У тебя нет квадрицепсов? Спроси у профи как их «разбомбить»! > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

У тебя нет квадрицепсов? Спроси у профи как их «разбомбить»!

У тебя нет квадрицепсов? Спроси у профи как их «разбомбить»!

275f2e44

Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но что делать, если «генетическая дистрофия» это не шутка, а диагноз для ваших ног? Если в отличии от других мышц бедра просто отказываются расти?

Легендарного Тома Платца, поначалу называли «огромным шкафом без ног».
Всем на удивленье он впоследствии раскачал себе просто пугающие, супермассивные квадрицепсы, и вошел в историю именно как «Мистер Ноги».
Увы, в те времена судьи не поощряли такие акценты в пропорциях тела,
для них Том просто казался немного странным типом с переразвитыми ногами.
Другое дело нынче! Если бы современные судьи стали судить, скажем, участников Олимпии 1979 то Платц бы мгновенно перекочевал с одиннадцатого места на первое,
свергнув оттуда Френка Зейна на самую низшую позицию.
Можно до бесконечности спорить, доказывая, что ноги Тома, всего лишь генетический самородок, но факт не измениться – он тренировал бедра фантастически интенсивно, и повторить его тренировку не под силу даже самому тренированному атлету (Крис Кормье, например, потерпел в этом плане фиаско).
Хотите сделать себе огромные «квадры»? Стоит подобрать методику поинтенсивней! А помогут вам в этом вопросе серьезные и ребята.

Виталий Гречухов —
Чемпион Европы 2002 года в категории до 75
Финалист чемпионата Мира в категории до 80 кг

«Для максимального роста объемов бедер я рекомендую использовать принцип тренировки антагонистов – тренируйте квадрицепс вместе с бицепсом бедра, делая это 1 раз в неделю.
Главными упражнениями для роста объемов я считаю оба варианта приседаний со штангой (на спине и на гpyди). Только выполнив эти упражнения можно приступить к жиму ногами. Что касается гакк-приседаний, их не нужно делать не каждом занятии, чтобы не впасть в перетренированность.
С моей точки зрения, большое количество повторений не дает наилучших результатов.
15 повторений подойдет для разминки, но не более, поэтому в приседаниях и жимах я предпочитаю выполнять от 8 до 12 повторов.
Считаю, то между подходами следует отдыхать не более 1.5 минуты».

1 Разгибания 2-3 подхода по 12-15 повторений
2 Приседания со штангой 4 подхода по 8-10 повторений
3 Фронтальные приседания 4 подхода по 10-12 повторений
4 Жим ногами в тренажере 3 подхода по 8 –10 повторений.
5 Гакк приседания (раз в 2 недели) 3 подхода по 10-12 повторений.
Сергeй Яцюк –
многократный Чемпион Украины в супертяжелой категории.

«Я считаю, что сроки восстановления мышц у каждого человека сугубо индивидуальны.
Поэтому невозможно сказать, как часто следует тренировать квадрицепсы. Приступайте к следующей тренировке после полного восстановления мышц.
Лично я тренирую свои ноги раз в неделю, начиная тренировку со сгибателей бедра и заканчивая разгибателями, но это не означает, что такую методику следует слепо копировать. Если отстают квадрицепсы – начинать с бицепса бедра будет глупо.
Большое количество упражнений и подходов не лучший способ нарастить массу. Три упражнения с высокой интенсивностью по 3-5 подходов в каждом (включая разминку)
будет лучшим вариантом. Обычно за тренировку выходит не более 12 сетов. Между сетами я отдыхаю до полного восстановления дыхания, что занимает 45-60 секунд. Люблю «пирамиду» и работу с большими весами, но в приседаниях следует соблюдать осторожность, и я делаю их заключительным упражнением. По этой же причине приседания выполняю, сгибая ноги до прямого угла. Приседать ниже смысла не вижу».

Разгибания ног сидя 3- подхода по 12-15 повторений
Жим ногами сидя 5 подходов — 15, 12, 10, 8 повторений
Приседания «до прямого угла» 5 подходов — 15, 12, 10, 8, 6 повторений.

