Какие группы мышц можно прокачать отжиманиями?
Cодержание:
Какие из мышц работают при выполнении этого упражнения. Какие варианты техники исполнения существуют, в чем между ними разница.
Если вспоминать самые простые, нетребовательные и эффективные упражнения, то первое, что приходит на ум — это отжимания. Их преимущества — доступность, эффективность и безопасность. Принцип действия основан на подъеме тела за счет силы рук и спины. При этом сам торс должен располагается строго горизонтально пoлoвoму покрытию. Но, несмотря на популярность упражнения, ряд вопросов все-таки остается. К примеру, не все знают, какие мышцы работают при отжиманиях, как повысить эффективность занятий, какой должна быть техника выполнения и так далее.
Что качаем?
Чтобы усвоить, какие мышцы работают при отжиманиях, внимательно прочтите информацию ниже. Итак, если говорить в общем, то к работе подключаются следующие мышцы:
- Трицепс и трехглавая плечевая мышца. Данная группа получает нагрузку в момент распрямления конечностей. Чтобы повысить эффективность проработки данной мышцы, поставьте кисти в максимальном приближении друг к дружке.
- Большие мышцы грудной области. Этот мышечная группа несет ответственность за движение кости плеча, а именно ее приведение, отведение и проворачивание (вращение). Для увеличения нагрузки на эту область рекомендуется расставлять руки на большую ширину.
- Дельты — мышечная группа, благодаря которой формируется объем мускулатуры плеч, их контур. Несмотря на то, что отжимания не являются упражнением для дельтовидных мышц, они хорошо проpaбатываются на протяжении всего подхода.
- Бицепс. Есть мнение, что двуглавые мышцы рук почти не качаются при отжиманиях. Но это не совсем так. Регулярные тренировки позволяют развить выносливость этой группы и увеличить силу. Впоследствии «чистые» упражнения на бицепс будет проще выполнять.
- Зубчатые мышцы (передняя часть). Данная группа расположилась сбоку гpyди (не верхней группе ребер). Сгибание и разгибание рук позволяет быстро и качественно проработать данную мышечную группу.
- Ягoдицы. Нельзя забывать и ягoдицы, которые при регулярных тренировках обретают особую твердость и приобретают более накачанный вид.
- Пресс. Получают свою порцию нагрузки и мышцы брюшины. Так что благодаря отжиманиям можно не только сбросить лишний жирок, но и ускорить процесс появления столь долгожданных «кубиков».
В чем польза?
Отжимания хорошо известны своей эффективностью. Их польза выражается не только в проработке упомянутых выше мышечных групп, но и укреплении всего тела в комплексе. Немаловажную роль играет и бытовой фактор. Так, для выполнения упражнений не нужно идти в тренажерный зал или на стадион. Все, что требуется — занять упор лежа и сделать необходимое количество подходов (повторений).
Регулярные тренировки позволяют повысить общую выносливость тела и добиться максимальной силы. При правильном построении занятий отлично качаются мышцы верхней части торса, укоряются обменные процессы, укрепляются кости, улучшается сопротивляемость организма различным заболеваниям.
Стоит отметить, что после тридцати человек активно теряет мышечную массу. Чтобы избежать таких проблем и поддерживать должны объем мускулатуры, достаточно каждый день уделять отжиманиям от пола. Отсутствие физической нагрузки часто становится причиной повышения травматизма, появления проблем с памятью, слабости в мышцах и так далее.
Техника и результат
Как уже упоминалось, разная техника выполнения отжиманий позволяет нагружать различные группы мышц. Рассмотрим основные варианты:
- Узкая постановка рук. Такой тип отжимания обеспечивает минимальную нагрузку. При этом к работе подключаются грудные мышцы и трицепсы. Есть некоторые требования и к технике. Кисти ставьте таким образом, чтобы большие пальцы прикасались друг к другу, опускайтесь максимально медленно, а вот поднимайтесь с минимальным рывком. Если в момент опускания обеспечить напряжение трицепсов, то это позволит увеличить нагрузку на данную область.
