Правильное питание в режиме ВСЕ ВКЛЮЧЕНО. ЗАВТРАК
Правильное питание в режиме ВСЕ ВКЛЮЧЕНО — ЗАВТРАК. Что нужно есть когда вы находитесь на отдыхе по системе ALL INCLUSIVE для сохраниния красивой фигуры.
Сейчас лето, разгар отпусков и многие их проводят в тех местах, где питание происходит в режиме Все включено. Для тех кто соблюдает режим, в том числе и режим употрeбления пищи, это не легкое испытание, ведь кругом столько различных coблaзнов.
Есть и такие атлеты, которые теряются, не зная что можно кушать в их ситуации, а от каких продуктов питания нужно держаться подальше. Вот поэтому я и решил снять данные ролики, чтобы вам воочию показать как я питаюсь находясь на отдыхе.
Думаю вам мои видео оказались полезным и поможет сделать выбор, когда вы будете на отдыхе. Не забывайте оставлять комментарии, делать репост данного видео и ставить лайки.
Вообще многих интересует как же необходимо питаться находясь на отдыхе, особенно если есть режим «Все включено». Ведь именно тогда существует огромное количество coблaзнов и полный фуршет всевозможной еды.
Именно по этой причине я решил снять три последовательных ролика, чтобы рассказать вам что предпочтительно есть на завтpaк, на обед и на ужин в режиме «все включено».
Итак, завтpaк… Какие же продукты необходимо класть себе на тарелку, если вы работаете на похудение, а какие — при работе на массу? Как пример показываю свое собственное меню, в которое входят…
Фрукты:
— апельсины, в которых много витамина С;
— арбуз — в нем не много витаминов, но если есть его в небольших количествах, то в нем мало калорий;
— виноград — также богат различными витаминами и также богат фруктовым сахаром;
— яблоки и груши — в этих фруктах много клетчатки и витаминов, при этом они не слишком калорийны.
Для набора мышечной массы фрукты также не подходят, так как основная ценность этих даров природы заключается в том, что они являются хорошим источником витаминов. А чтобы набирать мышечную массу, необходимы более основательные углеводы.
Похлебка из чечевицы — не самое вкусное блюдо, но как источник белков, углеводов это очень прекрасный вариант, при всем при этом жира в данном блюде содержится малое количество.
Хлеб — при выборе сортов хлеба следует отдавать предпочтение темного сорта булочкам, которые делают из муки грубого помола или из разных сортов муки.
Сыр — не стоит выбирать желтые сорта сыра, отдавайте предпочтение сыру белого цвета, так как данный сыр подходит гораздо лучше как для набора мышечной массы, так и для работы на рельеф.
Яйца — наиболее оптимальный источник протеина, да и вообще варенные яйца это самое лучше что может быть для бодибилдера. Но здесь нужно помнить о том, что не стоит злоупотрeбллять желтками, отдавайте предпочтение белку. Также съедайте один-два желтка, в которых есть необходимые вашему организму аминокислоты.
Огурцы и помидоры — хороший источник клетчатки, полезных минеральных веществ и витаминов, при этом в них содержится низкое количество углеводов.
Данное меню, о котором я говорю в видео, прекрасно подойдет тем, кто работает на сухую мышечную массу. Ну а тот кто находится на сушке, должен убрать фрукты, похлебку из чечевицы, хлеб и ограничиться только помидорами, сыром и яичными белками, причем сыра съедать немного. Основной упор делать на помидоры и огурцы.
Но если на сушке вы хотите фруктов или хлеба, то можете себе позволить не больше 100 Ккалл в сутки.
Еще при режиме питания «все включено» большое количество различных сладостей — оладьи, булочки, джемы, блины — от всего этого нужно воздерживаться, так как такая пища является источником пустых калорий и пользы от них пpaктически нет.
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело обладает колоссальной эстетической привлекате......
28 03 2024 13:12:37
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции! Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
27 03 2024 13:14:56
Для начала чтобы вы не подумали, что я «хейтер» (противник) жима лежа, я расскажу вам о своем опыте в этом упражнении, и моем отношении к данному движению. Мне всегда нравился жим и я можно сказать яв......
26 03 2024 20:11:16
"Австралийские" подтягивания делают на перекладине, которая должна быть расположена на уровне талии. Такое упражнение является оптимальным вариантом для тех, кто пока не в состоянии осилить классическ......
25 03 2024 21:23:10
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
24 03 2024 9:17:20
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике. Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
23 03 2024 20:34:58
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
22 03 2024 19:22:46
Вот и состоялся наконец мой 41 день рождения, я решил провести его в виде открытой тренировки в прекрасном Парке 50 летия Октября в Москве. На тренировки пришел я с женой Юлией и сыном Сашей, два о......
21 03 2024 20:27:20
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс". ......
20 03 2024 18:24:41
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
19 03 2024 11:22:43
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя. И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
18 03 2024 0:57:40
Под «общим массонабором» мы подразумеваем работу над увеличением мышечных объемов и силовых показателей, без ограничений в калорийности рациона. То есть вы тренируетесь с отягощениями, много и вкусно ......
17 03 2024 1:24:20
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов Редакция 2006 года Б О Д И Б И Л Д И Н Г Статья 1 - Введение 1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
16 03 2024 15:19:24
Более 5 лет я занимаюсь развитием своих каналов на "YouTube" и производством видеороликов к услугам зрителей. Вначале дела шли туго, я многого не знал, ролики снимались и монтировались неправильно, ча......
