Как убрать ушки на бедрах
Такой неприятный дефект, как ушки на бедрах портят настроение многим женщинам. «Ушками» называют жировые отложения на внешней и внутренней сторонах бедра, избавиться от которых бывает не так просто.
Значительное утолщение жировой ткани между ног возникает вследствие сниженной физической активности в сочетании с неправильным рационом питания, и бороться с дефектом нужно комплексно.
Очевидно, что женщины желают равномерно накачать ноги и добиться идеальных результатов, однако, убрать жировые отложения с боков на бедрах можно лишь с помощью определенных упражнений.
Как убрать ушки на бедрах и можно ли это сделать в домашних условиях? Какие упражнения лучше всего для этого подойдут и как получить от занятий максимальный эффект?
Избыточный вес, генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни – это факторы, провоцирующие разрастание жировых выступов на бедрах. Избавиться от них возможно только с помощью преобразования жировой ткани в мышечную. Равномерный рост мышечных волокон в проблемной зоне создаст гладкую, упругую поверхность внутренней стороны бедра, избавив от некрасивых ушек.
Каждая женщина, поднимая вопрос, как убрать ушки на бедрах, должна внести коррективы сразу в несколько направлений привычной жизни:
- Изменить рацион, уменьшив общую калорийность блюд.
- Регулярно использовать скpaбы, массажи и обертывания области ушек.
- Увеличить общую физическую активность.
- Систематически тренировать проблемную зону, задействовав самые эффективные упражнения.
Жировую «кладовку» организма помогут убрать следующие упражнения:
- Махи ногами в сторону в положении стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, для равновесия нужно держаться рукой за опору. Необходимо совершать активные, но не резкие махи в сторону каждой ногой попеременно, не менее двадцати повторений с левой и правой ногой. Чтобы быстро увидеть результаты, упражнение лучше делать в несколько подходов. Чем быстрее мышцы в ногах придут в тонус, тем интенсивнее начнет сгорать жировая прослойка.
- Классические приседания. Чтобы улучшить форму ног и, наконец, избавиться от жировых ушек, можно использовать самое обыкновенное приседание. Это упражнение хорошо выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале с дополнительным утяжелением. Главное, соблюдать техническую правильность – не отрывать пятки от пола и сохранять прямую осанку.
- Глубокие приседания. Эффективность тренировки значительно повысится, если выбрать этот способ приседания. При максимальной амплитуде движения накачать правильные мышцы ног будет просто и быстро.
- Выпрыжки. Данный элемент тренировки задействует пpaктически все группы мышц, в том числе интенсивно увеличивает силу ног. Также идеально подходит для шлифовки проблемной зоны бедер, а значит, поможет убрать жировые уши. Техника выполнения выпрыжки следующая:
- необходимо занять положение полуприседя, сгибая колени и наклоняя корпус тела вперед;
- затем мышцами ног нужно совершить мощный толчок вверх, переходя из приседа в прыжок;
- на последней стадии нужно полностью разогнуть ноги, после чего аккуратно приземлиться на стопы.
- Классические прыжки. Совершая около ста прыжков на обеих ногах и на одной попеременно, можно быстро улучшить рельеф внутренней стороны бедра в домашних условиях.
- Выпады вперед. Это отличное упражнение против ушек. С помощью него можно не только качественно накачать мышцы ног, но и заметно подтянуть ягoдицы и внутреннюю зону бедра. Для этого необходимо выбросить ногу глубоко вперед и сделать на нее упор. Та нога, которая остается сзади, не отрывается от пола и не сгибается в колене. Сохраняя ровное положение спины, нужно начать приседание на выставленную ногу, поддерживая напряжение в бедрах и ягoдицах.
- Махи лежа. Избавиться от ушек в домашних условиях можно при помощи отведения ног в положении лежа. Для этого необходимо лечь на один бок и совершать резкие активные махи ногой вверх до максимальной амплитуды. При этом нужно стараться не сгибать ноги в коленях и сохранять ровное положение тела.
