Махни ручкой «женским упражнениями» > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Махни ручкой «женским упражнениями»

Махни ручкой  «женским упражнениями»

275f2e44

Идеальные бедра и ягoдицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют Дypaцкие неэффективные тренировки по методике из «женского журнала», или вообще без всякой системы. Вы разочарованы в упражнениях с отягощением? Просто начните
бомбить «низ» как следует!

Тренировки для нижней части тела особенно эффективны для женщин, при условии высокой интенсивности и правильного выбора упражнений. Начнем с интенсивности. Сегодня я разговаривал с дeвyшкой, которая тренируется уже больше года, убивает в зале целых два часа в день, и не может ничем похвастать. Бедняжка призналась, что отдыхает по четыре — пять минут между подходами, и полюбопытствовала, верна ли ее стратегия.
Диагноз типичный: человек зря теряет время.
Отдых между сетами у начинающих «фитнесисток» должен быть не менее 45, и не более 90 секунд. Если отдых кажется слишком долгим, следует повысить вес отягощений, если слишком коротким – придется потерпеть.
Если вы уже регулярно посещаете зал на протяжении четырех недель или более, и уже умеете правильно выполнять упражнения, начинайте выполнять рабочие сеты до отказа (это означает что, выполнив сет из 10 повторений, вы сделали десятое повторение «через силу»).
Выбор упражнений для дeвyшек чрезвычайно важен для достижения результата. Вы не поверите, но эффективность популярных «женских» упражнений для ног и ягoдиц (например всяких «сведений», «разведений» и «отведений» с помощью всевозможных тренажеров, блоков и отягощений) минимальна до ужаса! Данная группа упражнений сгодиться для дополнительной работы, да и то в последние пятнадцать минут тренировки, но никак не способна реально улучшить формы.
Не начинайте нервничать и рвать волосы на голове! Вы спасены! Сейчас мы быстренько рассмотрим упражнения, которые действительно необходимы для действительно качественного «женского» тренинга.
Приседания «сумо»
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягoдиц. Будет очень тяжело, но выложившись на 100% вы почувствуете
что сделали целую дюжину упражнений!
Почему «сумо»? Так называются разновидности приседаний и становой тяги, при которых ступни ног широко расставлены, в результате вы начинаете напоминать адепта японской борьбы «сумо» в боевой стойке.
Существует несколько наиболее распространенных техник приседаний со штангой, но вариант «сумо»
максимально эффективен и целесообразен при тренировке женщин (хотя толковые атлеты тоже любят стиль «сумо»), поскольку ударно
проpaбатывает ягодичные мышцы и мышцы внутренней поверхности бедра.
Техника выполнения:

1.Подойдите к штанге и возьмитесь руками за гриф настолько узко, насколько это позволяет гибкость плечевых суставов.
Используя узкий хват, следует оттопырить локти назад и свести лопатки. Сведение лопаток создаст на верхней части спины и над лопатками слой из напряжённых мышц, на которые и нужно положить штангу (чем уже хват, тем больше подключаются мышцы, стабилизирующие верхнюю часть тела) Широкий хват обычно используют люди, имеющие проблемы с гибкостью или с запястьями. Когда руки широко раздвинуты, контроль за штангой ухудшается. Если вам пока не по силам «узкая» техника, можно взять гриф немного более широким хватом, а также использовать специальную мягкую накладку на гриф, которая сделает приседания более комфортными.

(Юра Бомбела! В этом месте нужно вместо картинки мужика разместить фото дeвyшки которая правильно держит штангу на спине а не на шее)

2.Правильно разместившись под грифом, снимите снаряд со стоек и сделайте пару шагов назад.
3.Поставьте ноги примерно на 5-10 сантиметров шире плеч, носки разверните в стороны под углом 45 градусов.
4.Положение рук, во многом определяет успех приседаний. Штангу обычно держат согнув кисть. Но лучше попытаться держать ее примой кистью, так она прижимается к спине и остается жестко зафиксированной во время всего выполнения упражнения
5.Приседания следует выполнять, уверенно упираясь «в пятки», а не на носки. Если гибкость ваших суставов препятствует этому, станьте пятками на небольшие возвышения (блины от штанги или край резинового коврика).
6.Выполните приседание, одновременно отводя таз назад и разводя колени в стороны. Для того чтобы не потерять при этом равновесие одновременно наклонитесь вперед, но не более чем на 45 градусов.
7.Постоянно удерживайте спину прямой и наряженной, а голову приподнятой.

