Креатиновые добавки: схема употрeбления и подбор дозировки
Cодержание:
Все нюансы приема креатина. Варианты с загрузкой и без. С чем его лучше всего мешать. Пить добавку до или после тренировки.
Ученые знают это вещество, как азотосодержащую карбоновую кислоту, а мы (обычные люди и спортсмены), как креатин. Задача компонента – обеспечение энергетического обмена в клетках, повышение сил и выносливости. В общем, без него невозможно представить нормальную работу наших мышц и организма в целом.
Действие
Прием креатина обеспечивает целый ряд эффектов – повышение силы за счет выработки дополнительных молекул АТФ и увеличение мышечной массы. Как правило, уже через 30-40 дней приема можно получить до пяти килограмм «сухой» мышечной массы. Кроме этого, азотосодержащая кислота способствует быстрой выработке анаболических гормонов в организме и улучшению рельефности мускулатуры.
Исследования показали, что дополнительный прием креатина спортсменами способствует подавлению выработки молочной кислоты. Как следствие, вы ощущаете меньшую усталость и можете дольше и интенсивнее тренироваться.
Особенности приема
Основная проблема в том, что не все знают, как правильно пить креатин. Существует множество предположений и теорий, которые больше путают атлета, чем упрощают ему задачу. Давайте же рассмотрим основные тонкости приема:
- Дозировка – один из наиболее важных моментов в вопросе приема спортивного питания. Здесь есть два основных подхода:
- с загрузкой. В этом случае суточная дозировка составляет 20-30 грамм вещества, которые принимаются за 4-6 подходов. Продолжительность такого курса – 5-6 дней. Далее следует период поддержания, когда дозировка снижается до уровня 3-5 грамм в сутки. Количество приемов – один раз в день. Курс поддержки – еще 24-26 дней.
- без загрузки. Здесь суточная дозировка составляет 5-7 грамм. Прием креатина – один раз в сутки. Курс – 60 дней.
- Чем запивать? По этому поводу ведется много дискуссий. Креатин – очень полезное вещество, но его еще необходимо доставить к месту назначения. А для этого требуется специальный «трaнcпорт» — инсулин. Этот гормон имеет мощный анаболический эффект – именно он способствует максимальному усвоению креатина мышечными волокнами. Следовательно, чтобы улучшить эффективность, лучше запивать креатин сладким соком или же теплой водой с сахаром. Сладкий напиток способен ускорить выработку инсулина и улучшить усвояемость столь необходимого вещества. Из соков лучше брать апельсиновый, яблочный или виноградный. Кроме этого, специалисты рекомендуют совмещать прием добавки с быстрым протеином или аминокислотами. Естественно, запивать креатин специальными смесями неудобно. Но это и не нужно. Достаточно их выпить приблизительно в одно время.
Многие атлеты интересуются, можно ли запивать эту добавку молоком. А вот здесь не стоит путать. С молоком, как правило, принимается протеин. В этом случае действительно можно добиться лучшей усвояемости белков и получить максимальный результат от тренировок. Что касается креатина, то его прием с молоком может усложнить процесс. Нельзя забывать, что этот продукт содержит лактозу, которую способен переварить не каждый желудок. Также в составе есть медленный белок – казеин, который препятствовать нормальному усвоению добавки. Следовательно, запивать креатин молоком не нужно. Да и зачем, если сегодня с выбором и покупкой сока нет никаких проблем. - Когда принимать? Итак, с молоком и соком мы вопрос решили. Давайте обсудим, когда лучше всего пить креатин – до начала занятий или уже по их завершению. Здесь мнения атлетов расходятся, но мы будем исходить из результатов исследований и реальных фактов. Уже доказано, что наибольшего эффекта можно добиться, если пить вещество после занятий – через 50-60 минут.
Почему так? Причин несколько. К примеру, прием добавки перед началом занятий может спровоцировать обезвоживание организма, что во время тренировки может оказаться весьма опасным. Нельзя забывать, что до тренировки организм еще не «разогрет», а метаболические процессы протекают уж слишком медленно. В такой ситуации креатин может не попасть к месту своего назначения – мышечным клеткам. Но и это еще не все. Как правило, до и во время занятий организму хватает существующих запасов вещества. Дефицит может возникнуть уже после завершения тренировочного процесса.
Проведенные опыты показали, что не стоит пить азотосодержащую кислоту и во время тренировки. Это может нанести только вред и усложнить выполнение ряда упражнений. Не забываем также и об опасности обезвоживания. Какой смысл идти на риск и переводить продукт? Пейте креатин после занятий спортом, где-то через 50-60 минут и получайте максимальные результаты. - Можно ли совмещать с едой? Снова-таки, здесь мнения расходятся. Одни считают, что пить креатин лучше на голодный желудок, а другие уверены, что наличие пищи и кислой среды в ЖКТ не влияет на усвояемость вещества. Чему верить? Исследования показали, что наличие еды в желудке никак не влияет на качество и полноту усвоения добавки. Так что в этом отношении каких-то особых рекомендаций не существует.