- Прыжки на скакалке. Чтобы улучшить форму ног и избавиться от жировых наростов на внешней и внутренней зонах бедра, нужно интенсивно прыгать на скакалке, делая упор на обе ноги и постоянно сохраняя быстрый темп.
- Отведение ноги в сторону на четвереньках. Это упражнение также называется «собачка». Оно позволит эффективно накачать проблемную зону ног и устранит лишние жировые отложения в виде ушек. Для этого нужно встать на четвереньки и каждую ногу попеременно поднимать параллельно полу в интенсивном темпе. Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, необходимо сохранять ровное положение спины и при подъеме формировать прямой угол между ног.
- Тренировка с хула-хупом. Гимнастический обруч, как известно, улучшает кровоснабжение, что является главным средством против жировых накоплений. Чтобы добиться предельной эффективности, крутить хула-хуп нужно не меньше 15 минут в день.
Столкнувшись с вопросом, как убрать ушки на бедрах, нужно в первую очередь подобрать для себя правильный комплекс упражнений и изменить привычный рацион питания.
Если есть сомнения в том, что получится добиться хороших результатов в домашних условиях, можно отправиться в тренажерный зал под присмотром опытного тренера. Чтобы навсегда забыть о проблеме ушек, надо вести активный образ жизни, ухаживать за проблемной зоной бедер с помощью скрабов и при этом регулярно тренироваться.
Добиться совершенства ног непросто, однако, их идеальная форма будет лучшим подарком за интенсивный и регулярный труд.
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
27 04 2024 7:46:52
Недавно я посмотрел видео «топ три лучшие упражнения для дeвyшек» от тренера Алексея Шреддера. Задумавшись я понял, что это видео является идеальным примером неправильных тренировок для слабого пола. ......
26 04 2024 16:11:47
Здесь я отвечу на самые частые женские вопросы по поводу занятий с отягощением, развею кое-какие мифы и заблуждения. Милые дeвyшки и женщины, прочтите это и ваши сомнения развеятся ;-)
"Считаю, что ж......
25 04 2024 21:15:16
Лев Альбин. Лев это опытнейший и известнейший
пауэрлифтер, многократный Чемпион и призер чемпионатов Европы и Мира по
пауэрлифтингу, мастер спорта по пауэрлифтингу международного класса. Его
стаж т......
24 04 2024 3:28:24
Что собой представляет данный анаболический стероид. Как он действует на женский организм. Какой результат он может обеспечить. Грамотная схема приема и возможные побочки....
23 04 2024 16:54:11
Александр Пузиков проходит "сушку" внатурашку по методике Юрия Спасокукоцкого. У него есть ограничения - грыжа позвоночника, нельзя приседать, бегать, но нам эт......
22 04 2024 22:22:23
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
21 04 2024 6:46:36
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Наивные парни, без устали бомбят свои бицепсы, в надежде раскачать огромные ручищи. Пора раскрыть глаза и посмотреть на вещи реально. Одного грамотного......
20 04 2024 11:19:45
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
19 04 2024 7:42:52
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
18 04 2024 13:53:16
Упражнения для спины > Как накачать трапециевидные мышцы > Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью
Описание упражнения:
Это упражнение развивает мышцы между лопатками, или как говорят спорт......
17 04 2024 19:34:55
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
16 04 2024 0:58:31
Иногда спортивные добавки не сpaбатывают должным образом. Вот, например, креатин. Казалось бы, тренируешься, пьешь достаточное количество порошка в день, но все равно эффект не тот. Все от того, что н......
15 04 2024 18:46:30
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
14 04 2024 18:28:49
Гpyдь. Упражнение позволяющее накачать гpyдь в домашних условиях. Разведения рук с гантелями лежа классические.
Описание упражнения:
Это упражнение является изолирующим. Тот факт что раз......
13 04 2024 1:39:45
Руки – любимая часть тела очень многих посетителей тренажерного зала. Для тренировки рук существует множество различных программ – одни из них оказываются более эффективными, другие – менее. В э......
12 04 2024 13:27:18
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
11 04 2024 9:49:37
Выбираем самый вкусный гeйнер. Список 10 лучших гeйнеров и их различные вкусы....