Приседания «ножницы»
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличии от обычных выпадов вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, и вы можете сделать упражнение с более тяжелым снарядом, а это крайне важно для формирования качественных и высоких ягoдиц и проработки передней поверхности бедра.

Техника выполнения:
1.Возьмите штангу на верхнюю часть спины, словно вы собираетесь выполнять
приседания.
2.Сделайте шаг вперед, поставив ступни ног на одной линии. Расстояние между ступнями должно быть таким, чтобы при опускании на одно колено обе ноги согнулись под прямым углом
3.Опуститесь на одно колено, почти коснувшись поверхности пола, затем вновь вернитесь в исходное положение «одна нога спереди, одна сзади». При выполнении упражнения упор делается на пятку впереди стоящей ноги. Пятка сзади стоящей ноги отрывается от пола.
4.Выполнив 10-12 повторений до ощущения «отказа» верните штангу на стойки и после полуминутного перерыва выполните 10-12 повторений для другой ноги. Завершив сет, сделайте перерыв около 90 секунд и повторите все заново.

Мертвая тяга
«Мертвая тяга», «Румынская тяга», «Тяга на прямых ногах» — разные названия одного известного упражнения
Упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра,
а также развивает длинные мышцы спины, однако, при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бедер.
1. Возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч. Главным условием правильной техники является прямая, несколько прогнутая вперед спина, и прямые, либо едва согнутые в коленных суставах ноги. Снимите штангу с низких стоек (или поднимите ее с пола) не сгибая при этом спину.
2
Выполняйте наклоны, не допуская сгибания спины, гpyдь выпятите, лопатки сведите вместе, голову постоянно удерживайте слегка отведенной назад.
Опускание корпуса целесообразно выполнять только до горизонтального положения, не ниже (снаряд при этом оказывается чуть ниже колен).
3 Выполняя наклоны одновременно отводите назад тазобедренный сустав (выпячивайте назад ягoдицы). Это увеличит нагрузку на заднюю поверхность бедра и уменьшит давление на нижнюю часть спины.
4..
Признаком правильного выполнения упражнения будет ощущение растягивающей нагрузки на заднюю поверхность бедер. По мере освоения упражнения и возрастания рабочих весов, стоит использовать специальный пояс для защиты нижней части позвоночника и кистевые лямки для усиления хвата.
5 Немного сгибайте колени выполняя наклоны.
Этот прием снимает лишнюю нагрузку на заднюю поверхность коленных суставов, а также В любом случае сгибание коленей должно быть небольшим; коленный сустав подается помогает сохранять правильное положение позвоночника.
вперед сантиметров на 5, не более.
6.
Максимальный эффект обеспечивает также адекватный рабочий вес штанги
Данное упражнение также обладает очень высокими мощностными хаpaктеристиками; зачастую даже успешными спортсменками любительского уровня используются довольно высокие рабочие веса, например 40, 50 и более кг.
Наклоны со штангой на плечах
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения напоминает мертвую тягу. Однако для дeвyшек, которые не любят пользоваться кистевыми лямками, но имеют проблемы с удерживанием в руках штанги (устают пальчики), наклоны со штангой будут удобнее тяги.
Техника выполнения:
1. Возьмите штангу на верхнюю часть спины, словно вы собираетесь выполнять
приседания.
2. Выполняйте наклоны, не допуская сгибания спины, гpyдь выпятите, лопатки сведите вместе, голову постоянно удерживайте слегка отведенной назад.
Опускание корпуса целесообразно выполнять только до горизонтального положения, не ниже.
3. Выполняя наклоны, одновременно отводите назад тазобедренный сустав (выпячивайте назад ягoдицы).
Гиперэкстензия
Это замечательное упражнение, предназначено для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра.
Выполняется в специальном тренажере.
Техника выполнения:
1.Ложитесь в тренажере на живот (вниз лицом), пятки подведите под специальный валик.
2. Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполните наклон вперед-вниз , затем плавно вернитесь в положение где ваше тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног). Избегайте сильного обратного переразгибания в пояснице!
3. Выполните 3 подхода по 10 повторений, через пару дней попробуйте 3 по 15-20. Когда мышцы спины окрепнут, пробуйте удерживать блин на спине весом 5-10 килограмм.
«Плие» приседания
Это наиболее эффективное, базовое упражнение для совершенствования внутренней поверхности бедер.
1.Возьмите штангу на верхнюю часть спины, как при выполнении стандартных приседаний, но разместите гриф несколько выше (ближе к верхней части трапециевидных).
2.Носки ног разведите максимально широко в стороны (отсюда и название упражнения).
3.Поставьте ноги так широко, как это возможно, но в нижней части амплитуды ноги по-прежнему сгибаются под прямым углом (смотрите фото)
4.Выполняя приседания, не наклоняйтесь вперед, иначе инициативу начнут перехватывать ягодичные мышцы и длинные мышцы спины.