Цены и где купить креатин
Вывод
Креатин – бесценное вещество для организма человека (тем более атлета). Но принимать такие добавки необходимо с умом и с учетом существующего опыта. Удачи.
Каков обычно срок годности углеводно-белковых смесей и где его посмотреть. Как правильно хранить эту добавку, чтобы она не испортилась. Что делать, если гeйнер просрочен....
24 04 2024 19:19:42
Высокоэффективная, научно сбалансированная и разработанная термогенная формула для сжигания жира, прошедшая клинические испытания и имеющая патент США...
23 04 2024 20:44:56
Сульфат агматина обычно позиционируется как бустер азота, в силу его структурного сходства с аргинином и участия в азотистом обмене...
22 04 2024 8:41:27
Что из себя представляет данное вещество. Как оно действует на организм, какую пользу может принести. Нюансы использования в спорте, побочные эффекты....
21 04 2024 23:56:29
В Syntha-6 от BSN входит мультифункциональный комплекс протеинов...
20 04 2024 14:42:23
Special Mass - это специально разработанная необыкновенно мощная формула для роста мышц, созданная для активных людей, которым для оптимального здоровья и мышечной деятельности нужны высококачественные протеины, увеличенные дозы сложных углеводов и питательных веществ...
19 04 2024 8:53:30
Незаменимый продукт при любых тренировочных нагрузках...
18 04 2024 10:29:33
Сывороточный протеин уже давно считается одним из лучших источников белка с очень высокой биологической ценностью...
17 04 2024 15:16:12
BCAA RLine - это спортивная добавка, состоящая из трех аминокислот - L-лейцина, L-изолейцина и L-валина...
16 04 2024 18:35:50
SYNTHA-6 ISOLATE - протеиновый порошок ультра-премиум класса от компании BSN из 100% изолята белка...
15 04 2024 8:20:56
Отличительные особенности: Prostar Whey Protein - это 100 % сывороточный протеин, содержащий полный спектр заменимых и незаменимых аминокислот...
14 04 2024 11:14:45
Instant Whey Protein 840г от производителя CYBERMASS представляет собой высокобелковый коктейль с широчайшим аминокислотным профилем, включая БЦАА...
13 04 2024 16:35:11
Невероятный памп и фокусировка достигается благодаря секретным запатентованным формулам Performax Labs! Одно из главных преимуществ - в составе нет кофеина! Другие преимущества включают в себя: увеличение доставки питательных веществ, удаления и отек мышц, что приводит к набору сателлитных клеток и мышечного роста...
12 04 2024 5:10:50
Как нужно питаться, чтобы убрать лишний жир на животе. Как правильно тренировать пресс. Как можно сделать тонкую талию. Полезные советы....
11 04 2024 11:50:33
Глютамин относится к условно-незаменимым аминокислотам...
10 04 2024 17:26:26
Простые (декстроза) и сложные (мальтодекстрин) углеводы в составе Mega Gainer обеспечивают энергией организм на протяжении длительной тренировки, а богатый витаминно-минеральный комплекс компенсирует потери питательных микроэлементов при обезвоживании организма усиленными нагрузками...
09 04 2024 6:35:23
VP Mass Builder уникальная смесь углеводов и белков, содержащая витамины, минеральные вещества, микроэлементы и креатин для построения мышечной массы, с рекордно низким содержанием жиров...
08 04 2024 18:26:29
Формула для мужской репродуктивной функции Способствует здоровой ceкcуальной функции Энергия и жизненная сила Биологически активная добавка Вегетарианский/веганский продукт Гарантия качества GMP NOW Трибулус Extreme сочетает в себе мощь трибулуса с другими дополнительными травами, мы создали продукт, который предназначается для мужской работоспособности и выносливости...
07 04 2024 4:56:25
В период, когда вы отдаёте себя без остатка силовым упражнениям, мышечные ткани, в процессе своей силовой работы, ежесекундно подвергаются напряжению, приводящему к многочисленным микротравмам...
06 04 2024 20:52:12
Хотите получить все необходимые вашим мышцам протеины без сахара, углеводов и жиров? Выбирайте Maxler IsoMax 908г Это идеальная белковая смесь, на 100% состоящяя из изолятов белка...
05 04 2024 19:55:27
Когда в течение дня ты чувствуешь нехватку энергии - попробуй новый Adrenaline Rush! Комплекс эффективных тонизирующих ингредиентов взбодрит в любое время дня...
04 04 2024 9:29:20
Формула для мужской силы Усиление мужской силы Способствует здоровой ceкcуальной активности Пищевая добавка Вегетарианский/Веганский Растения/Травы Семейный бизнес с 1968 года Соответствует стандартам качества надлежащей производственной пpaктики (GMP) TestoJack 200 от Now - это препарат, сочетающий натуральные растительные ингредиенты, которые способствуют здоровой мужской ceкcуальной активности и общей энергичности...
03 04 2024 13:35:33
Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений...
02 04 2024 16:33:20
Один из самых мощных жиросжигателей на рынке спортивного питания...