Сергeй Бабчук
«Квадрицепс – это большая мышечная группа, поэтому тренировать ее следует в отдельный день недели. Глупо надеяться на прогресс, если максимально не сконцентрируешься на отстающей мышце. Поэтому в этот день нужно тренировать квадрицепс и ничего больше.
Четырехглавые бедра долго восстанавливаются, тренировать их следует один раз в семь или даже десять дней.
В начале тренировки я советую сделать разгибания ног сидя. Это прогреет «колени» и позволит мощно выполнять более серьезные упражнения, снизит риск травматизма.
Главным упражнением я считаю приседания со штангой. Жим ногами — лишь дополнение, не следует его переоценивать. Развить квадрицепсы можно только приседаниями, без жимов вовсе, причем обратный вариант невозможен.
Нагрузку я циклирую по-своему. Если приседаю с очень тяжелым весом, то в жиме ногами использую средние веса. Когда в жиме ногами нагружаюсь до предела, в приседания не геройствую.
Люблю интенсивный тренинг, мой стандартный отдых между сетами 45 секунд. Но тренировка квадрицепсов исключение, упражнения слишком тяжелые, поэтому пауза между сетами может быть увеличена до 1.5 минуты.
Поэкспериментировав с количеством повторений, понял, что в моем случае максимальную массу дают многоповторные сеты. Не меньше 15-20 повторений, независимо от выбора упражнения и нагрузки! Мой лучший результат в приседаниях со штангой 15 повторений с весом 240 кг.
Оптимальный объем тренировки, тоже важен для роста массы, 4-5 упражнений по 3-4 подхода, будет в самый раз».

1 Разгибания 3 подхода по 20-25 повторений
2 Приседания со штангой 4 подхода по 15-20 повторений
3 Жим ногами в тренажере 3 подхода по 15 –20 повторений.
4 Гакк приседания 3 подхода по 20-25 повторений. http://credit-n.ru/microzaymi-blog-single.html


L-CARNITINE 2700

L-CARNITINE 2700 КАТЕГОРИЯ:ЖИРОСЖИГАТЕЛИ СЕРИЯ:active Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.     Пищевая ценность:   На 11 мл На 100 мл ......

24 09 2022 16:30:52

Календарь соревнований IFBB за 2007 год

Календарь соревнований IFBB за 2007 год Календарь соревнований IFBB за 2007 год № Наименование мероприятия Место проведения Время проведения Статус 1. " Кубок Подолья" г. Винница 14-15 апреля Международный 2. Откр......

23 09 2022 19:32:46

Тяга стоя в наклоне для проработки середины спины

Тяга стоя в наклоне для проработки середины спины В отличие от обычной тяги к поясу в наклоне, данный вариант тяги делается именно для середины спины. Спортсмену следует сосредоточиться не на подъеме максимального веса, а прежде всего на дотягивании ......

22 09 2022 12:45:42

Пептиды: что это такое и "с чем его едят"? Похудение, рост мышц и побочки

Пептиды: что это такое и "с чем его едят"? Похудение, рост мышц и побочки Что такое «пептиды»? Если говорить в общем, то пептидами называются вещества, молекулы которых построены из остатков альфа-аминокислот, соединенных пептидными связями. Есть пептиды, которые регулир......

21 09 2022 14:57:19

Диета — которая поможет Вам быстро и правильно похудеть, сделать сушку тела, избавиться от жира. Миф или реальность? Примеры

Диета — которая поможет Вам быстро и правильно похудеть, сделать сушку тела, избавиться от жира. Миф или реальность? Примеры Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......

20 09 2022 11:14:22

Накачать предплечья сжиманиями запястий, удерживая штангу хватом сзади

Накачать предплечья сжиманиями запястий, удерживая штангу хватом сзади Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......

19 09 2022 16:38:50

Эта система тренировок строит самые большие и мощные "плечи – базуки"

Эта система тренировок строит самые большие и мощные "плечи – базуки" Многие посетители фитнес клубов усердно «долбят дельту», но на деле, пpaктически не тренируя эту мышцу. Видимо отсюда и появился миф что развитые или круглые дельтовидные мышцы, это удел «химических с......

18 09 2022 16:17:16

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

17 09 2022 18:11:47

У вас никогда не было «кубиков»? Как наконец-то получить красивый пресс?

