Как самостоятельно изготовить углеводно-белковую смесь
Cодержание:
Сложно ли самому сделать гeйнер. Сохранит ли он эффект фирменной спортивной добавки. Три интересных рецепта приготовления.
Оказывается, чтобы получить качественный и эффективный продукт для роста мышечной массы, совсем не обязательно идти в магазин спортивного питания. Тот же гeйнер можно сделать своими руками в домашних условиях. При этом сегодня достаточно выделить несколько простых, доступных и действенных рецептов.
Будет ли эффект?
Особенность добавки, приготовленной в домашних условиях — наличие в составе продуктов, которые всегда есть под рукой. Такой вариант является лучшей альтернативой «магазинному» гeйнеру. Главный недостаток лишь в том, что точный объем углеводов и белка весьма сложно определить. Но новичкам, которые только начинают путь в спорте, это и не нужно.
Лучшие рецепты
В процессе приготовления углеводно-белковой смеси в домашних условиях старайтесь выбирать только качественные продукты и четко выполняйте рекомендации по дозировке. Так, на сегодня можно выделить следующие интересные рецепты:
- Первый способ приготовления хорош для атлетов, которые ценят в спортивном питании вкус и эффективность. В качестве компонентов используется обезжиренный творог (180-200 г), любые орехи (можно арахис) — 45-50 грамм, три банана, пара столовых ложек меда и 500-600 мг молока (желательно, чтобы жирность была минимальной). Дальнейшее приготовления не составляет труда. Загружайте все в блендер и вымешивайте до однородной массы. Что касается молока, то его можно добавлять уже последним, когда более твердые продукты хорошо размешаются. Принимать такой коктейль желательно два раза в день между обычными приемами пищи с учетом графика тренировок. В одной порции продукта содержится около 70-75 грамм белка, 1.2-1.3 ккал и 150-170 г углеводов.
- Второй рецепт смеси в домашних условиях также имеет в основе бананы и творог. Единственное, что вкус этого препарата получается более ярким. Такой продукт отлично подойдет для приема в весенний или зимний период, когда организм испытывает острый дефицит витаминов. Для приготовления необходимо взять половину банана, половину лимона, варенье (достаточно столовой ложки), творог (100-120 г), а также 150-170 мл качественного цитрусового сока с небольшим содержанием сахара. Принцип приготовления продукта аналогичен предыдущему варианту. Все продукты складываются в одну емкость и вымешиваются с помощью блендера. Принимать смесь необходимо до начала занятий и после их завершения.
- Третий рецепт углеводно-белковой смеси в домашний условиях подразумевает применение яйца. Это один из главных источников природного белка. Всего же для приготовления понадобится одно яйцо (исключительно белок), 50-70 грамм нежирного творога, мед (достаточно столовой ложки), молоко (200-230 грамм), любые ягоды (50-70 г). Все это добавляется в блендер и перемешивается до формирования единой однородной массы.
Преимущества
Главное преимущество домашнего коктейля в том, что он свежий и максимально питательный. При этом для достижения наибольшего эффекта готовить его желательно непосредственно перед приемом. На весь процесс создания коктейля уходит 2-4 минуты, а основную работу берет на себя блендер. Наиболее требование к таким коктейлям — наличие в составе от 20 г белка (желательно легкоусвояемого) и от 60-70 грамм быстроусвояемых углеводов. В качестве замены молоку можно использовать кисломолочную продукцию.
Цены и где купить гeйнер
Если же у вас нет возможности приготовить смесь самостоятельно, то можете купить готовый вариант.
Вывод
Таким образом, из подручных продуктов можно сделать весьма качественную добавку, которая поможет в наборе мышечной массы, ускорит процессы восстановления и наконец-то позволит добиться желаемого рельефа.
ANABOL-5 от Nutrex - это революционной подход к увеличению силы и мышечной массы...
22 04 2024 16:36:20
Оказывается у Summer Time есть брат и имя его Summer Dream...
21 04 2024 2:50:14
Концентрат безалкогольный BCAA+L-CARNITINE со вкусом персика и миндаля с высоким содержанием аминокислот группы BCAA, обогащенный Л-карнитином...
20 04 2024 16:14:12
ISO BCAA (ИЗО БЦАА коктейль) - изотонический высокоуглеводный быстрорастворимый напиток, разработанный специально для спортсменов, участвующих в длительных соревнованиях и нуждающихся в восполнении запаса гликогена, витаминов и микроэлементов в организме...