- Широкая постановка рук. В данном случае большую нагрузку получает мускулатура гpyди. Особенности техники — кисти стоят шире плеч, опускание осуществляется медленно, а подъем — с рывком. Голову необходимо держать ровно, тело — в одну линию. Для повышения нагрузки на грудные мышцы последние нужно напрягать. Локтевые суставы оставляйте в согнутом состоянии (выпрямлять их полностью не нужно). Идеальный вариант — максимально растянуть мышцы. Для этого можно использовать какие-либо подставки под кисти (к примеру, гантели).
Тренировка для плеч
Чтобы качественно проработать дельту, можно немного видоизменить технику упражнения. При обычных отжиманиях качаются передние мышцы. Для того чтобы дать нагрузку средней и задней группе, необходимо использовать дополнительную нагрузку. В данной роли может выступать обычный рюкзак с книгами. При этом вариантов выполнения упражнения может быть два в стойке на руках с упором об стену или без опоры.
Если делать отжимания около стены, то мышцы плеч будут получать равномерную нагрузку. При достижении угла 90 градусов вся нагрузка перекладывается на дельтовидные мышцы. Если упражнения в стойке являются слишком сложными, то займите горизонтальную позицию, максимально поднимайте таз и расположите ноги, чтобы они были максимально приближены к рукам. После начинайте отжимания.
Итоги
Отжимание — отличное упражнение, которое обеспечивает качественную проработку многих групп мышц и способствует общему укреплению тела. Именно отжимания рекомендуются начинающим атлетам, которые находятся лишь на начальном этапе развития, но ставят перед собой максимальные задачи.
Благодаря простоте выполнения, многообразию вариантов выполнения и безопасности, данный вид упражнений могут выполнять абсолютно все — как дели, так и взрослые, как женщины, так и мужчины, как новички в спорте, так и профессиональные атлеты. При этом не забывайте, что как и в других видах упражнений, на первом месте всегда остается техника.
Преимущества и отличия тренажеров для похудения - беговая дорожка, степпер, эллипсоид, беговая дорожка и другие. Какой из них лучше всего выбрать....
19 04 2024 23:29:29
Концентрат безалкогольный BCAA+L-CARNITINE со вкусом персика и миндаля с высоким содержанием аминокислот группы BCAA, обогащенный Л-карнитином...
18 04 2024 20:35:57
Увеличение энергии Повышение иммунитета Гидратация клеток Помощь в синтезе белка и гликогена...
17 04 2024 7:11:54
BSN Syntha-6 Edge (Синта 6) - иннoвaциoнный прoтeин нa oснoвe четырех видoв бeлкa: мoлoчнoгo, сывoрoтoчнoгo, мицeллярнoгo и кaзeинoвoгo...
16 04 2024 12:49:49
ALCAR SAN - Ацетил L-Карнитин это видоизменённая аминокислота, которая поддерживает клеточное производство энергии, помогая в трaнcпортировке жира в митохондрию, где он окисляется и преобразуется в ATP (химическая энергия для клетки)...
15 04 2024 5:14:55
Ваши мышцы взяли на себя основную тяжесть натиска от интенсивной силовой тренировки...
14 04 2024 0:37:42
NOW Branched Chain Amino Acids - это уникальный препарат, обеспечивающий подпитку мышц незаменимыми аминокислотами ВСАА, которые составляют 35% всей мышечной массы...
13 04 2024 18:55:21
Super Cuts 3 - это ультра мощная формула, разработанная для того, чтобы оптимизировать метаболизм, эмульсификацию жира, жиросжигание и чистую массу...
12 04 2024 13:20:32
True-mass создан специально для людей, нуждающихся в дополнительных калориях для набора чистой мышечной массы, а также для тех, кому нужно больше калорий в связи с ускоренным обменом веществ...