У вас никогда не было «кубиков»? Как наконец-то получить красивый пресс? Кто-то с этими «кубиками» не расстается с детства. Ему не понять боль человека, который уже толком и не верит, что в его случае стать обладателем заветных мышц на животе вообще возможно! Как человек, ......

16 09 2022 3:50:19

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......

15 09 2022 14:43:29

Lipo 6 * Жиросжигатель для женщин Липо, отзывы и цена

Lipo 6 * Жиросжигатель для женщин Липо, отзывы и цена Жиросжигатели от Nutrex рекламируют самые известные личности в мире бодибилдинга и фитнеса. Серия Lipo 6 выигрывала множество престижных наград, в том числе и звание «жиросжигателя года» по версии сам......

14 09 2022 3:41:52

Бодибилдеры пенсионеры: тренировки с железом после 40 или даже после 50 лет. Польза и вред.

Бодибилдеры пенсионеры: тренировки с железом после 40 или даже после 50 лет. Польза и вред. Существует мнение что после 40 или даже после 30 лет уже поздно «качаться», поднимать отягощения, увеличивать мышечную массу. Противники железа утверждают, что вы так «убьёте суставы и позвоночник», «......

13 09 2022 21:24:55

Как Накачать Красивую ПОПУ покажет Виктория ПОПОВА и расскажет Юрий Спасокукоцкий

Как Накачать Красивую ПОПУ покажет Виктория ПОПОВА и расскажет Юрий Спасокукоцкий 5 эффективных упражнения для развития ягодичных мышц и бицепсов бедра Приседания в стиле сумо с отягощением стоя на двух тумбах или двух степ платформах, выполняются с гантелей или с гирей, удерживая......

12 09 2022 6:54:37

Возможно ли увеличить массу мышц, не увеличивая слой жира?

Возможно ли увеличить массу мышц, не увеличивая слой жира? Такой вопрос к гуру: Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц? Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы? В интернете дана очень пр......

11 09 2022 12:44:58

Могучий, 73 летний бодибилдер Рафаэль Вера умеет удивлять: интересный пранк

Могучий, 73 летний бодибилдер Рафаэль Вера умеет удивлять: интересный пранк Поразительный 73 летний испанец из города Мирабелья, сразил всех наповал своим розыгрышем. Изменив свою внешность с помощью накладного живота и специального костюма, Рафаэль замаскировался под обычног......

10 09 2022 12:41:23

Как именно воздействуют белковые добавки на организм человека

Как именно воздействуют белковые добавки на организм человека Как именно действуют белковые добавки на организм человека. Каких положительных изменений можно ожидать. Может ли быть отрицательный эффект....

09 09 2022 11:39:39

Отзывы о велотренажере для похудения и как его выбрать

Отзывы о велотренажере для похудения и как его выбрать Отзывы о велотренажере для похудения, как правильно его выбрать и использовать с максимальной пользой. Сколько стоит велотренажер для дома....

08 09 2022 13:55:49

Пончики в спортзалах для толстых: Безумие ложного бодипозитива в США

Пончики в спортзалах для толстых: Безумие ложного бодипозитива в США На севере города Монро штата Мичиган в США, находится популярная фитнес студия FatGirl Yoga для полных людей. Занятия в ней проводятся круглосуточно и люди охотно тренируются по шесть дней в неделю! О......

07 09 2022 10:29:21

Качаем внутреннюю поверхность бедра приседаниями Плие со штангой

Качаем внутреннюю поверхность бедра приседаниями Плие со штангой Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......

06 09 2022 18:21:30

Анализ книги-методики тренировок «Думай» Стюарта Мак Роберта

Анализ книги-методики тренировок «Думай» Стюарта Мак Роберта Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......

05 09 2022 13:59:35

Упражнения которые способны испортить фигуру дeвyшки в фитнес зале

Упражнения которые способны испортить фигуру дeвyшки в фитнес зале Предвижу под статьей множество возмущенных комментариев в защиту каждого из этих упражнений. Уверен для бомбометания нет оснований! Мы будем говорить в каких конкретно условиях эти упражнения приносят......

04 09 2022 0:46:19

Как грамотно составить курс на метандростенолоне (метане)?