19 04 2024 1:16:49
VP Mass Builder уникальная смесь углеводов и белков, содержащая витамины, минеральные вещества, микроэлементы и креатин для построения мышечной массы, с рекордно низким содержанием жиров...
18 04 2024 8:15:12
ISOtonic L-carnitine (ИЗОтоник коктейль с L-карнитином) - изотонический высокоуглеводный быстрорастворимый напиток, разработанный специально для спортсменов, участвующих в длительных соревнованиях и нуждающихся в восполнении запаса гликогена, витаминов и микроэлементов в организме...
17 04 2024 16:39:13
Предтренировочный комплекс, который разбудит в вас спартанца, принесет радость и упоение тренировкой...
16 04 2024 7:33:44
Acetyl L-Carnitine - это более продвинутая форма обычного карнитина, он несколько отличается от других форм L-сarnitine...
15 04 2024 16:46:26
Nutrex Lipo 6 представляет собой мощный и чрезвычайно популярный сжигатель жира в гелевых капсулах...
14 04 2024 5:59:51
Состав (гранат): столовая минеральная вода, L-карнитин, сокосодержащая вкусо-ароматическая гранатовая основа, витаминно-минеральный комплекс, регулятор кислотности лимонная кислота, подсластитель (сахарин, цикламат), ароматизатор, загуститель пищевая целлюлоза, консерванты бензоат натрия и сорбат калия, со2-экстpaкты (семян сельдерея, имбиря, бадьяна, розмарина)...
13 04 2024 13:45:35
Gaba (гамма аминобутириновая кислота) - это заменимая аминокислота, в основном находящаяся в мозге и глазах человеческого организма...
12 04 2024 4:43:17
Представьте себе что вы всё равно продолжаете набирать массу, даже имея достаточно большие мышечные объёмы...
11 04 2024 12:11:21
Преимущества: Уникальная формула аккумулирования азота На 350% больше питательных веществ чем в таком же куске мяса и сывороточном протеине! Повышенное содержание креатина и ВСАА в каждой порции Ноль грамм жира на порцию Не содержит сахар Не содержит лактозу Описание: Carnivor - новая сенсационная разработка компании Muscle Meds...
10 04 2024 8:53:43
Купить гeйнер Maxler Usa Special Mass Gainer 5,4 кг...
09 04 2024 16:38:29
Cерия ATLETIA, от компании Ultra Sport Technology, это высококачественные спортивные напитки, созданные на единой витаминной платформе ACE Complex и содержащие предельно допустимое количество активного вещества...
08 04 2024 15:29:18
Действует на протяжении 12 часов Снижение аппетита Мощный прилив энергии Мощнейший жиросжигатель с подрывным эффектом, разработанный специально для мужчин...
07 04 2024 20:52:20
BCAA Recovery - это высокоэффективный быстрорастворимый напиток на основе ВСАА в пропорции 2:1:1, глютамина и глицина, способствующий сокращению продолжительности восстановительного периода и уменьшению катаболизма...
05 04 2024 3:24:36
Каждый из нас не один раз сталкивался с желанием перебороть утреннюю сонливость или вечернюю дремоту...
04 04 2024 23:26:13
Новая разработка, содержащая цинк и магний, а также витамин В6 для их максимального усвоения...
03 04 2024 15:44:26
Titanium Isolate Supreme - супер-чистый, супер-быстрый сывороточный изолят! Гидролизованный изолят обладает бешеной скоростью усвоения, пpaктически сравнимой с усвоением чистых аминокислот...
02 04 2024 23:30:50
Витамины группы В - участвуют в правильном усвоении жиров, белков и углеводов и способствуют более эффективному превращению углеводов в энергию...
01 04 2024 15:38:40
Greek Yogurt Protein Smoothie - протеиновый завтpaк , самый важный прием пищи , который придаст вам энергии для продуктивного дня...
31 03 2024 23:33:12
ВСАА XPLODE POWDER - Комплекс аминокислот с разветвленной цепью с витамином В6...
30 03 2024 17:17:59
Концентрат безалкогольного напитка со вкусом вишни с высоким содержанием Гуараны...
29 03 2024 1:30:49
Guarana Energy Storm - это энергетический напиток на основе экстpaкта гуараны в ампулированной форме...