Жим ногами в тренажере
Эффективный способ проработки ног и ягoдиц, особенно полезный для тех, кто чувствует дискомфорт в области позвоночника при работе со штангой на плечах.
1.Поставьте ноги на ширине плеч в центре платформы для жима ногами (вариант, где ноги располагаются ближе к верхней части платформы, увеличивает нагрузку на заднюю поверхность бедра).
2.Удерживайте спину плотно прижатой к сиденью тренажера на протяжении выполнения сета.
3.Согните ноги в коленях так глубоко, как это возможно, не прекращая прижимать поясницу к спинке тренажера (обычно это возможно при сгибании ног под 90 градусов, или чуть глубже).
4.Выпрямите ноги почти полностью, но не допускайте полного выпрямления ног в коленях. Этот прием пpeдoxpaняет коленные суставы от нежелательной перегрузки.
5. Выжимая платформу, делайте мощный выдох, не задерживайте дыхание поскольку
это может привести к чрезмерному повышению давления.

Действительно мощная тренировка для ног и ягoдиц
1.Приседания со штангой «сумо» или «жим ногами сидя» Выполните
2 разминочных подхода по 15-20 повторений с легким весом. Затем 3 рабочих подхода
по 8-12 повторений (1-2 Х 12-15 , 3 X 8-12).
2.Приседания «ножницы» 1Х 15-20 , 3 X 10
3.Наклоны со штангой на плечах или мертвая тяга 1Х -20 , 3 X 10-15
4.«Плие» приседания 1Х 20 , 1Х15, 1Х12 (вес постепенно повышается с каждым сетом).
5.Гиперэкстензия 1Х 20 , 1Х15, 1Х15. Первый подход выполняется без отягощения, затем возможно увеличить нагрузку, используя дополнительный вес.

Добросовестно отработав по рекомендованному плану, можете уделить еще 20 минут своим любимым разведениям и махам, либо заняться кардио. Но я готов поспорить дамы, что у вас хватит сил только на растяжку мышц. Это будет верным знаком, что вы, наконец, провели качественную и эффективную тренировку.

Примечание:
Вышеперечисленные упражнения нельзя выполнять со сколько нибудь серьезной нагрузкой пока вы полностью не овладеете техникой. Если у вас совсем нет опыта, обязательно отработайте технику с квалифицированным тренером в течении 5-10 тренировок.
Кроме того, приседания и выпады можно выполнять «до отказа» только если кто-то может вас подстраховать. http://credit-n.ru/trips.html


Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате». Обладание мощными руками ......

30 09 2022 23:32:31

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда)

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда) Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......

29 09 2022 11:34:22

1000 приседаний — путь к здоровью и красоте

1000 приседаний — путь к здоровью и красоте Тот факт, что 1000 приседаний за один день будут равноценны 10 километрам, которые человек преодолеет во время бега по ровной дороге, можно не подвергать сомнению. Это действительно так, правда, нагру......

28 09 2022 12:43:10

Задай вопрос Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Возвращаемся к тренировкам после длительного перерыва.

Задай вопрос Юрию Спасокукоцкому и получи ответ.  Возвращаемся к тренировкам после длительного перерыва. Михан Миханович: - При восстановительном процессе после долгого перерыва , стоит ли заниматься только базой или проpaбатывать по 1-2 групп мыщц каждую тренировку? Ю.С.: - После длительного перерыва в......

27 09 2022 15:20:54

Как увеличить гpyдь дeвyшке. Упражнения для грудных мышц

Как увеличить гpyдь дeвyшке. Упражнения для грудных мышц Большая красивая гpyдь у дeвyшки всегда высоко ценилась. Правильная тренировка мышц гpyди тут может сыграть свою роль! Многим дeвyшкам в сети встречалась различная информация о тренировке гpyди, о ......