Как грамотно составить курс на метандростенолоне (метане)? Что собой представляет данный препарат. Какой эффект можно получить от его приема. Возможные побочные эффекты при приеме. Как долго и в какой дозировке его пить....

03 09 2022 18:33:53

Все об аминокислотах и их воздействии на организм

Все об аминокислотах и их воздействии на организм Что такое аминокислоты? Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......

02 09 2022 11:41:33

Становая тяга —теория, пpaктика и результаты исследований

Становая тяга —теория, пpaктика и результаты исследований Становая тяга в пауэрлифтинге — это одно из основных упражнений. Направлено оно на увеличение мышечной массы, кроме того, способствует выработке тестостерона! До того, как мы рассмотрим, как правильно......

01 09 2022 6:50:52

Почему я не еду на Олимпию? Конфликт с судьями!

Почему я не еду на Олимпию? Конфликт с судьями! За последнее время накопилось довольно много вопросов ко мне от зрителей канала, фанатов, которые касаются моих выступлений, спортивной формы. Поэтому я решил дать ответ на них, чтобы удовлетворить ва......

31 08 2022 10:26:51

Дуэль гигантов

Дуэль гигантов Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление двух противоположных систем бодибилдинга Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс… Почему эти титаны спорта недолюбли......

30 08 2022 10:39:51

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате». Обладание мощными руками ......

29 08 2022 5:40:16

Упражнения для мышц спины какачаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой широким хватом к груди

Упражнения для мышц спины какачаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой широким хватом к груди Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......

28 08 2022 10:15:19

Как найти дeвyшку, жену или просто ceкc на сайте знакомств "http://www.mamba.ru"?

Как найти дeвyшку, жену или просто ceкc на сайте знакомств "http://www.mamba.ru"? Вы хотите найти себе жену, но не знаете как? Вы в поисках дeвyшки, но пока безрезультатно? Вы хотите познакомиться с представительницей слабой половины человечества просто для ceкcа, но не знаете как......

27 08 2022 4:32:13

Тренажёрный зал Юрия Спасокукоцкого - "Бицепс" в Киеве. Личные тренера и эффективная система тренировок. Желаете добиться колоссальных результатов

Тренажёрный зал Юрия Спасокукоцкого - "Бицепс" в Киеве. Личные тренера и эффективная система тренировок. Желаете добиться колоссальных результатов Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Личный тренер и тренажёрный зал. Отзывы о системе тренировок в фитнес клубе БИЦЕПС». Когда в мой клуб "Бицепс" приходит новый клиент......

26 08 2022 13:49:15

Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов

Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......

25 08 2022 12:16:21

Жим ногами сидя: квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы

Жим ногами сидя: квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов. Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......

24 08 2022 11:54:49

Повороты с палкой на плечах – миф? Как уменьшить талию, убрать бока?

Повороты с палкой на плечах – миф? Как уменьшить талию, убрать бока? Сегодня мы обсудим возможно самое спорное в мире упражнение! Множество профессионалов делали повороты, и посвятили им тысячи часов выполнения. С другой стороны ученые утверждают, что локального жиросж......

23 08 2022 9:58:41

Как лучше растить мышечную массу? Вместе с жиром, или делать «набор сухой массы»

Как лучше растить мышечную массу? Вместе с жиром, или делать «набор сухой массы» Давайте рассмотрим, на примере трех фото, как можно максимально быстро нарастить силовые показатели и мышечную массу. На первом фото вы видите спортсмена (вашего покорного слугу), который тренировалс......

22 08 2022 15:37:32

Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине

Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......

21 08 2022 14:34:59

Отзывы о Methyldrene 25 * Cloma Pharma Метилдрен Elite

Отзывы о Methyldrene 25 * Cloma Pharma Метилдрен Elite Сегодня речь пойдёт о двух супер-мощных эфедровых жиросжигателях – Cloma Pharma Methyldrene 25 и Elite!  Если кто-то их ещё не пробовал, и даже не слышал, то настоятельно советуем вам прочитать эту ст......

20 08 2022 10:57:15

Любимая кошка (Рашель Роанна)

Любимая кошка (Рашель Роанна) Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка. Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире! Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......