15 03 2024 20:45:10
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
14 03 2024 3:47:58
Эти упражнения являются столь же забытыми сколь и бесполезными. Можете со мной спорить, но ни в одном зале их не выполняют, это экзотика не прошедшая проверки временем. Может быть вы думаете, что эти ......
13 03 2024 9:37:29
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья. Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в трех классических силовы......
12 03 2024 12:49:18
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
11 03 2024 5:23:56
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......
10 03 2024 17:40:46
Долгое время инсулин рассматривался только с точки медицины, как гормон, который контролирует уровень глюкозы в крови. Тем не менее, современные научные исследования раскрыли неимоверный анаболический......
09 03 2024 2:50:46
Те, кто серьёзно занимается в спортзале, знают о проблеме большинства атлетов не понаслышке — отставании предплечий. Всё дело в том, что не так много упражнений, которые действительно позволяют в нужн......
08 03 2024 21:35:36
Рейтинг лучших производителей сывороточного протеина, цены и отзывы. Как употрeбллять изолят протеина, отзывы о изоляте протеина для похудения....
07 03 2024 16:15:54
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
06 03 2024 14:54:52
Вопрос о том, какой протеин выбрать, является едва ли не извечным поводом для дискуссий в спортивной среде. И, тем не менее, все ответы давно известны и для опытных спортсменов и атлетов-профессионало......
05 03 2024 18:55:17
Очередной просмотренный фильм и очередная моя рецензия, на этот раз на ленту "Прогулка среди могил". Главную роль в кинофильме сыграл довольно сильный и интересный актер Лиам Нисон. Со своей работ......
04 03 2024 8:40:31
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу. Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
03 03 2024 19:26:45
Широчайшая мышца спины — поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей. Берёт своё начало от остистых отростков последн......
02 03 2024 12:42:35
Какие компоненты и в каком соотношении входят в состав данного продукта. Хаpaктеристики и особенности протеина. Как его приготовить и когда употрeбллять....
01 03 2024 15:23:38
Я тренировался более десяти лет, изучил самые разные методики тренинга, но для достижения идеального (по моим меркам) телосложения чего-то все равно не хватало. Однажды я прочитал в спортивном журнале......
29 02 2024 10:46:39
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Тренер бесплатно отвечает на вопросы. Выпуск № 13" Смотрите в категории полезные советы специалис......
28 02 2024 7:49:36
Привет друзья! Знаете ли ребята, я настоящий фанат тренировки плеч! Мощные дельты для мужчины это все! Только накачать дельты непросто, я упopно работал, но у меня все равно ничего не получалось. Даже......
27 02 2024 13:53:30
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
26 02 2024 9:52:56
Тренировка середины спины особенно актуальна, когда спина уже широкая, но еще недостаточно рельефная и бугристая. Данное упражнение позволяет проработать трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, такж......
25 02 2024 17:24:15
Существуют три положения для выполнения упражнений – стоя, сидя и лежа. Наиболее комфортным, безусловно, является последний. Но мы сегодня поговорим не о комфорте, а о том, как проработать целевую гру......
24 02 2024 2:43:25
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
23 02 2024 13:24:44
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
22 02 2024 23:54:27
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
21 02 2024 21:20:54
Бодибилдеры славятся своим аппетитом. За день они могут съедать несколько десятков яиц, килограммы грудки, полведра гречки или риса. Многие так заплывают жиром, работая «на массу» что выглядят пр......
20 02 2024 13:59:56
Пётр Крылов "Король гирь" (1871 - 1933) Родился Крылов в Москве в 1871 году в семье служащего. Отец его был большим поклонником спорта. В детской висели кольца, на которых Федот Крылов ......
19 02 2024 17:48:49
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов. Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
18 02 2024 20:57:40
Когда вы худой и слабый, главное для вас - набрать мышечную массу. Вам приходится много есть, поддерживать профицит калорий, питаться преимущественно углеводами. После набора до 100 кг и более, вы дел......
17 02 2024 5:22:48
Вредно ли для организма выполнять тренировки утром. Как грамотно распределить активность в течение дня. Правила утренних занятий и полезные советы....
16 02 2024 11:38:26
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва” __________________________________ “20” березня 2008 р. П О Л О Ж Е Н Н Я про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
15 02 2024 17:57:16
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......
14 02 2024 11:10:56
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким. Просушка - суши......
13 02 2024 17:19:12
Перетренированность и «застой» или «плато» в спорте Друзья, часто даже тренеры путают такие понятия как застой и перетренированность. Это неудивительно, ведь они часто идут рука об руку. Но это далек......
12 02 2024 10:21:55
На данном видео Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует приседание с треп-грифом, позволяющим приседать минимально нагружая позвоночник. Юрий расскажет технику выполнения данного упражнения. При выполнени......
11 02 2024 1:30:40
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
10 02 2024 15:15:37
Категория "классический бодибилдинг" Номер участника ФИО участника Занятое место 20 Карпуша Павел 1 3 Спасокукоцкий Юрий 2 99 Карпиков Андрей 3 39 Шабельный ......
09 02 2024 23:38:21
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тяга гантели одной рукой. Передняя и средняя дельта. Техника выполнения упражнений. Плечи». Многие хотят накачать передние и средние ......
08 02 2024 4:39:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::