Первые тренировки для дeвyшек в спортзале. Как провести первую тренировку на тренажерах. Ч2
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я продолжаю рассказывать о первых тренировках дeвyшек в спортивном зале. Мне опять ассистирует Юля, которая действительно делает первые шаги в тренировках с отягощениями. Напомню, дeвyшка ведет довольно активный образ жизни, но раньше она занималась больше танцами, а теперь решила посещать спортивный зал.
Первое упражнение для рук, которое я показал для Юлии, было сгибание рук с гантелями стоя (1-2 сета по 10 повторений). Оно очень хорошо воздействует на бицепс, приводя его за короткий отрезок в тонус.
Далее мы переключились на дельтовидные мышцы, для которых очень хорошо выполнять разводки рук с гантелями в стороны (3 сета по 10 повторений). Здесь хочу остановится на некоторых моментах. Во-первых, не нужно поднимать локти выше плеч, локоть поднимается только до высоты плеча. Во-вторых, плечи должны быть неподвижны, не нужно ими пожимать, просто выполняйте подъем гантелей, чтобы во время выполнения этой работы включались боковые дельты. Локти необходимо просто поднимать в стороны, при этом подавая их немножко вперед. В-третьих, очень важно расслабить в этом упражнении бицепсы и не напрягать их. Ну и не забывать о дыхании — во время подъема выдыхать, а опуская гантели вниз делать вдох.
От Юлии после выполнения данного упражнения поступил вопрос — зачем ей качать руки, если она хочет улучшить только ягодичные мышцы? Дeвyшка переживает, чтобы ее руки не стали большими и мужеподобными. Ну что можно сказать по этому поводу — чтобы у дeвyшки выросли руки, она должна поднимать по-настоящему большие веса. Но если выполнять упражнения для рук с маленьким весом, мышцы будут просто упругими и подтянутыми. То есть, без особых опасок в тренировках дeвyшек можно использовать гантели весом 1, 2, 3 и даже 5 килограммов.
Касательно того, зачем тренировать руки, если есть необходимость работать только над ягодичными мышцами. Дело в том, что чем больше мышц во время тренировки задействовано, тем быстрее будет становится метаболизм, тем больше будет сжигаться жировых отложений. Поэтому, если вы хотите сбросить лишние килограммы, если вы хотите улучшить качество своей фигуры, тогда тренируйте все тело.
Далее мы перешли на выполнение тяги верхнего блока широким хватом к подбородку (3 сета по 10 повторений). На первых тренировках обязательно необходимо выполнять данное упражнение. Оно очень полезно для осанки, сидеть необходимо прямо, голову отвести немного назад, поднять грудную клетку.
Следующее упражнение, которое я бы порекомендовал начинающим дeвyшкам — жим в тренажере для грудных мышц (2 сета по 10 повторений). Нюансы выполнения также имеют место в данном упражнении. Во-первых, необходимо занять удобную позицию на тренажере, обязательно иметь жесткую опору ногами. Во-вторых, брать руками ручки тренажера следует таким образом, чтобы локти руки находились под кистью. В-третьих, во время жима локти не нужно выдвигать вперед, они должны быть на одной плоскости с руками. В-четвертых, очень важно держать правильно лопатки — они должны быть сведены и лежать на скамье тренажера. Ну и конечно, не стоит забывать о дыхании.
Далее переходим к упражнению подъем туловища на римском стуле (2 сета по 10 повторений). Вообще пресс нужно тренировать не только на первом занятии. Руки лучше держать у висков, опускать туловище до параллели с полом и скручивать обязательно тело.
Очередное упражнение это гиперэкстензия, оно особенно важно, так как тренирует ягодичные мышцы, укрепляет мышечный корсет спины, а это очень важно, так как мышечный корсет играет важную роль в различных упражнениях.
Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не тольк......
18 04 2024 1:54:29
Как правильно накачать мышцы трапециевидную мышцу? Какие существуют упражнения и что необходимо учитывать при их выполнении. Шраги со штангой и гантелями....
17 04 2024 19:53:53
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
16 04 2024 22:21:52
История похудения и сушки тела Дмитрия Дадакова
Дмитрий родился жил в городе Алматы, Казахстан, и в 28 лет увлекся натуральным бодибилдингом.
До 28 лет Дима весил 100 кг, и это был почти чис......
15 04 2024 21:56:34
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
14 04 2024 8:13:49
Французский жим — одно из самых подходящих упражнений для проработки мышц плеча. Чаще всего выполняют его в положении лежа, но на пpaктике французский жим стоя приносит ничуть не меньше пользы, причем......
13 04 2024 10:28:24
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
12 04 2024 1:16:34
Когда я начал свои занятия бодибилдингом, то был очень худым (в плане мышечной массы), однако недостатком жира на боках и бедрах я как раз не страдал. Некрасивые складки беспокоили меня не только на п......
11 04 2024 2:44:11
Зачем нужно спортивное питание для суставов и связок, и как оно работает? Навряд ли новичок, да и не многий любитель сможет ответить на эти вопросы. Отличительной чертой продвинутых атлетов и профи от......
10 04 2024 0:22:10
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнение для ягoдиц. Приседания в Смите для накачки попы».
Каждая дeвyшка хочет иметь упругие ягoдицы, но не все знают как правильно ......