26 09 2022 1:58:25

Жим на брусьях для проработки гpyди, спины и плечевого пояса: техника выполнения

Жим на брусьях для проработки гpyди, спины и плечевого пояса: техника выполнения Правильное выполнение жима на брусьях с включением упражнения в силовые тренировки  принесет ощутимый результат, более того, сможет заменить собой традиционные силовые упражнения, такие как жим штанги......

25 09 2022 20:56:48

В социальных сетях появились клоны Юрия Спасокукоцкого

В социальных сетях появились клоны Юрия Спасокукоцкого На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......

24 09 2022 10:38:52

No Xplode от компании БСН: действие, состав и схема применения

No Xplode от компании БСН: действие, состав и схема применения Как именно действует данный предтрен на организм спортсмена во время силовой тренировки. Что в составе продукта обеспечивает этот эффект. Как его пить....

23 09 2022 14:44:44

Ангелочек с ногами кентавра из Китая: Юань Херонг

Ангелочек с ногами кентавра из Китая: Юань Херонг Ангелочек с ногами кентавра из Китая: Юань Херонг 3 дня назад 188 тыс. дочитываний 1 мин. 263 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы. 188 тыс. дочитываний, 72%. Пользователи,......

22 09 2022 12:33:53

Боковые скручивания — рельефный пресс и изящная талия

Боковые скручивания — рельефный пресс и изящная талия Упражнение "боковые скручивания" относится к группе изолирующих, предназначенных для проработки мышц пресса без увеличения массы. Одним словом, только лишь выполняя скручивания правильно по видео или ......

21 09 2022 5:10:13

Состав и калорийность основных продуктов (Таблица)

Состав и калорийность основных продуктов (Таблица) Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке. Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Гликемический индекс, GI Кка......

20 09 2022 11:13:40

Рука 49 сантиметров – один шаг до мечты

Рука 49 сантиметров – один шаг до мечты Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя. И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......

19 09 2022 22:56:46

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд?

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд? Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики». Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......

18 09 2022 8:42:19

Упражнение на ноги, низ спины и внутреннюю часть бедра: становая тяга в стиле сумо

Упражнение на ноги, низ спины и внутреннюю часть бедра: становая тяга в стиле сумо Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......

17 09 2022 2:11:23

Как накачать руки на турнике: тренировка бицепса и трицепса

Как накачать руки на турнике: тренировка бицепса и трицепса Как накачать руки на турнике на улице в холодных условиях: тренировка бицепса и трицепса своим весом на площадке Спортмастер. Очередное видео, очередная тренировка в уличных условиях, очередной вари......

16 09 2022 8:57:28

Как пить протеин до и после тренажерного зала?

Как пить протеин до и после тренажерного зала? Основные разновидности этой добавки. Какой и как правильно употрeбллять протеин после пробуждения, до и после тренировки, на ночь и между приемами пищи....

15 09 2022 8:20:46

Елена в 42 года решила похудеть за 1 месяц: что у нее получилось

Елена в 42 года решила похудеть за 1 месяц: что у нее получилось На моем канале я публикую истории похудения обычных людей, а также рассказываю о чемпионах и возрастных спортсменах. Сегодня наша героиня это Елена, которая решила рассказать свою историю похудения: ......

14 09 2022 14:36:39

300 спартанцев Расцвет Империи Обзор Смотреть обсуждение онлайн. Стоит Скачать и смотреть?

300 спартанцев Расцвет Империи Обзор Смотреть обсуждение онлайн. Стоит Скачать и смотреть? Здравствуйте, дорогие друзья! Недавно сходил в кино и посмотрел фильм "300 спартанцев Расцвет Империи". Поэтому решил по горячим следам снять видео, в котором рассказать своей впечатление о ленте, ......

13 09 2022 14:37:59

Качаем задний пучек дельтовидной мышцы плеча разведением гантелей сидя в наклоне

Качаем задний пучек дельтовидной мышцы плеча разведением гантелей сидя в наклоне Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......

12 09 2022 15:57:16

Несовместимые упражнения: ни в коем случае нельзя их сочетать на одной тренировке!

Несовместимые упражнения: ни в коем случае нельзя их сочетать на одной тренировке! В бодибилдинге ни в коем случае нельзя быть категоричным, или судить только по собственному опыту. Например, если вы новичок и у вас небольшие веса, то вы вполне можете совместить любые несовмес......

