и ягодичные мышцы.

Моя тренировка ног. Как накачать ноги — квадрицепсы и бицепсы бедра? Икроножные и ягодичные мышцы. Моя обычная тренировка ног. Как накачать ноги -квадрицепсы и бицепсы бедра? Икроножные и ягодичные мышцы. Обсудить видео с Юрием Спасокукоцким лично в теме дня. Если бы вы знали, в какое не......

21 01 2024 4:53:19

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......

20 01 2024 7:34:42

Как НЕ накачать широкие плечи. Как не травмировать дельтовидные мышцы

Как НЕ накачать широкие плечи. Как не травмировать дельтовидные мышцы Юрий Спасокукоцкий известен, прежде всего, как человек, которые долго и тщетно пытался заниматься бодибилдингом и фитнесом в тренажерном зале, но и не мог накачать широкие плечи. Ему пришлось проштуди......

19 01 2024 5:31:12

Персональный тренер Клуба Бицепс готовит дeвyшек на конкурс Фитнес-бикини

Персональный тренер Клуба Бицепс готовит дeвyшек на конкурс Фитнес-бикини Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес бикини Красивые дeвyшки, женский бодибилдинг, бодифитнес и фитнес и другие категори и номинации». Вы знаете, женский бодибилди......

18 01 2024 3:10:49

Возможно ли увеличить массу мышц, не увеличивая слой жира?

Возможно ли увеличить массу мышц, не увеличивая слой жира? Такой вопрос к гуру: Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц? Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы? В интернете дана очень пр......

17 01 2024 0:45:19

Скамья для жима лежа: как выбрать и каких видов бывает

Скамья для жима лежа: как выбрать и каких видов бывает Силовые тренировки трудно представить без традиционного жима с использованием специальной скамьи. Поговорим о том, какой должна быть скамья для жима лёжа и на что обратить внимание при выборе обор......

16 01 2024 14:54:18

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......

15 01 2024 12:17:42

Упражнения для мышц пресса: каачаем косые и межреберные мышцы наклонами с гантелей в сторону стоя

Упражнения для мышц пресса: каачаем косые и межреберные мышцы наклонами с гантелей в сторону стоя Наклоны с гантелей в сторону стоя – упражнение, в котором в работу мощно включаются фронтальные и косые мышцы пресса. Существует мнение, что это упражнение противопоказано людям, у которых от природы ......

14 01 2024 14:19:46

Как найти дeвyшку, жену или просто ceкc на сайте знакомств "http://www.mamba.ru"?

Как найти дeвyшку, жену или просто ceкc на сайте знакомств "http://www.mamba.ru"? Вы хотите найти себе жену, но не знаете как? Вы в поисках дeвyшки, но пока безрезультатно? Вы хотите познакомиться с представительницей слабой половины человечества просто для ceкcа, но не знаете как......

13 01 2024 21:49:14

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......

12 01 2024 0:45:55

Рейтинг лучший изолят сывороточного протеина с ценами и отзывами

Рейтинг лучший изолят сывороточного протеина с ценами и отзывами Рейтинг лучших производителей сывороточного протеина, цены и отзывы. Как употрeбллять изолят протеина, отзывы о изоляте протеина для похудения....

11 01 2024 3:55:35

Как стать жирным и слабым, быстро и правильно? Фанатам бодипозитива посвящается

Как стать жирным и слабым, быстро и правильно? Фанатам бодипозитива посвящается Лично я люблю и уважаю полных людей. Особенно толстяков которые ходят в зал, трудятся, избавляются от жира и становятся красивыми и здоровыми. Но, мне очень не нравится позиция "бодипозитива", когда н......

10 01 2024 18:25:52

Nutrex Lipo 6 Black отзывы * Жиросжигатель Липо 6 Блэк отзывы * Nutrex Lipo 6 Black Hers жиросжигатель для женщин

Nutrex Lipo 6 Black отзывы * Жиросжигатель Липо 6 Блэк отзывы * Nutrex Lipo 6 Black Hers жиросжигатель для женщин Какой бы жиросжигатель вы выбрали, будь у вас в этом необходимость? На самом деле, далеко не каждый даже самый опытный атлет назовет сходу продукт, который по его мнению лучший. Мы же рассмотрим в рам......

09 01 2024 17:21:23

Соевый или сывороточный протеин: что выбрать спортсмену

Соевый или сывороточный протеин: что выбрать спортсмену Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...

08 01 2024 8:22:43

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......

07 01 2024 23:41:58

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::