11 04 2024 21:48:56
Что это за гормон, за что он отвечает в организме. Как его получают. Как действует данная спортивная добавка. Возможные побочные эффекты и способ употрeбления....
10 04 2024 23:27:57
Какое действие оказывает данная аминокислота на организм. Какую пользу можно из этого извлечь. Вреден ли ее прием, возможные противопоказания....
09 04 2024 15:53:20
Эта уникальная добавка создана на основе ацетил-L-карнитина - самой активной формы столь уникальной аминокислоты...
08 04 2024 1:38:39
ISO BCAA (ИЗО БЦАА коктейль) - изотонический высокоуглеводный быстрорастворимый напиток, разработанный специально для спортсменов, участвующих в длительных соревнованиях и нуждающихся в восполнении запаса гликогена, витаминов и микроэлементов в организме...
07 04 2024 16:23:23
Чтобы сделать обычную упаковку протеина абсолютно действенной и прекрасной, мы знали, что должны сделать нечто большее...
06 04 2024 19:32:10
Lipo-6 Black Ultra Concentrate Nutrex Research очищает жировые рецепторы, в результате чего ваш организм намного эффективней сжигает лишний жир...
05 04 2024 12:44:39
Ультрамикронизированные незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) нового поколения...
04 04 2024 0:33:46
Высокоэффективная, научно сбалансированная и разработанная термогенная формула для сжигания жира, прошедшая клинические испытания и имеющая патент США...
02 04 2024 23:41:11
Как можно натренировать срыв кулака. Какие для этого можно использовать приемы и упражнения. Тренировка разгона кулака. Закалка рук....
01 04 2024 11:48:28
Действует на протяжении 12 часов Снижение аппетита Мощный прилив энергии Мощнейший жиросжигатель с подрывным эффектом, разработанный специально для мужчин...
31 03 2024 18:32:30
На какие разновидности подразделяется сывороточный протеин, в чем их особенности и в каких случаях они употрeбляются. Как правильно сделать свой выбор....
30 03 2024 9:54:38
Creatine Micronized Powder Be First произведен с применением технологии микронизации, позволяющей получить измельченный порошок, частицы которого в 20 раз меньше, чем в стандартных продуктах, благодаря чему креатин проще растворяется в воде и лучше усваивается организмом, обладая наибольшей эффективностью...
29 03 2024 12:28:51
Моногидрат креатина - необходимое вещество для энергетического обмена в мышечных и нервных клетках...
28 03 2024 18:16:35
VP Mass Builder уникальная смесь углеводов и белков, содержащая витамины, минеральные вещества, микроэлементы и креатин для построения мышечной массы, с рекордно низким содержанием жиров...
27 03 2024 0:30:43
Сывороточный протеин уже давно считается одним из лучших источников белка с очень высокой биологической ценностью...
26 03 2024 23:51:54
100% Гидролизованный изолят сывороточного протеина 25 г протеина на порцию Первый протеин с Embedded Enzyme Technology Это единственная протеиновая добавка на рынке, в которой используется технология Embedded Enzyme Technology или EET...
25 03 2024 15:50:13
Условно незаменимая аминокислота Вещество-предшественник окиси азота L-Аргинин - это условно незаменимая аминокислота, которая в основном участвует в обмене мочевины и выделений, а также синтезе ДНК и выработке белков...
24 03 2024 14:24:44
Яичный белок имеет наивысшую полноту усвоения в пищеварительной системе человека и считается эталонным...
23 03 2024 1:14:19
L-carnitine Crystal 2500 - высококачественный натуральный и абсолютно безопасный для вашего здоровья препарат, который компания Liquid Liquid производит в Германии из высококачественных ингредиентов фармацевтического класса в строгом соответствии с сертификатами качества ISO и IFS...
22 03 2024 18:21:47
Кофеин широко известен своей способностью повышать энергию, подавлять аппетит, стимулировать термогенезис (жиросжигание), снижать содержание жидкости в организме и повышать силы...