01 04 2024 0:27:26
Часто не представляется возможности получать из пищи все необходимые организму вещества, ведь пищевые продукты содержат их малые дозы, которые недостаточны при больших силовых нагрузках...
31 03 2024 11:10:41
Из всех аминокислот тройка, скрывающаяся за аббревиатурой BCAA, стоит особняком, превосходя все остальные по важности как для атлетов и просто для тех, кто не мыслит жизни без движения...
30 03 2024 15:17:45
ДОЗЫ: принимайте ампулы или по 6,25 мл (900 мг L-карнитина), используя мерный колпачок для бутылок 500 мл и 1000 мл, или придерживайтесь советов вашего тренера...
29 03 2024 13:24:18
Dymatize ISO 100 - это новый комплекс протеиновых продуктов высочайшего качества...
28 03 2024 3:56:57
L-глютамин это самая распространенная аминокислота в организме человека...
27 03 2024 15:56:28
100% Casein Fusion от SAN является протеиновым порошком высочайшего класса...
26 03 2024 15:39:52
Иногда медленнее значит лучше, особенно, когда речь идет о скорости усвоения протеина...
25 03 2024 10:15:20
Наращивание массы / выработка энергии Топливо для мускулатуры Сухая мышечная масса Informed-Sport...
24 03 2024 18:50:34
First WHEY instant от Be First - высококачественный быстрорастворимый сывороточный протеин, обладающий превосходным вкусом и высокой питательной ценностью...
23 03 2024 20:56:12
Казеин - необходимый белок для любого, кто занимается спортом и следит за количеством белка, поступающим в организм...
22 03 2024 12:41:22
Концентрат безалкогольного напитка L-CRN ELITE с высоким содержанием Л- карнитина ...
21 03 2024 4:20:10
Вы хотите похудеть, усиленно занимаетесь в зале, но не видите даже намёка на прогресс в этом вопросе? L-CARNITINE concentrate 1L (1000 ml) сдвинет стрелку весов с мёртвой точки в меньшую сторону, а его состав не окажет вредного воздействия на организм, так как в нём содержатся только проверенные ингредиенты...
20 03 2024 12:15:11
Energy Drink Tabs - 145 мг кофеина, 1000 мг таурина, L-карнитин, витамины и активные растительные вещества в каждой таблетке! Энергетический напиток, который может быть газированным или негазированным и любой концентрации в зависимости от Вашего желания! Напиток просто необходим, когда хочется спать, но Вы не можете себе этого позволить! Energy Drink Tabs - это настоящее немецкое качество! Таурин Таурин - необходимая в определенных условиях аминокислота, которая присутствует в организме человека...
19 03 2024 6:11:30
Наилучшие источники белка - это мясные, молочные продукты, блюда из яиц, рыбы и морепродуктов...
18 03 2024 4:51:31
Каждый из нас не один раз сталкивался с желанием перебороть утреннюю сонливость или вечернюю дремоту...
17 03 2024 1:22:32
L-карнитин - соединение из двух аминокислот -лизина и метионина...
16 03 2024 23:34:59
Каждая порция BCAA Сaps содержит 4,5 г БЦАА - аминокислот с разветвленными боковыми цепями: Л-Лейцина, Л-Изолейцина и Л-Валина...
15 03 2024 16:38:13
Прием аргинина Pureprotein перед тренировкой значительно увеличивает рост мышц, мышечную силу и спортивную выносливость, поскольку повышает уровень оксида азота и тем самым улучшает кровоснабжение мышц, доставку в них питательных веществ и кислорода...
14 03 2024 11:36:49
Аргинин представляет собой условно незаменимую аминокислоту...
13 03 2024 17:40:47
Креатин в форме моногидрата незаменим для атлетов и бодибилдеров благодаря его способности восстанавливать и регенерировать мышечные ткани...
12 03 2024 23:25:47
Glutamine Powder Be First - протеиногенная аминокислота, чрезвычайно важная для синтеза мышечных белков и строительства иммунных клеток...
10 03 2024 12:26:28
Витаминно-минеральный комплекс Ускорение восстановления Поддержание водно-солевого баланса Комплексный высокоуглеводный напиток...
09 03 2024 22:38:16
Если вам нужна активная энергия в течении всего дня...
08 03 2024 4:59:59
Be First AAKG 2:1 (Arginine alpha-ketoglutarate) содержит 2 молекулы аргинина, связанные с 1 молекулой альфа-кетоглутарата в идеальном соотношении 2:1...
07 03 2024 1:21:28
100% ультрафильтрованный сывороточный протеин Высокая концентрация BCAA Рост мышечной массы, быстрая потеря жира и моментальное восстановление Легко усваивающийся белок для тонуса мышц 100% Golden Whey - это чистый сывороточный белок премиум класса, который идеально подходит для интенсивных тренировок! Продукт содержит концентрат, изолят и гидролизат сывороточного протеина высокого качества, обеспечивающий быстрое всасывание и усваивание белка...
06 03 2024 2:12:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012