09 04 2024 9:44:12
Выбираем самый вкусный гейнер. Список 10 лучших гейнеров и их различные вкусы....
08 04 2024 10:22:37
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
07 04 2024 21:15:50
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
06 04 2024 20:43:49
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
05 04 2024 13:43:41
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов"
В этом видео сильнейший в мире строн......
04 04 2024 9:14:14
Как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале, лучшие упражнения на трицепс на блоке, с гантелями и со штангой....
03 04 2024 8:21:54
Большинство представителей сильной половины человечества ходят в спортивный зал и там тягают железо по причине того, что они сами хотят изменить свое тело в лучшую сторону. Одним не нравится чрез......
02 04 2024 20:48:58
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
01 04 2024 20:29:50
Что входит в состав данного аминокислотного комплекса. Каково действие бца на организм. В какое время лучше всего принимать данную добавку....
31 03 2024 16:17:45
Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......
30 03 2024 21:26:39
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
29 03 2024 9:26:45
Как именно действует на организм каждая из аминокислот, входящих в состав бцаа. Как грамотно их употрeбллять, как подобрать нужную дозировку....
28 03 2024 12:24:40
Изначально казалось, что писать статью на подобную тему глупо и бессмысленно, ведь и так всё понятно. Но если посмотреть на статистику подобных вопросов, то можно с ума сойти от того, какой бред пишут......
27 03 2024 21:19:54
Привет всем дeвyшкам, которые зашли на мой сайт и не прячутся за словами «слабый пол». Помните гениальные слова великой актрисы Фаины Раневской: «Женщины – это не слабый пол, слабый пол – это г......
26 03 2024 18:48:18
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
25 03 2024 17:10:35
Каждый раз, когда мы встаем на весы и обнаруживаем, что похудели на один килограмм, это означает, что мы потеряли 1 кг либо за счет жидкости (экскрементов), либо сожгли 1 килограмм мышечной массы, либ......
24 03 2024 2:20:28
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
23 03 2024 12:25:36
Начнем издалека – отгадайте загадку! Если человек выполняет упражнение с трэпгрифом, или овальным грифом, сохраняя спину прямой, сгибая ноги и наклоняя корпус вперед, что это будет за упражнение? Это ......
22 03 2024 14:33:36
Сегодня мы решили раскрыть для вас таинственную тему – курс гормон роста и инсулин. Почему таинственную? Да потому что в интернете очень мало толковой информации на эту тему, и если она есть, то оче......
21 03 2024 23:30:38
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
20 03 2024 2:56:20
Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......
19 03 2024 8:53:34
Диета и тренировка день 13. Вес Юрия - 90.5 кг! Минус 9.5 кг!
Программа: 1. Приседания с жимом Ноги ставим широко, носки в стороны, осанка ровная (глубокие приседания) Присели, встали, жим с гант......
18 03 2024 7:19:13
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
17 03 2024 5:12:36
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
16 03 2024 20:28:28
Особенность и действие креатина на организм человека. Что он дает при силовых тренировках. Как при этом влияет совместное употрeбление алкоголя....
15 03 2024 0:19:35
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
14 03 2024 3:24:17
Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей!
Это упражнение включает в работу осно......
13 03 2024 7:18:23
Хочу сообщить вам потрясающую новость! Наша семья Спасокукоцких решила провести новый классный конкурс с призами для вас, наши дорогие зрители!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу отметить, что это......
12 03 2024 9:49:27
В чем заключается польза глютамина для здоровья спортсмена. Какие возможны побочные эффекты и какие существуют противопоказания к применению....
11 03 2024 12:29:42
В свои 33 года, Элеонора ненавидела свой жир, а он все рос и рос! Уже вроде бы и в зал записалась, и персонального тренера наняла, но результат был равен нулю.
Тренер был очень «умным», он сразу же о......
10 03 2024 22:35:23
Если дельты покатые и отказываются расти, это некрасиво. Талия кажется более широкой, плечи более узкими. При этом атлет может жать стоя штангу весом 100 кг, и все равно не иметь достойных плеч.
Перв......
09 03 2024 7:16:50
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
08 03 2024 21:27:45
Долгое время инсулин рассматривался только с точки медицины, как гормон, который контролирует уровень глюкозы в крови. Тем не менее, современные научные исследования раскрыли неимоверный анаболический......
07 03 2024 12:35:59
Перед Чемпионатом Украины 2010 по бодибилдингу...
Тарас Маляревич родился в 1977 году в уважаемой киевской кинематографической семье . В 2001 году окончил Киевский государственный институт театрально......
06 03 2024 19:21:16
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
05 03 2024 17:35:54
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
04 03 2024 16:34:19
Приседания и отжимания доступны всем, могут выполняться в домашних условиях. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал для того чтобы выполнять эти упражнения. Техника приседаний и отжиманий довольно п......
03 03 2024 2:56:49
Становая тяга в пауэрлифтинге — это одно из основных упражнений. Направлено оно на увеличение мышечной массы, кроме того, способствует выработке тестостерона! До того, как мы рассмотрим, как правильно......
02 03 2024 7:15:16
Здравствуйте, дорогие друзья!
Антон из Саратова в очередной раз приехал в Москву, ко мне на тренировку. Вот уже два месяца как он принимает участие в шоу "Жир в топку", за это время он уже сбросил ......
01 03 2024 16:39:21
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
29 02 2024 12:26:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012