21 03 2024 5:52:53
Energy Drink Tabs - 145 мг кофеина, 1000 мг таурина, L-карнитин, витамины и активные растительные вещества в каждой таблетке! Энергетический напиток, который может быть газированным или негазированным и любой концентрации в зависимости от Вашего желания! Напиток просто необходим, когда хочется спать, но Вы не можете себе этого позволить! Energy Drink Tabs - это настоящее немецкое качество! Таурин Таурин - необходимая в определенных условиях аминокислота, которая присутствует в организме человека...
20 03 2024 4:12:36
Soy от Cybermass является великолепным аналогом животных белков, и отлично подойдет Вам если Вы придерживаетесь специальной диеты или имеете непереносимость лактозы...
19 03 2024 10:34:23
Be First BCAA 2:1:1 Capsules - комплекс из 3 незаменимых аминокислот: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин в классическом соотношении 2:1:1 в удобной для приема капсулированной форме...
18 03 2024 1:53:29
Vapor X5 Next Gen Pre-Workout создан из ключевых ингредиентов, которые гарантированно дают силы, поддерживают производство оксида азота и сохраняют на высоком уровне ментальный настрой...
17 03 2024 23:43:27
CARNITINE Energy drink - это оздоровительный напиток, разработанный как освежающий способ ускорения сжигания жира в организме...
16 03 2024 20:22:53
? Высокоуглеводный гeйнер Light Mass разработан технологами RLine для ускорения наращивания мышечной массы...
15 03 2024 20:18:14
TestoJack 100 содержит мощный стандартизированный экстpaкт эурикомы лонгифолия (Eurycoma Longifolia), широко известный как Тонгкат Али или Лонг Джек...
14 03 2024 4:53:55
Повышение физической работоспособности Концентрация внимания и координация Продукт отличается сбалансированным составом, лучшим источником природного кофеина, удобной формой...
13 03 2024 12:18:13
L-Глютамин является стимулятором синтеза белка в мышцах, а это особенно необходимо с возрастом, в то время, когда мышечные ткани утрачивают упругость...
12 03 2024 7:49:39
Креатин необходим для увеличения силы и объема мышц за счет увеличения уровня АТФ...
11 03 2024 14:10:52
Уникальный гeйнер на основе изолята сывороточного белка и натурального овса...
10 03 2024 2:51:28
Какие предписания нужно выполнять для похудения кроме параллельно приему сжигателей жира. Какие из этих добавок следует выбрать прекрасному полу и почему....
09 03 2024 1:37:24
L-карнитин - соединение из двух аминокислот -лизина и метионина...
07 03 2024 6:26:29
L-carnitine Crystal 5000 - высококачественный натуральный и абсолютно безопасный для вашего здоровья препарат, который компания Liquid Liquid производит в Германии из высококачественных ингредиентов фармацевтического класса в строгом соответствии с сертификатами качества ISO и IFS...
06 03 2024 19:30:36
Какие разновидности протеиновых добавок существуют, в чем между ними разница. Какие из видов протеина лучше всего подойдут для набора сухого веса....
05 03 2024 0:47:48
Protein Smoothie - это неповторимо вкусная и полезная смесь белков и низкокалорийных натуральных продуктов, которая состоит из сывороточного изолята и концентрата белка молочной сыворотки, натурального йогурта, натуральных сублимированных кусочков ягод и фруктов и натурального сока...
04 03 2024 14:17:57
NOW ZMA - это синергическая комбинация цинка и магния, позволяющая максимальное усвоение этих веществ и способствующая скорейшему восстановлению после тренировки...
03 03 2024 0:23:12
Глютамин является самой распространенной аминокислотой в организме человека, включая 60% свободных аминокислот в крови и мышцах...
02 03 2024 1:57:50
Metapure Zero Carb изготовлен из изолята сывороточного протеина, самой чистой формы протеина существующей на рынке...
01 03 2024 3:58:50
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012