19 08 2022 8:26:10

Программа тренировки по накачке груди. Жим штанги и жим гантелей

Программа тренировки по накачке груди. Жим штанги и жим гантелей Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......

18 08 2022 2:35:57

Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной химиии и пептидов!

Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной химиии и пептидов! Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной "химии" и пептидов! Если человек получит быстрые результаты без всяких анаболиков, он привыкнет тратить свои деньги на гр......

17 08 2022 4:41:22

Как накачать мышцы рук. Упражнения для развития пика бицепса, как у Арнольда Шварценеггера. Сгибание рук сидя у нижнего блока с упором на скамью Скота

Как накачать мышцы рук. Упражнения для развития пика бицепса, как у Арнольда Шварценеггера. Сгибание рук сидя у нижнего блока с упором на скамью Скота Обзавестись руками внушительного объема – это еще полдела. Дело – это заставить руки выглядеть красиво. Что касается двуглавой мышцы плеча, то красивой всегда считалась форма бицепса, напоминающая ябл......

16 08 2022 18:40:46

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 04.06.2012.

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 04.06.2012. Рацион питания: Сегодня диетическая пища. Первый приём: рыбное карпачо, греческий салат, и 50грамм сыра Фета. Диета содержит полезные жиры для усиления кетогенеза. Второй приём: 2-ве порции стейка из ......

15 08 2022 11:43:45

Абсолютно все о приседании со штангой

Абсолютно все о приседании со штангой Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. Тяжелые приседания, это настоящее испытан......

14 08 2022 18:56:38

Акция фитнес клуба "Бицепс", заманчивые скидки для новых клиентов.

Акция фитнес клуба "Бицепс", заманчивые скидки для новых клиентов. Все больше клиентов клуба "Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......

13 08 2022 0:33:11

Железо в нежных пальчиках Афродиты

Железо в нежных пальчиках Афродиты К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело обладает колоссальной эстетической привлекате......

12 08 2022 10:35:35

Упражнения для спины. Как накачать трапециевидные мышцы шрагами стоя с гантелями

Упражнения для спины. Как накачать трапециевидные мышцы шрагами стоя с гантелями Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......

11 08 2022 13:50:55

Качаем бицепс дома молотковым сгибанием рук с гантелями стоя

Качаем бицепс дома молотковым сгибанием рук с гантелями стоя Чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с 16-летним опытом, делится нюансами и секретами в обучающем видео "Как накачать руки в домашних условиях". Речь пойдет о том как накачат......

10 08 2022 0:33:36

42 летняя дeвyшка, мама – выдержала 3 месяца фитнеса и диеты: фото до и после

42 летняя дeвyшка, мама – выдержала 3 месяца фитнеса и диеты: фото до и после Климентина выдержала аж три сезона фитнес проекта «Жиротопка» подряд. Вы уже могли видеть ее старый отчет за первые два месяца трaнcформации тела. Первый месяц дал относительно легкие и быстрые резуль......

09 08 2022 15:27:53

Какое спортивное питание лучше для набора массы * Спортпит для набора мышечной массы

Какое спортивное питание лучше для набора массы * Спортпит для набора мышечной массы Всем доброго времени суток! Сегодня мы с вами поговорим на очень щепетильную и важную для многих атлетов, как начинающих, так и профессиональных, тему – какое спортивное питание лучше для набора массы......

08 08 2022 21:11:38

Качаем бицепс, трицепс, гpyдь и дельты с напарником в домашних условиях. Как не потерять форму на отдыхе

Качаем бицепс, трицепс, гpyдь и дельты с напарником в домашних условиях. Как не потерять форму на отдыхе Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для мышц рук (трицепс, бицепс, дельты) и гpyди. Качаем мышцы в домашних условиях». Моя цель показать вам, как можно потрен......

07 08 2022 13:20:32

Задай вопрос Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Возвращаемся к тренировкам после длительного перерыва.

Задай вопрос Юрию Спасокукоцкому и получи ответ.  Возвращаемся к тренировкам после длительного перерыва. Михан Миханович: - При восстановительном процессе после долгого перерыва , стоит ли заниматься только базой или проpaбатывать по 1-2 групп мыщц каждую тренировку? Ю.С.: - После длительного перерыва в......

06 08 2022 6:46:43

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::