11 09 2022 15:52:46

Преимущества, недостатки и дозировки основных форм бцаа

Преимущества, недостатки и дозировки основных форм бцаа Каким образом действует данная добавка. В чем особенности, преимущества и различия аминокислот в порошке, таблетках, капсулах. Что лучше всего усваивается....

10 09 2022 18:36:47

Совет дня от Вашего тренера — 03.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 03.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Наивные парни, без устали бомбят свои бицепсы, в надежде раскачать огромные ручищи. Пора раскрыть глаза и посмотреть на вещи реально. Одного грамотного......

09 09 2022 3:41:18

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......

08 09 2022 13:16:21

Мифы фитнеса: Перед занятиями на тренажерах нужно похудеть, иначе вы наберете огромный лишний вес?

Мифы фитнеса: Перед занятиями на тренажерах нужно похудеть, иначе вы наберете огромный лишний вес? Такое мнение на полном серьезе прижилось среди «знатоков» спорта, особенно среди тех знатоков, которые сами опыта тренировок не имеют, или имеют неудачный опыт. В основу мифа легли ошибки тренировок, ......

07 09 2022 17:40:21

Гeйнер Dymatize: обзор, состав, цена

Гeйнер Dymatize: обзор, состав, цена Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

06 09 2022 23:58:26

Завтpaк спортсмена: что съесть для набора сил и энергии?

Завтpaк спортсмена: что съесть для набора сил и энергии? Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Завтpaк спортсмена. Сухари, чернослив, творог. Ч2». Вопреки общепринятому мнению, не существует таких пищевых добавок или диет, которые ......

05 09 2022 15:33:38

Протеин или гeйнер * Что лучше для набора мышечной массы

Протеин или гeйнер * Что лучше для набора мышечной массы В индустрии спортивного питания, протеин или гeйнер считаются основными добавками. Они наиболее распространенные и востребованные, к тому же без их употрeбления чаще всего невозможно добиться существе......

04 09 2022 8:10:30

Становая тяга сумо — техника выполнения для достижения результата

Становая тяга сумо — техника выполнения для достижения результата Тяга сумо относится к базовым упражнениям, с помощью которых можно проработать мышцы спины. Над ним работают спортсмены как из области бодибилдинга, так и пауэрлифтинга. Главный плюс упражнения — это ......

03 09 2022 4:52:59

Разновидности и правильная техника отжиманий от пола

Разновидности и правильная техника отжиманий от пола Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. Распространенные ошибки при его исполнении. Варианты отжиманий, правильная техника....

02 09 2022 16:44:29

Разгрузочные дни помогут похудеть без проблем: повышаем эффективность похудения

Разгрузочные дни помогут похудеть без проблем: повышаем эффективность похудения Сегодня я расскажу Вам про эффективный методический прием, который позволит Вам более эффективно избавляться от жира, за счет лучшего контроля над голодом и аппетитом. Также ваш организм в целом будет......

01 09 2022 1:21:53

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса. Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......

31 08 2022 2:20:33

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......

30 08 2022 23:19:43

Программы тренировок в период реабилитации после травм

Программы тренировок в период реабилитации после травм Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......

29 08 2022 10:53:33

Качаем бицепс дома молотковым сгибанием рук с гантелями стоя

Качаем бицепс дома молотковым сгибанием рук с гантелями стоя Чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с 16-летним опытом, делится нюансами и секретами в обучающем видео "Как накачать руки в домашних условиях". Речь пойдет о том как накачат......

28 08 2022 10:14:22

Методика тренировок Юрия Спасокукоцкого: информация об авторе

Методика тренировок Юрия Спасокукоцкого: информация об авторе В данном видео Юрий Спасокукоцкий рассказывает о выпуске серий видео, с которых вы ознакомитесь с каждым из 12 принципов его методики. Так как это первое видео из этой серии, просмотрев его, кто ещё н......

27 08 2022 12:40:38

Креатин Weider: обзор, состав, цена

Креатин Weider: обзор, состав, цена Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

26 08 2022 16:34:11

Катя умудрилась выглядеть толстой при весе 65 кг: как она похудела в 45 лет

Катя умудрилась выглядеть толстой при весе 65 кг: как она похудела в 45 лет С самого детства Екатерина имела совершенно нормальный вес, например школу она закончила с весом 50 кг. Она никогда не была слишком полной или худой, всегда 50-52, нормального телосложения и «ничто не......