10 04 2024 9:46:55
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
09 04 2024 19:24:21
Привет, друзья! Моё новое видео посвящено одному интересному и эффективному упражнению для ягoдиц - мах ногой, стоя в кроссовере. Смотрите ролик и вы узнаете все тонкости выполнения этого упражнения!
......
08 04 2024 2:42:49
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
07 04 2024 7:35:41
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Что такое читинг или важнейший принцип Джо Уайдера. Методический секрет массы мистеров Олимпии».
Что же такое читинг? Это слово, кото......
06 04 2024 4:32:40
Это краткая версия отзыва Лилианы после одного и двух месяцев сушки тела в проекте "Жиротопка". Полную версию вы можете прочесть на моем канале Яндекс Дзен
Ниже следуют фото после 1 го месяца и пос......
05 04 2024 17:31:58
Фото моей актуальной формы выполненное 22 июля 2019 года
За 25 лет тренировок я столкнулся с двумя основными реакциями на мою спортивную и оздоровительную деятельность:
1. "Он химик и его мышцы не......
04 04 2024 16:43:51
Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...
03 04 2024 0:51:57
Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не тольк......
02 04 2024 22:14:17
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
......
01 04 2024 12:36:10
Если вы мечтаете раскачать плечи максимально быстро и эффективно, то тяга гантелей к подбородку станет одним из тех упражнений, с помощью которого можно будет добиться поставленной цели быстрее, чем м......
31 03 2024 17:52:48
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
30 03 2024 22:42:25
Аминокислоты способны творить чудеса при правильном их использовании. Рассматриваемый в статье комплекс BCAA является самым эффективным и сегодня вы сможете...
29 03 2024 13:51:38
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
28 03 2024 18:16:51
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
27 03 2024 17:17:43
Несмотря на то, что спортпит для кроссфита так же необходим, как и в любом другом силовом спорте, приоритеты в выборе добавок будут немного меняться. Это связано с принципами тренинга и объёмами выпол......
26 03 2024 17:20:37
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
25 03 2024 16:21:40
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
24 03 2024 20:27:46
Это упражнение на первый взгляд кажется, более изолирующим, однако имеет высокие мощностные хаpaктеристики и может выполняться с большим весом, работать на массу. Если у вас болят плечи при жимах штан......
23 03 2024 6:46:19
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
22 03 2024 20:44:44
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
21 03 2024 14:35:31
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
20 03 2024 3:32:33
00руб...
Преимущества и недостатки протеиновой добавки Матрикс 5.0. Из чего он состоит и чем отличается от других протеинов. Как и когда его лучше употрeбллять....
18 03 2024 14:48:34
Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...
17 03 2024 22:16:17
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
16 03 2024 11:11:49
Как используется протеин в сочетании с силовыми тренировками. Какой эффект он дает. Особенности при похудении. Почему лучше выбрать вариант без углеводов. Примеры комплексов....
15 03 2024 18:32:10
Чтобы получить правдивую и проверенную информацию вам нужно лишь прочесть статью внимательно и до конца!
Сегодня мы затронем очень спopную тему ведь существует много мнений сколько калорий нужно есть......
14 03 2024 0:42:42
Особенности строения бодибилдера. Каких принципов он придерживался в тренировочном процессе. Предпочитаемые упражнения. Нюансы питания....
13 03 2024 22:44:39
Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......
12 03 2024 20:42:37
Все спортсмены знают, что при работе «на рельеф» нужно сокращать потрeбление углеводов, а при работе «на массу» следует повышать долю углеводов в рационе! Один грамм углеводов "связывает" или задержив......
11 03 2024 18:10:41
Чем данный вид протеиновых добавок отличается от других. В чем заключаются его минусы и плюсы. Как он используется в спорте. Грамотная схема применения....
10 03 2024 15:47:12
Что собой представляет данный класс спортивного питания. Какую роль играет белок в организме спортсмена. Виды протеинов, их функции и нюансы применения....
09 03 2024 22:16:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012