28 03 2024 23:15:40
Отличительные особенности: Prostar Whey Protein - это 100 % сывороточный протеин, содержащий полный спектр заменимых и незаменимых аминокислот...
27 03 2024 21:46:11
L-Carnitine 6000 от НПО Спортивные Технологии - это спортивный напиток с высоким содержанием L-карнитина, который помогает избавиться от лишних килограммов и обеспечивает организм зарядом сил и бодрости для тренировок...
26 03 2024 3:46:57
L-карнитин - главное соединение, которое участвует в трaнcпортировке жирных кислот с длинной цепью из цитозоли в митохондрии...
25 03 2024 15:14:37
Глютамин является самой распространенной аминокислотой в организме человека, включая 60% свободных аминокислот в крови и мышцах...
24 03 2024 5:30:46
Глютамин является самой распространенной аминокислотой в организме человека, включая 60% свободных аминокислот в крови и мышцах...
23 03 2024 3:38:34
Ультрамикронизированные незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) нового поколения...
22 03 2024 11:33:52
Создатели спортивного питания Syntrax Matrix утверждают, что после выхода их продукта на рынок все продукты более раннего поколения можно рассматривать как представляющие только историческую ценность...
21 03 2024 9:32:22
25 Energy Drink TABS - инновационный продукт - энергетический напиток в быстрорастворимых таблетках! Energy Drink Tabs - 145 мг кофеина, 1000 мг таурина, L-карнитин, витамины и активные растительные вещества в каждой таблетке! Энергетический напиток, который может быть газированным или негазированным и любой концентрации в зависимости от Вашего желания! Напиток просто необходим, когда хочется спать, но Вы не можете себе этого позволить! Energy Drink Tabs - это настоящее немецкое качество! Таурин Таурин - необходимая в определенных условиях аминокислота, которая присутствует в организме человека...
20 03 2024 20:16:21
Аргинин, входящий в состав AAKG, способствует увеличению концентрации оксида азота (NO) в кровеносной системе...
18 03 2024 10:39:53
Как можно натренировать срыв кулака. Какие для этого можно использовать приемы и упражнения. Тренировка разгона кулака. Закалка рук....
17 03 2024 16:27:13
Для чего спортсменам нужны аминокислотные комплексы, как их правильно выбирать. Функции и назначение гeйнера, кому он больше всего подходит. Выбор между ними....
16 03 2024 6:19:27
ВСАА 5000 от НПО Спортивные Технологии - это комплекс аминокислот с разветвленной цепью, необходимый для активного набора мышечной массы и восстановления мышц после тренировок...
15 03 2024 20:58:29
NOW ZMA - это синергическая комбинация цинка и магния, позволяющая максимальное усвоение этих веществ и способствующая скорейшему восстановлению после тренировки...
14 03 2024 5:41:57
Моногидрат креатина - необходимое вещество для энергетического обмена в мышечных и нервных клетках...
13 03 2024 13:36:55
Если вы желаете обеспечить себе стабильный рост спортивных результатов и укрепить свое здоровье, то вам следует обратить свое внимание на инновационную спортивную добавку NOW GABA...
12 03 2024 21:46:33
Способ применения и дозировка: употрeбллять взрослым 1 порцию (2 мерные ложки = 33 г сухого продукта) с 250-300 мл (концентрация влияет на вкус продукта) холодной питьевой воды или обезжиренного молока в стакане или шейкере...
11 03 2024 11:54:51
Производителем этого продукта является компания Maxler, которая известна качеством своей продукции...
10 03 2024 3:16:44
Ключевой источник энергии вашего организма! Рибоза встречается в природе во всех живых клетках...
09 03 2024 2:23:55
Плюсы и минусы спортивных батончиков производителя Гербалайф. В чем их особенность. Что входит в состав. Как их правильно употрeбллять....
08 03 2024 2:44:17
Медленно переваривающийся протеин Антикатаболический эффект Отличная смешиваемость и нежная текстура Многие спортсмены стремятся ускорить восстановление мышц и предотвратить их катаболизм во время сна...
07 03 2024 17:40:44
GREEN - протеиновый напиток, изготовленный на основе уникальных запатентованных растительных белков гороха и овса...
06 03 2024 11:22:10
24 г высококачественного белка на порцию 5...
05 03 2024 11:12:54
SYNTHA-6 ISOLATE - протеиновый порошок ультра-премиум класса от компании BSN из 100% изолята белка...
04 03 2024 1:28:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012