25 08 2022 9:31:23

Приседания со штангой в стиле «сумо» - лучшее упражнение для женщин, идеальная техника для пауэрлифтеров

Приседания со штангой в стиле «сумо» - лучшее упражнение для женщин, идеальная техника для пауэрлифтеров Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......

24 08 2022 18:56:22

Питание в период набора мышечной массы

Питание в период набора мышечной массы На моем сайте уже есть целая серия статей, посвященных питанию. Сегодняшняя статья была первой в этой серии, ее тема: "Питание для тех, кто озабочен ростом мышечной массы". Стандартный прием пищи п......

23 08 2022 10:41:50

Упражнения для пресса и мышц живота. Как накачать пресс и сделать плоский живот

Упражнения для пресса и мышц живота. Как накачать пресс и сделать плоский живот Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для пресса. Мышцы пресса. Как качать пресс?». Прежде всего мне хотелось бы оспорить тот факт, что базовые упражнения р......

22 08 2022 22:21:19

Спортивный коллаген для бодибилдеров

Спортивный коллаген для бодибилдеров Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...

21 08 2022 0:29:37

Протеин Dymatize Elite * Диматайз Элит

Протеин Dymatize Elite * Диматайз Элит Сегодня на повестке дня протеин Dymatize, который приятно меня удивил. Давно хотел его опробовать, но предпочтение отдавал любимым ON и BSN. Решил изменить принципам лишь тогда, когда увидел в магазин......

20 08 2022 0:17:14

Эти 20 советов помогут увеличить жим штанги лежа новичку. Быстрый путь к 100 кг в жиме на 10 раз

Эти 20 советов помогут увеличить жим штанги лежа новичку. Быстрый путь к 100 кг в жиме на 10 раз Вы ходите в зал, но не можете выжать даже собственный вес на 10 повторений? Жим лежа не растет уже месяц, или даже больше? Обязательно прочтите эту статью до конца и посмотрите все дополняющее ее виде......

19 08 2022 0:25:56

Упражнение для бицепсов > Увеличить объем бицепса > Сгибание одной руки стоя у верхнего блока

Упражнение для бицепсов > Увеличить объем бицепса > Сгибание одной руки стоя у верхнего блока Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса. С большим весом данное упражнение может быть травмоопасно. Плюс упражнения: многим спортсменам это упражнение подходит в случае б......

18 08 2022 13:20:46

Улучшенный «Вакуум в животе» — упражнение «Venus» Гипопрессивная гимнастика сужает талию, лечит диастаз, убирает живот.

Улучшенный «Вакуум в животе» — упражнение «Venus» Гипопрессивная гимнастика сужает талию, лечит диастаз, убирает живот. Моя статья: «Упражнение Вакуум в животе - панацея или миф?» собрала сотни тысяч дочитываний, а видео с аналогичным названием миллион просмотров (см. внизу). Однако это упражнение является лишь одним и......

17 08 2022 10:57:24

Болгарские выпады: техника выполнения

Болгарские выпады: техника выполнения Болгарские выпады или приседания отлично тренируют мышцы ягoдиц и ног (бицепс бедра). Существует 4 разновидности выполнения болгарских выпадов....

16 08 2022 23:22:59

Для чего, в какой дозировке и в какое время лучше всего пить аминокислоты

Для чего, в какой дозировке и в какое время лучше всего пить аминокислоты На какие основные группы делятся все аминокислоты. Зачем необходим их прием, их преимущества и недостатки. Формы выпуска добавки. Как грамотно ее употрeбллять....

15 08 2022 19:28:22

Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя

Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......

14 08 2022 14:24:35

Креатин * Как принимать до или после тренировки, как пить до или после еды

Креатин * Как принимать до или после тренировки, как пить до или после еды Креатин – популярный вид спортивного питания, чьё действие направлено на прирост мышечной массы, увеличение выносливости и прогресс в силовых показателях. Креатин является самой изученной добавкой и и......

13 08 2022 8:59:59

Упражнение для рук > Как накачать бицепс > Штанга на бицепс, прижавшись спиной к стене.

Упражнение для рук > Как накачать бицепс > Штанга на бицепс, прижавшись спиной к стене. Такие упражнения, как подъем штанги на бицепс, прижавшись спиной к стене, позволяют понизить рабочий вес, что полезно, если у вас очень большие силовые показатели, из-за чего с реальным рабочим весом ......

12 08 2022 18:31:36

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::